Znáte ty dlouhé noční lety, kdy se úporně snažíte usnout alespoň na hodinu v kuse? Ruší vás světýlko spolucestujícího, který si čte knihu, procesí proudící na toaletu, každičké zakašlání nebo pohyb souseda. Ráno přistanete v jiném časovém pásmu se zarudlýma očima, při pasové kontrole zíváte a celý první den dovolené se těšíte jen na to, až si lehnete do postele. Máme pro vás pár tipů, které vám poradí, jak vyzrát na spánek v letadle.
Tady počítání oveček většinou nezabírá. Platí pravidlo, že čím lepší příprava, tím delší spánek. Cesta vám pak rychleji uteče. A to i když musíte celou dobu sedět vzpřímeně, zabalení v erární dece a jako polštář používáte svého souseda.
Vybavte se na cestu
Zabalte si do vaší příruční brašny pár věcí navíc: masku na oči, špunty do učí, sluchátka pro potlačení hluku, bylinkové čaje (například levanduli nebo lékořici), vlastní polštář za krk.
Chytré aplikace
Cílem některých aplikací je pomoci vám přizpůsobit se různým časovým pásmům. Entrain, aplikace pro plánování spánku byla vyvinuta výzkumníky z University of Michigan. Spoléhá na matematiku a analýzu dat, na základě které poví uživateli, jak a kdy využít světlo, aby mohl rychleji přizpůsobit svůj spánkový cyklus novému časovému pásmu. Dalším výdobytkem moderní technologie je Re-timer, což jsou speciální brýle, které simulují venkovní světlo. Při ranním použití mohou pomoci resetovat vnitřní hodiny vašeho těla a vy tak můžete usnout ve správný čas.
Nalaďte se
Nejdůležitější pro kvalitní spánek v letadle je relaxovat a odpojit se od svého okolí. Pak se poddáte spánku mnohem snáz. Stáhněte si do svého telefonu oblíbené meditace či uklidňující hudbu. Jak poznáte ty správné? Nikdy je neuslyšíte až do konce, protože vás uspí.
Příprava
Častou chybou vedoucí k unaveným a zarudlým očím je i vaše činnost před odletem. Mnoho lidí na poslední chvíli balí, nestíhá, řeší resty v práci… a na palubu letadla už vstupují se spánkovou deprivací. Překvapivě platí, že pokud si najdete čas pořádně se vyspat den před odletem, bude se vám lépe spát i během cesty.
Vyzkoušejte vůně
Jestli jste nikdy nezkusili bylinné vůně jako pomůcky pro lepší spánek, možná je toto vhodná příležitost. Nejlepším tipem je levandule nebo kořen kozlíku lékařského. Dostatečně dlouho před cestou si nastříkejte trochu vůně na tričko, ve kterém budete v letadle spát. Experimentujte a zjistěte, jaká vůně uklidňuje vaši mysl. Jenom to prosím nepřežeňte s množstvím a intenzitou, vůně mandarinek nemusí vyhovovat pasažérům na druhém konci letadla.
Buďte realisté
Mnoho cestujících má na celonočním letu nereálná očekávání. Myslí si, že se normálně vyspí a budou ráno schopni vyrazit na průzkum nové destinace, pracovní schůzky a fungovat běžně jako doma. Jenže vaše tělo se musí srovnat s jiným časovým pásmem. Vzhledem k tomu, že nikdy nevíte, jak se vám podaří si odpočinout, nechte si pro jistotu čas na skutečný spánek. Na pracovní schůzky nebo turistické zajímavosti můžete klidně vyrazit až druhý den.
Nebaví vás čekání na váš let? Tak to jste asi ještě nenavštívili tato letiště! Zde se nudit rozhodně nebudete…
