Student jógy se musí kromě nových motorických dovedností naučit i nová slova, názvy pozic, sanskrtské výrazy a jazyk anatomie a lidského pohybu. Co opravdu znamenají některé základní anatomické pojmy?
Ať už jste učitel nebo student, pravděpodobně jste na hodině jógy použili nebo slyšeli následující termíny, kterým by mohla prospět určitá demystifikace a vyjasnění:
Flexe a extenze
Pravděpodobně jste byli nabádáni k tomu, abyste „protáhli bicepsy“ či jinou svalovou skupinu. Nebo „prodloužili konečky prstů“ jako prostředek k zapojení svalů a prodloužení končetin. I když pokyn k protažení svalu nebo prodloužení končetiny může vyvolat požadovaný účinek, jedná se o nesprávné použití anatomických termínů.
Flexe a extenze popisují kloubní polohy. Když pohnete pažemi dopředu a nahoru nad hlavu, váš ramenní (nebo glenohumerální) kloub se ohne. Když ohnete lokty, loketní kloub se ohne. Stejně tak pohyb paží za sebou a narovnání loktů jsou obojí formy prodloužení.
Bylo by přesné říci, že ohýbání loktů vyžaduje koncentrickou kontrakci bicepsů (zkracují se) a excentrickou kontrakci tricepsů (prodlužují se) a může vést k zapojení obou svalových skupin. Naopak, narovnání loktů prodlužuje kloub a vytváří inverzní účinek na svalové kontrakce. Flexe a extenze se mohou objevit také v páteři, kyčlích, kolenou, zápěstí, prstech na rukou a nohou.
Sední či sedací kosti
Tyto termíny jsou běžné způsoby označení ischiálních hrbolků, páru kostních výčnělků na dně vaší pánve. Slouží jako připojovací místa pro různé svaly a jsou vaší oporou při sezení. Je to běžný referenční bod v pozicích vsedě, pro které jste možná dostali pokyn: „Prokořeňte se skrz své sedací kosti“. Pro přesné vyjasnění: Máte dvě sedací kosti, které používáte k sezení.
Komprese
Komprese se týká typu mechanické síly. K té dochází, když fyzická síla tlačí na předmět nebo část těla. Tato síla je pak distribuována po celém našem těle, které má mnoho struktur mezi našimi klouby, které ji pomáhají tlumit (meziobratlové ploténky). Stejně jako adaptace, díky nimž jsou kosti, které přijímají větší sílu, silnější a hustší, jak se vyvíjíme v průběhu času.
Když se například během našich raných fází vývoje přesouváme z lehu na zádech do plazení, do sedu, do stoje, naše páteř dostává postupně větší tlakovou sílu. Proto se těla našich bederních obratlů stávají výrazně většími a hustšími než těla našich hrudních obratlů a krční páteře, které při vzpřímené poloze dostávají mnohem menší kompresi.
Často můžete slyšet, že slovo komprese se ve třídách používá negativně. Naznačuje, že povede k poškození. Například v pozici mostu slýcháte radu, abyste drželi chodidla paralelně a kyčle v jejich rotaci neutrálně, abyste se vyhnuli kompresi (stlačení nebo poškození) křížové kosti.
Silné kosti, jako je naše křížová kost, snesou poměrně vysokou míru stlačení (komprese). Ve skutečnosti je vaše křížová kost stlačována vaší páteří a ta vaší lebkou také v tomto okamžiku.
Komprese se nemusíte bát, pokud ji neprovádíte na úrovních, které překračují určitou hranici. Umístění 100 kg závaží na hlavu může mít za následek nadměrnou kompresi, ale pokud jste budovali vnitřní sílu na podporu tohoto stupně komprese, mohlo by to být zvládnutelné. Jako vždy opravdu záleží na individuálních okolnostech.
