Pravidelný pohyb je klíčový pro naše zdraví, ale jak často bychom měli cvičit, abychom dosáhli nejlepších výsledků? Podle odborníků je důležité najít rovnováhu mezi aktivitou a regenerací. Zde je doporučení pro zdravý a efektivní tréninkový plán.
Cvičení má pozitivní vliv na naše zdraví – zlepšuje fyzickou a psychickou kondici a pomáhá předcházet nemocem. Podle britské NHS bychom se měli hýbat každý den, přičemž nemusí jít o náročný trénink – stačí i svižná procházka. Není nutné trávit hodiny v posilovně, klíčové je najít rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem.
Cvičit, ale nezapomínat na regeneraci
V rozhovoru pro server The Independent osobní trenér a zakladatel KMAK Fitness Kunal Makwanu doporučuje cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. „Pokud zvládnete více, je to skvělé, ale nezapomínejte na regeneraci,“ upozorňuje. Trenér zdůrazňuje, že i když je fyzická aktivita doporučována denně, není nutné každý den podstupovat intenzivní trénink.
Regenerace je klíčová pro každý cvičební plán. Časté cvičení bez potřebného odpočinku může vést k přetížení a zraněním. Dny odpočinku jsou nezbytné k tomu, aby tělo mělo čas načerpat energii a obnovit svalová vlákna po intenzivním tréninku. „Bez dostatečného odpočinku tělo nefunguje optimálně, což může ovlivnit nejen vaši výkonnost, ale i celkové zdraví,“ vysvětluje Makwana.
This is how many times a week you need to workout to get fit https://t.co/AdccaMCvCy
— The Independent (@Independent) July 24, 2022
Jak dlouho by měl trénink trvat?
Mnoho lidí si myslí, že pro dosažení nejlepších výsledků musí cvičit hodiny denně, ale podle Makwany to není nutné. „Ideální trénink by měl trvat maximálně 90 minut,“ radí. Pro většinu lidí je dostatečných 60 až 90 minut, což stačí pro odcvičení kvalitního tréninku. Delší tréninky mohou zvýšit riziko zranění, zejména pokud jste unavení a nemáte správnou techniku.
Pokud jste začátečník, trenér doporučuje začít se silovým tréninkem, ale je důležité mít odborný dohled. „Pro začátek je dobré navštívit skupinovou lekci, kde se naučíte správnou techniku cviků a získáte podporu od ostatních,“ říká.
Kombinace kardia a posilování
Pokud jde o kombinaci cvičení, není nutné provádět kardiovaskulární cvičení současně s posilováním. Je však doporučeno do tréninkového plánu zařadit jak kardiovaskulární, tak silový trénink. „Kombinace obou typů cvičení zajišťuje celkový rozvoj kondice a zároveň pomáhá předcházet zraněním,“ vysvětluje Makwana. Když se soustředíte na jednu oblast každý den, vaše tělo se může unavit a může mít problém se regenerovat.
Spánek hraje důležitou roli
Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, nezapomínejte na spánek. „Spánek tvoří třetinu vašeho života, což je dostatečný důvod, proč je klíčový pro regeneraci,“ říká trenér. Kvalitní spánek je nezbytný pro budování svalů a obnovu energie. Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu hormonů spojených s pocitem hladu, což může negativně ovlivnit vaši váhu a výkonnost.
Pravidelný pohyb je základem zdraví, ale skutečné výsledky přicházejí až ve chvíli, kdy najdeme rovnováhu mezi tréninkem a regenerací. Cvičte pravidelně, zaměřte se na techniku a nezapomínejte na odpočinek a kvalitní spánek. Zdraví máme jen jedno, tak o své tělo pečujte.
