Představte si tradiční sekvenci vinyasy, při které je využíván ruský silový trénink s koulí z litinové oceli. Zní to šíleně? Ale vůbec ne!
Milovníci cvičení kombinují různé druhy tréninku, aby zahnali nudu. Zároveň hledají způsoby, jak ještě lépe zlepšit svou kondici. Jednou z kombinací, která si rychle získává popularitu, je kettlebell jóga. Jak spojit kettlebell a jógu?
I když se to může zdát jako nepravděpodobné spárování, tyto dva postupy mají několik klíčových vlastností a společných výhod. Trénink v jedné modalitě může zvýšit váš výkon v druhé. Kombinace obou postupů může pomoci zvýšit flexibilitu, sílu a stabilitu v kratším čase.
Kettlebell připomíná dělovou kouli. Foto: Unsplash
Trénink kettlebell
Kettlebells jsou litinová kulatá závaží s pevným držadlem. Připomínají dělovou kouli a pocházejí z ruské armády. Používali je ruští siloví sportovci po celé 19. století. Na počátku roku 2000 se staly populární v tělocvičnách po celém světě.
Tato závaží existuje v různých velikostech a hmotnostech, ale klíčovým rysem je, že jejich hmotnost není rozložena rovnoměrně jako u tradiční činky. Právě díky tomu se používá pro tréninkové pohyby ve stylu „houpání“.
Výhody
Několik studií prokázalo pozitivní hormonální změny (změny v sérovém testosteronu, růstovém hormonu a kortizolu) vlivem tréninku s kettlebells. Zároveň došlo ke zlepšení koordinace, hbitosti, síly a stability jádra.
Typický tréninkový režim
Základní cvičení s kettlebellem může trvat od 20 minut do hodiny. V závislosti na vaší kondici můžete zvednout závaží různé hmotnosti. Typická rutina může zahrnovat pohyby jako je švih, tah, houpání a další. Někteří lidé začleňují kettlebell do svého běžného tréninku vzpírání.
Kettlebell je vhodný pro houpavé pohyby. Foto: Unsplash
Jóga
Jóga je pohybová praxe, která spojuje mysl, tělo a ducha. Cvičení jógy existuje již po staletí a má mnoho typů. Většina jógových praktik zahrnuje pránájámu (dechová cvičení), meditaci a ásany (pozice). Mezi různé druhy jógy patří Hatha, Iyengar, Bikram a Kundalini.
Výhody
Zdravotní přínosy jógy jsou široce zdokumentovány. Patří mezi ně:
- snížení stresu
- lepší spánek
- zlepšení rovnováhy
- úleva od bolesti zad nebo šíje
- snížení symptomů menopauzy
- lepší zvládání úzkosti nebo depresivních symptomů spojených s obtížnými životními situacemi
Některým lidem může také pomoci přestat kouřit, zhubnout nebo zvládat chronická onemocnění.
Typický tréninkový režim
Ti, kteří cvičí jógu, obvykle cvičí pravidelně doma, nebo absolvují alespoň 2 až 3 lekce ve studiu týdně.
Jak cvičit kettlebell jógu
Spojení kettlebell a jógy může tvořit velmi komplexní fitness systém. Existuje několik sdílených principů těchto dvou cvičení, které zvyšují váš výkon:
Přítomnost mysli. Jóga zdůrazňuje, abyste věnovali pozornost tomu, jak se vaše tělo, dech a mysl cítí v každém okamžiku cvičení. Trénink kettlebell funguje prostřednictvím několika pohybových rovin při vysokých rychlostech, což vyžaduje koncentraci.
Držení těla. Jóga učí o zarovnání vašeho těla a pevném jádru. Při cvičení s kettlebells platí to samé.
Dýchání. Při cvičení jógy i kettlebell je dech koordinován s každým pohybem a na dýchání je kladen velký důraz.
Zkuste střídat kettlebell a jóguv krátkých časových intervalech. Foto: Unsplash
Konečným výsledkem této kombinace je v podstatě silový trénink jógy. Což samozřejmě nemusí vyhovovat každému. Pokud ve vaší oblasti nejsou k dispozici žádné lekce, zkuste přidat do svého cvičení jógy kettlebell sami. Rozhodně byste ale měli před tím navštívit lekce kettlebellu jako takového, abyste předešli zraněním. A začněte s lehkými váhami. Střídejte sekvence jógy s například 10 minutami silového cvičení, potom se vraťte k józe. Ve střídání pokračujte až jednu hodinu.
