menu

15.3 C
Czech
Pátek 19. září 2025

Izraelská armáda potvrdila, že rozšířila operaci v Gaze s cílem zničit Hamás

Izraelská armáda zahájila rozšířenou operaci ve městě Gaza s cílem zničit vojenskou infrastrukturu palestinského teroristického hnutí Hamás a vyzvala tamní obyvatele, aby se okamžitě evakuovali na jih. Informovala o tom agentura AP s odvoláním na mluvčího armády, který dnes celé město označil za nebezpečnou zónu. Začátek intenzivní pozemní operace v Gaze dnes ráno podle izraelských médií potvrdil také izraelský premiér Benjamin Netanjahu.

Duplantis skočil v Tokiu 6,30 a posunul světový rekord

Armand Duplantis znovu ukázal, že hranice ve skoku o tyči posouvá jen on. Na mistrovství světa v Tokiu překonal 6,30 metru a vybojoval třetí titul za sebou. Rekord padl už počtvrté v této sezoně a celkově počtrnácté v kariéře švédského sportovce.

Co znamená běhat „snadným“ nebo „konverzačním“ tempem

Mladí Japonci ztrácejí zájem o alkohol

Generace Z ztrácí zájem o alkohol a mění trh po celém světě. Zvláště výrazný je tento trend v Japonsku. Zhruba 60 procent Japonců ve věku 20 let ho nepije vůbec, nebo málo. Hlavním důvodem je uvědomění si zdravotních rizik. Všímají si toho podniky, které mění nabídku.

Mnoho běžců, zejména nováčků, přemýšlí, jakým tempem by měli běhat. Tréninkové plány radí „snadné“ tempo. Co to ale znamená?

Definice snadného tempa

Neexistuje jasná definice toho, co znamená „snadné“. Co je pro jednoho běžce snadné, může být pro jiného náročné. A co je pro vás jednoho dne snadné, když jste dobře odpočatí a najedení, může být obtížné, když jste unavení a hladoví.

Z těchto důvodů neexistuje žádná striktní rychlost, která by byla definována jako snadná. Nejjednodušší způsob, jak určit své snadné tempo, je běžet dostatečně pomalu, abyste mohli pokračovat v konverzaci.

Během snadného běhu byste měli být schopni mluvit v celých větách. Měli byste být schopni odpovědět běžeckému kamarádovi více než jen „ano“ nebo „ne“. Pokud běžíte sami, měli byste být schopni zpívat „Hodně štěstí, zdraví“, aniž byste lapali po dechu.

Zjednodušeně: Lehké tempo běhu je často popisováno jako konverzační tempo, což znamená, že běžíte rychlostí, která vám umožní pohodlně pokračovat v konverzaci, aniž byste každých pár slov zastavovali a lapali po dechu.

Běh se skupinou nebo s běžeckým kamarádem vám může pomoci určit vaše snadné tempo. Většina běžeckých skupin je rozdělena na několik menších skupin, které jsou založené právě na tempu běhu. Pokud nemůžete pohodlně pokračovat v konverzaci se svou skupinou, najděte skupinu s o něco pomalejším tempem a uvidíte.

Běhání s ostatními, kteří jsou o něco rychlejší než vy, může být zdravou výzvou. Nemělo by ale soustavně přetěžovat vaše schopnosti.

Pro některé nové běžce může konverzační tempo znamenat kombinaci běhu a chůze. Intervaly běhu a chůze můžete střídat, postupně prodlužovat dobu běhu a zkracovat dobu chůze.

Kdy nabrat tempo

Jak budete budovat svou vytrvalost, zjistíte, že vaše konverzační tempo je přirozeně rychlejší. Jakmile si ale vybudujete svou kondici a získáte více zkušeností jako běžec, možná budete chtít zavést ještě rychlejší běhy.

Začleňte do vašeho tréninkového plánu jeden rychlý běh týdně. Je důležité přidávat rychlost pomalu a opatrně, abyste se vyhnuli zranění. Před skokem do rychlých intervalů se například ujistěte, že jste se dostatečně zahřáli.

Stále však pokračujte s pravidelnými běhy snadným tempem. Zejména dlouhé běhy by se měly provádět ve snadném, konverzačním tempu, abyste měli jistotu, že vzdálenost zvládnete.

Čas potřebný ke zrychlení

Ani ti nejzkušenější běžci neběhají každý trénink s velkým úsilím. Alespoň každý druhý den absolvují nenáročné běhy, aby dali svému tělu šanci se zotavit. Tvrdé běhání každý den může vést ke zranění a také k fyzickému a duševnímu vyhoření z přetrénování.

Jak dlouho tedy trvá, než se vaše snadné tempo změní na rychlejší? Dobrou zprávou je, že pokud budete pravidelně trénovat, uvidíte výsledky. Výzkum však ukázal, že ke zlepšení tempa u dobře trénovaných sportovců je potřeba alespoň šest intervalových tréninků. U méně trénovaných sportovců to může trvat déle.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Fed schválil snížení základní úrokové sazby

Americký Federální rezervní systém (Fed) poprvé po devíti měsících snížil základní úrokovou sazbu a signalizuje její další možné snížení v letošním roce, informovala televize CNN. Inflace v největší světové ekonomice se však stále drží vysoko. Centrální banku znepokojuje i situace na trhu práce.

Rusové v noci opět útočili na ukrajinskou železniční infrastrukturu

Rusko v noci na dnešek znovu útočilo na ukrajinskou železniční infrastrukturu a zranilo pět lidí v centrální Poltavské oblasti. S odvoláním na úřady to napsala agentura Reuters. Podle železniční společnosti Ukrzaliznycja jsou zpožděné některé vlakové spoje, protože útok narušil v regionu dodávky elektřiny. Ruské regionální úřady naopak informují o jednom zabitém při ukrajinském dronovém útoku.

Ukrajina očekává první balíček americké vojenské pomoci, zaplatí ho NATO

Americký prezident Donald Trump schválil první balíček pomoci pro Ukrajinu. Zaplatí ho spojenci ze Severoatlantické aliance (NATO) prostřednictvím fondu Seznam prioritních požadavků Ukrajiny (PURL). Očekávají se i další nákupy zbraní.

Hackeři ukradli osobní data tří milionů klientů jihokorejského vydavatele karet

Jihokorejský vydavatel platebních karet Lotte Card (LC) dnes oznámil, že kvůli srpnovému hackerskému útoku unikly osobní údaje jeho zhruba tří milionů klientů. Zatím však nebyly hlášeny žádné případy zneužití, napsala agentura Jonhap. Pro firmu se přitom nejedná o první případ.

Soud v USA nařídil deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila

Americký imigrační soud rozhodl o deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila do Alžírska nebo Sýrie. Bývalý student Kolumbijské univerzity patřil k hlavním tvářím protestů proti izraelské válce v Gaze a stal se terčem pozornosti administrativy Donalda Trumpa.

Izrael otevřel nový koridor pro tisíce lidí prchajících z města Gaza

Izrael rozšířil pozemní operaci v Gaze a vyzývá obyvatele k odchodu na jih. Nově otevřený únikový koridor platí 48 hodin. Armáda útočí na cíle v centru i na pobřeží. Informovaly o tom agentury Reuters či AP News.
Reklama

DOPORUČUJEME

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

Virus chikungunya se znovu šíří, WHO vyzývá k prevenci

Světová zdravotnická organizace bije na poplach kvůli prudkému nárůstu případů viru chikungunya. Infekce se znovu šíří z oblasti Indického oceánu, odkud se už jednou před dvaceti lety rozšířila do celého světa. V ohrožení se podle WHO nachází až 5,6 miliardy lidí ve 119 zemích.

Chodíte doma naboso? Podívejte se na benefity i rizika

Chůze naboso po bytě nebo domě může být příjemným uvolněním po dlouhém dni. Nohy si odpočinou od obuvi, pokožka může dýchat a člověk má pocit větší volnosti. Odborníci ale upozorňují, že chodit doma naboso není vhodnou variantou pro každého, a vyplatí se zvážit, jak váš pohybový aparát i pokožka na bosou chůzi reagují.

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Afrika hoří a hoří sama, požáry se vymykají kontrole

Letošní léto v Evropě bylo dlouhé, intenzivní a suché. Lesní požáry se rozhořely v Portugalsku, ve Francii, Španělsku, Spojeném království a dalších zemích. Extrémní počasí v Evropské unii způsobilo škody ve výši zhruba 43 miliard eur (1 075 miliard korun). Nejhůře na tom ale byla Afrika.

Fed schválil snížení základní úrokové sazby

Americký Federální rezervní systém (Fed) poprvé po devíti měsících snížil základní úrokovou sazbu a signalizuje její další možné snížení v letošním roce, informovala televize CNN. Inflace v největší světové ekonomice se však stále drží vysoko. Centrální banku znepokojuje i situace na trhu práce.

Rusové v noci opět útočili na ukrajinskou železniční infrastrukturu

Rusko v noci na dnešek znovu útočilo na ukrajinskou železniční infrastrukturu a zranilo pět lidí v centrální Poltavské oblasti. S odvoláním na úřady to napsala agentura Reuters. Podle železniční společnosti Ukrzaliznycja jsou zpožděné některé vlakové spoje, protože útok narušil v regionu dodávky elektřiny. Ruské regionální úřady naopak informují o jednom zabitém při ukrajinském dronovém útoku.

Ukrajina očekává první balíček americké vojenské pomoci, zaplatí ho NATO

Americký prezident Donald Trump schválil první balíček pomoci pro Ukrajinu. Zaplatí ho spojenci ze Severoatlantické aliance (NATO) prostřednictvím fondu Seznam prioritních požadavků Ukrajiny (PURL). Očekávají se i další nákupy zbraní.

Hackeři ukradli osobní data tří milionů klientů jihokorejského vydavatele karet

Jihokorejský vydavatel platebních karet Lotte Card (LC) dnes oznámil, že kvůli srpnovému hackerskému útoku unikly osobní údaje jeho zhruba tří milionů klientů. Zatím však nebyly hlášeny žádné případy zneužití, napsala agentura Jonhap. Pro firmu se přitom nejedná o první případ.

Soud v USA nařídil deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila

Americký imigrační soud rozhodl o deportaci palestinského aktivisty Mahmouda Khalila do Alžírska nebo Sýrie. Bývalý student Kolumbijské univerzity patřil k hlavním tvářím protestů proti izraelské válce v Gaze a stal se terčem pozornosti administrativy Donalda Trumpa.

Izrael otevřel nový koridor pro tisíce lidí prchajících z města Gaza

Izrael rozšířil pozemní operaci v Gaze a vyzývá obyvatele k odchodu na jih. Nově otevřený únikový koridor platí 48 hodin. Armáda útočí na cíle v centru i na pobřeží. Informovaly o tom agentury Reuters či AP News.

Čína nechává evropské firmy skrze vzácné zeminy vykrvácet, jedna už přišla o miliony eur

Čína stále upírá zahraničním společnostem přístup ke kriticky důležitým vzácným zeminám. Jejich nedostatek pociťují i evropské firmy. Peking se přitom s Evropskou komisí (EK) dohodl na urychlení udělování licencí. Jeden nejmenovaný podnik to již stálo miliony eur, uvedla Rada pro boj s krizemi (European Crisis Coordination Centre, ECCC).

Šok a trauma. Jihokorejci promluvili o velké imigrační razii v USA

Když se Youngjin podíval z okna své kanceláře, spatřil ozbrojené muže vstupující do budovy a obrněná vozidla. Byl překvapen, ale ne znepokojen. Mladý Jihokorejec si byl jistý, že s ním to nemá nic společného. Pomyslel si, že je v USA jen krátce, aby pomohl se zahájením výroby. Ozbrojenci však vtrhli do kanceláře, nasadili mu pouta, řetězy kolem pasu a kotníků a spolu s ostatními ho naložili do autobusu.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás