Dřep s činkou je skvělý cvik pro všechny úrovně pokročilosti. Abyste z něho mohli vytěžit maximum a zároveň si nepřivodili zranění, vyhněte se následujícím chybám.
Nezkušenost
Nesprávné provedení dřepu může způsobit zranění. Proto je nezbytné naučit se perfektní techniku, než zvednete velkou váhu. Pokud právě začínáte, zúčastněte se kurzu, nebo si zarezervujte lekci u certifikovaného osobního či atletického trenéra, abyste se dřep s činkou naučili, získali zkušenosti a vybudovali si sebevědomí.
Vyhněte se těmto chybám:
Tyč na páteři
Tyč by měla být na ramenou, ne na páteři. Pokud je na vaší páteři, je příliš vysoko.
Zvedání části chodidel
Chodidla by měla zůstat zcela na zemi. Ujistěte se, že tyč je umístěna tak, abyste ji nemuseli zvedat na špičkách. Po celou dobu zdvihu jdete nahoru přes paty, ale zapojená jsou i bříška chodidel. Celá váha by neměla spočívat na prstech.
Poloha kolen
Nedovolte, aby vaše kolena byla více vpředu, než máte prsty na nohou. Stejně tak by kolena měla být v jedné linii s prsty na nohou směrem dopředu, spíše než v úhlu do strany.
Zaoblená ramena nebo záda
Vaše ramena by měla být po celou dobu zdvihu vzadu. Záda by měla být rovná, v neutrální poloze páteře, spíše než zaoblená nebo příliš klenutá.
Úzký postoj
Příliš úzký postoj klade větší tlak na zadní zkřížený vaz kolena.
Pohled nahoru nebo dolů
Dívejte se přímo před sebe. Pohled nahoru nebo dolů může dostat krk do nebezpečné polohy.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Poraďte se se svým lékařem či fyzioterapeutem, pokud jste měli zranění nebo stav týkající se kotníků, kolen, nohou, kyčlí, zad. Měli byste si být jistí, že je toto cvičení pro vás vhodné. Během provádění dřepu ucítíte, jak vaše svaly a jádro pracují. Přestaňte však, pokud cítíte jakoukoliv bolest.
Použijte správnou techniku
Dřep může způsobit velké napětí v kolenou i těm, kteří s nimi nemají žádné problémy. Tomu se můžete vyhnout změnou umístění nohou. Široký postoj snižuje namáhání zadního zkříženého vazu kolena. Úzký postoj výrazně zvyšuje stres. Úhel chodidla (prsty vytočené nebo směřující rovně dopředu) ho však neovlivňuje. Naučte se dřep s činkou provádět správnou technikou.
Vzhledem k mnoha potenciálním příčinám zranění souvisejících s dřepy se ujistěte, že máte vždy kompetentní spottery. Zátěžové pásy se obecně nedoporučují.
