menu

13.5 C
Czech
Neděle 7. září 2025

Izrael povolává desetitisíce záložníků k ofenzivě do Gazy

Izraelská armáda zahájila další fázi operace, během které má dobýt celé město Gaza. Do služby nastupují desetitisíce rezervistů. Premiér Benjamin Netanjahu tlačí na rychlý postup, náčelník Generálního štábu Izraelských obranných sil Ejal Zamir však varoval před ohrožením rukojmích a přetížením armády.

Lyon dál sleduje Rrahmaniho ze Sparty

Albion Rrahmani oslavil 25. narozeniny dvěma góly do sítě Zlína a vyšvihl se do čela ligových střelců. Výkony kosovského útočníka neunikly pozornosti zahraničních klubů. Podle francouzských médií se o něj vážně zajímá Lyon, který už v létě posílil o Pavla Šulce a Adama Karabce.

Co znamená běhat „snadným“ nebo „konverzačním“ tempem

Powerball jackpot dosáhl 1,8 miliardy dolarů

Powerball míří k rekordním výšinám. V sobotu večer se bude losovat o druhý nejvyšší jackpot v historii – neuvěřitelných 1,8 miliardy dolarů. Zájem o losy v USA prudce stoupá a před prodejnami se tvoří fronty.

Mnoho běžců, zejména nováčků, přemýšlí, jakým tempem by měli běhat. Tréninkové plány radí „snadné“ tempo. Co to ale znamená?

Definice snadného tempa

Neexistuje jasná definice toho, co znamená „snadné“. Co je pro jednoho běžce snadné, může být pro jiného náročné. A co je pro vás jednoho dne snadné, když jste dobře odpočatí a najedení, může být obtížné, když jste unavení a hladoví.

Z těchto důvodů neexistuje žádná striktní rychlost, která by byla definována jako snadná. Nejjednodušší způsob, jak určit své snadné tempo, je běžet dostatečně pomalu, abyste mohli pokračovat v konverzaci.

Během snadného běhu byste měli být schopni mluvit v celých větách. Měli byste být schopni odpovědět běžeckému kamarádovi více než jen „ano“ nebo „ne“. Pokud běžíte sami, měli byste být schopni zpívat „Hodně štěstí, zdraví“, aniž byste lapali po dechu.

Zjednodušeně: Lehké tempo běhu je často popisováno jako konverzační tempo, což znamená, že běžíte rychlostí, která vám umožní pohodlně pokračovat v konverzaci, aniž byste každých pár slov zastavovali a lapali po dechu.

Běh se skupinou nebo s běžeckým kamarádem vám může pomoci určit vaše snadné tempo. Většina běžeckých skupin je rozdělena na několik menších skupin, které jsou založené právě na tempu běhu. Pokud nemůžete pohodlně pokračovat v konverzaci se svou skupinou, najděte skupinu s o něco pomalejším tempem a uvidíte.

Běhání s ostatními, kteří jsou o něco rychlejší než vy, může být zdravou výzvou. Nemělo by ale soustavně přetěžovat vaše schopnosti.

Pro některé nové běžce může konverzační tempo znamenat kombinaci běhu a chůze. Intervaly běhu a chůze můžete střídat, postupně prodlužovat dobu běhu a zkracovat dobu chůze.

Kdy nabrat tempo

Jak budete budovat svou vytrvalost, zjistíte, že vaše konverzační tempo je přirozeně rychlejší. Jakmile si ale vybudujete svou kondici a získáte více zkušeností jako běžec, možná budete chtít zavést ještě rychlejší běhy.

Začleňte do vašeho tréninkového plánu jeden rychlý běh týdně. Je důležité přidávat rychlost pomalu a opatrně, abyste se vyhnuli zranění. Před skokem do rychlých intervalů se například ujistěte, že jste se dostatečně zahřáli.

Stále však pokračujte s pravidelnými běhy snadným tempem. Zejména dlouhé běhy by se měly provádět ve snadném, konverzačním tempu, abyste měli jistotu, že vzdálenost zvládnete.

Čas potřebný ke zrychlení

Ani ti nejzkušenější běžci neběhají každý trénink s velkým úsilím. Alespoň každý druhý den absolvují nenáročné běhy, aby dali svému tělu šanci se zotavit. Tvrdé běhání každý den může vést ke zranění a také k fyzickému a duševnímu vyhoření z přetrénování.

Jak dlouho tedy trvá, než se vaše snadné tempo změní na rychlejší? Dobrou zprávou je, že pokud budete pravidelně trénovat, uvidíte výsledky. Výzkum však ukázal, že ke zlepšení tempa u dobře trénovaných sportovců je potřeba alespoň šest intervalových tréninků. U méně trénovaných sportovců to může trvat déle.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Siniaková a Townsend prohrály finále US Open ve čtyřhře

Kateřina Siniaková nedotáhla působivou sérii do dalšího vítězství. Spolu s Američankou Taylor Townsend padly ve finále US Open s dvojicí Gabriela Dabrowski a Erin Routliffe 4:6, 4:6. Česká tenistka litovala promarněné šance, ale udržela si nadhled. „Bohužel asi nemůžu vyhrát všechno,“ řekla po zápase. Připomněla i svůj vztah k New Yorku: „US Open je pro mě trošičku zakleté.“

Předpokladem ukončení války je, že Ukrajina nebude v NATO, řekl Fico

Hlavním předpokladem ukončení války na Ukrajině je to, aby Kyjev nevstoupil do NATO. Řekl to dnes slovenský premiér Robert Fico, který ambice Kyjeva na vstup do Severoatlantické aliance dlouhodobě odmítá. Slovensko podle něj nevyšle své vojáky na Ukrajinu v rámci poskytnutí bezpečnostních záruk po dojednání míru s Ruskem, které sousední zemi vojensky napadlo v únoru 2022.

Trump řekl, že summit G20 v roce 2026 uspořádá ve svém klubu na Floridě

Americký prezident Donald Trump řekl, že Spojené státy v příštím roce uspořádají summit G20, což je skupina největších ekonomik, v jeho floridském klubu Doral nedaleko Miami. Trump rovněž prohlásil, že by na schůzce rád uvítal ruského prezidenta Vladimira Putina, jehož země vede útočnou válku proti Ukrajině, a také čínského prezidenta Si Ťin-pchinga. Jako pozorovatel dostane podle šéfa Bílého domu pozvání na summit Polsko, napsala v noci na dnešek agentura Reuters.

Trump se rozchází s Kennedym ohledně vakcín

Donald Trump v pátek jasně podpořil očkování, čímž se distancoval od zdravotního ministra Roberta F. Kennedyho Jr. Ten mezitím čelí tvrdé kritice za změny v očkovací politice a čistku v americkém Centru pro kontrolu nemocí. Spor o vakcíny se tak dostává do centra politického dění ve Washingtonu.

Milán se loučí s Giorgiem Armanim

Milán dnes patří vzpomínce na muže, který proměnil italskou módu v globální značku. V Teatro Armani se od sobotního dopoledne koná veřejné rozloučení s Giorgiem Armanim, který zemřel ve čtvrtek ve věku 91 let. Atmosféra je tichá a důstojná.

Soul hodlá důrazně řešit zadržení stovek Jihokorejců při imigrační razii v USA

Většina ze zhruba 475 lidí zadržených při razii amerických imigračních úřadů v rozsáhlém závodě jihokorejské automobilky Hyundai Motor ve státě Georgia byli Jihokorejci. Potvrdil to dnes jihokorejský ministr zahraničí Čo Te-jul. Dodal, že jihokorejský prezident I Če-mjong nařídil, aby se řešení této záležitosti věnovalo maximální úsilí.

Izrael vyzval Palestince k evakuaci do nové humanitární zóny na jihu Pásma Gazy

Izraelská armáda (IDF) dnes vyzvala k evakuaci okolí jedné budovy ve městě Gaza, kterou se chystá ostřelovat, protože se v ní, nebo v její blízkosti nachází podle Izraele základna teroristického hnutí Hamás, informuje agentura AFP. Vojsko před pár hodinami také vyzvalo Palestince z tohoto města, aby se evakuovali do nově budované humanitární oblasti na jihu Pásma Gazy u města Chán Júnis. První fáze nové izraelské ofenzivy, která už si vyžádala životy tisíce Palestinců, začala v Pásmu Gazy v polovině srpna s proklamovaným cílem úplně zničit Hamás a zajistit návrat všech rukojmí zadržovaných v pásmu od října 2023.
Reklama

DOPORUČUJEME

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

Virus chikungunya se znovu šíří, WHO vyzývá k prevenci

Světová zdravotnická organizace bije na poplach kvůli prudkému nárůstu případů viru chikungunya. Infekce se znovu šíří z oblasti Indického oceánu, odkud se už jednou před dvaceti lety rozšířila do celého světa. V ohrožení se podle WHO nachází až 5,6 miliardy lidí ve 119 zemích.

Chodíte doma naboso? Podívejte se na benefity i rizika

Chůze naboso po bytě nebo domě může být příjemným uvolněním po dlouhém dni. Nohy si odpočinou od obuvi, pokožka může dýchat a člověk má pocit větší volnosti. Odborníci ale upozorňují, že chodit doma naboso není vhodnou variantou pro každého, a vyplatí se zvážit, jak váš pohybový aparát i pokožka na bosou chůzi reagují.

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Trumpovi synové zbohatli na debutu bitcoinové firmy

Bitcoinová společnost spojená s nejstaršími syny amerického prezidenta Donalda Trumpa zažila raketový vstup na burzu. Hodnota jejich podílu během jediného dne vyskočila přes miliardu dolarů a potvrdila rostoucí vliv rodiny na svět kryptoměn.

Siniaková a Townsend prohrály finále US Open ve čtyřhře

Kateřina Siniaková nedotáhla působivou sérii do dalšího vítězství. Spolu s Američankou Taylor Townsend padly ve finále US Open s dvojicí Gabriela Dabrowski a Erin Routliffe 4:6, 4:6. Česká tenistka litovala promarněné šance, ale udržela si nadhled. „Bohužel asi nemůžu vyhrát všechno,“ řekla po zápase. Připomněla i svůj vztah k New Yorku: „US Open je pro mě trošičku zakleté.“

Předpokladem ukončení války je, že Ukrajina nebude v NATO, řekl Fico

Hlavním předpokladem ukončení války na Ukrajině je to, aby Kyjev nevstoupil do NATO. Řekl to dnes slovenský premiér Robert Fico, který ambice Kyjeva na vstup do Severoatlantické aliance dlouhodobě odmítá. Slovensko podle něj nevyšle své vojáky na Ukrajinu v rámci poskytnutí bezpečnostních záruk po dojednání míru s Ruskem, které sousední zemi vojensky napadlo v únoru 2022.

Trump řekl, že summit G20 v roce 2026 uspořádá ve svém klubu na Floridě

Americký prezident Donald Trump řekl, že Spojené státy v příštím roce uspořádají summit G20, což je skupina největších ekonomik, v jeho floridském klubu Doral nedaleko Miami. Trump rovněž prohlásil, že by na schůzce rád uvítal ruského prezidenta Vladimira Putina, jehož země vede útočnou válku proti Ukrajině, a také čínského prezidenta Si Ťin-pchinga. Jako pozorovatel dostane podle šéfa Bílého domu pozvání na summit Polsko, napsala v noci na dnešek agentura Reuters.

Trump se rozchází s Kennedym ohledně vakcín

Donald Trump v pátek jasně podpořil očkování, čímž se distancoval od zdravotního ministra Roberta F. Kennedyho Jr. Ten mezitím čelí tvrdé kritice za změny v očkovací politice a čistku v americkém Centru pro kontrolu nemocí. Spor o vakcíny se tak dostává do centra politického dění ve Washingtonu.

Milán se loučí s Giorgiem Armanim

Milán dnes patří vzpomínce na muže, který proměnil italskou módu v globální značku. V Teatro Armani se od sobotního dopoledne koná veřejné rozloučení s Giorgiem Armanim, který zemřel ve čtvrtek ve věku 91 let. Atmosféra je tichá a důstojná.

Soul hodlá důrazně řešit zadržení stovek Jihokorejců při imigrační razii v USA

Většina ze zhruba 475 lidí zadržených při razii amerických imigračních úřadů v rozsáhlém závodě jihokorejské automobilky Hyundai Motor ve státě Georgia byli Jihokorejci. Potvrdil to dnes jihokorejský ministr zahraničí Čo Te-jul. Dodal, že jihokorejský prezident I Če-mjong nařídil, aby se řešení této záležitosti věnovalo maximální úsilí.

Izrael vyzval Palestince k evakuaci do nové humanitární zóny na jihu Pásma Gazy

Izraelská armáda (IDF) dnes vyzvala k evakuaci okolí jedné budovy ve městě Gaza, kterou se chystá ostřelovat, protože se v ní, nebo v její blízkosti nachází podle Izraele základna teroristického hnutí Hamás, informuje agentura AFP. Vojsko před pár hodinami také vyzvalo Palestince z tohoto města, aby se evakuovali do nově budované humanitární oblasti na jihu Pásma Gazy u města Chán Júnis. První fáze nové izraelské ofenzivy, která už si vyžádala životy tisíce Palestinců, začala v Pásmu Gazy v polovině srpna s proklamovaným cílem úplně zničit Hamás a zajistit návrat všech rukojmí zadržovaných v pásmu od října 2023.

Při tragické havárii lanovky v Lisabonu zahynul člen personálu i bývalý volejbalový rozhodčí

Lisabon se stále vzpamatovává z tragédie, při níž ve středu večer vykolejila slavná lanovka Glória. Neštěstí si vyžádalo 16 životů a přibližně 20 zraněných. Nehodu nepřežil mimo jiné člen personálu lanovky či bývalý volejbalový rozhodčí.

Svět pomáhá Afghánistánu, Spojené státy zůstávají stranou

Zemětřesení v Afghánistánu, které si vyžádalo tisíce obětí a zanechalo desetitisíce lidí bez domova, přichází v situaci, kdy se země potýká s dramatickým nedostatkem zahraniční pomoci. Spojené státy, které ještě donedávna patřily k hlavním dárcům, zatím žádnou přímou podporu neschválily. Nejasné také zůstává, zda se k poskytnutí humanitární pomoci vůbec odhodlají.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás