Mnoho studií potvrzuje negativní účinky přílišného sezení, od zpomalení metabolismu až po zvýšení rizika cukrovky. Někteří lidé proto vyměňují židli za cvičební míč, aby dosáhli „aktivního sezení“.
Cvičební míč je také nazýván míč na cvičení jógy, balanční míč nebo míč pro stabilitu. Existuje teorie, že sezení na cvičebním míči (který je ze své podstaty nestabilní), nutí vaše tělo neustále provádět drobné úpravy v jádru a spodní části těla. Lidé tak doufají, že to povede ke zpevnění břicha a lepšímu držení těla.
Vědci se shodují, že dlouhé sezení není zdravé. Ale pokud jde o účinnost cvičebního míče jako židle k psacímu stolu, výsledky jsou rozporuplnější.
Výhody sezení na cvičebním míči
Existuje mnoho výhod používání cvičebního míče, jako je lepší držení těla, více energie a lepší celková rovnováha. Vzhledem k tomu, že míč vyžaduje časté změny polohy, může také zvýšit energetický výdej, což znamená více spálených kalorií.
Výzkumníci ve studii z roku 2017 sledovali, jak tělo fyzicky reaguje během 10minutového sezení. Dospěli k závěru, že sezení na stabilizačním míči aktivovalo svaly dolní části těla. Jiná studie zjistila, že by to mohlo dokonce zvýšit základní vytrvalost.
Mnoho zastánců se dále domnívá, že sezení na míči podporuje cvičení. Jakmile budete mít míč po ruce, je snadné vstát od stolu a provést několik pohybů na posílení jádra.
Nevýhody používání cvičebního míče místo židle
Některé studie zjistily malou nebo žádnou souvislost mezi používáním cvičebního míče na pracovišti a údajnými výhodami. Některé výzkumy ve skutečnosti ukazují potenciál zranění.
Žádná aktivace jádra: Vědci se rozcházejí v teorii, zda sezení na cvičebním míči zvyšuje sílu jádra. Zatímco jedna analýza zjistila, že tato forma aktivního sezení zapojuje svaly středu těla, jiné nezjistily žádný rozdíl mezi cvičebním míčem a běžnou pracovní židlí.
Nevýznamné spálení kalorií: Pokud při sezení na cvičebním míči dochází k nějakému zvýšenému energetickému výdeji, je to podle studie z roku 2015 pravděpodobně zlomkové a nestačí to ke snížení zdravotních rizik příliš dlouhého sezení.
Zvýšená bolest: Dlouhodobé sezení může vést k bolestem zad, ale použití stabilizačního míče může mít podobný účinek. Jedna studie zjistila, že téměř polovina těch, kteří míč používali, hlásila při používání míče nějakou bolest.
Větší riziko zranění: Protože je cvičební míč jakožto židle nestabilní, existuje možnost zranění, pokud ztratíte rovnováhu a spadnete z míče. Můžete se také zranit, pokud praskne.
Jestliže zaznamenáte jakoukoli bolest při používání cvičebního míče jako židle, prodiskutujte to se svým lékařem a zvažte ukončení používání.
