Zvyšte flexibilitu kyčlí a naučte se, jak udržet kolena v bezpečí s těmito přípravnými pózami na Padmasanu.
Pozice lotosového sedu je velmi oblíbená, obzvláště v meditační praxi. I v józe patří mezi důležité základní pozice, navíc má silnou symboliku. Pro mnoho z praktikujících však může být obtížné se do pozice dostat kvůli nedostatečné flexibilitě kyčlí. A když na sebe budeme příliš tlačit, je velice snadné si při této ásaně způsobit poranění kolen.
Vyzkoušejte tyto přípravné pozice, které vám otevřou boky a protáhnou kyčle. Bude pak pro vás snazší a bezpečnější správně zaujmout pozici lotosového sedu.
Supta Baddha Konasana
Výhody: Protahuje kyčle a flexory kyčle.
Návod: Vezměte si popruh a natáhněte jej přes křížovou kost, přes horní části stehen a kolem chodidel. Umístěte složené nebo srolované přikrývky pod každé z vašich kolen a lehněte si na záda s patami u sebe, jako to děláte v Baddha Konasana. Zůstaňte v této pozici se zavřenýma očima a relaxujte po dobu 5 až 15 minut. Během této doby intenzivně protáhnete boky a flexory kyčle.
Pozice nohou nahoře, variace (Viparita Karani)
Výhody: Izoluje a zintenzivňuje otevírání kyčlí.
Návod: Lehněte si na podlahu, hýžděmi u zdi a s koleny směřujícími k hrudníku. Natáhněte nohy nahoru podél stěny. Otevřete je do rozkročení. Pokrčte kolena do tvaru Baddha Konasana. Rukama roztáhněte stehna a jemně přitlačte vnitřní stranu stehen ke stěně. Tento tlak a podpora stěny vám pomohou otevřít vaše boky. Zůstaňte zde 5 až 15 nádechů a výdechů.
Pozice „koleno ke kotníku“
Výhody: Pracuje s boky a zároveň vám pomáhá najít a udržet délku v páteři.
Návod: Ze sedu položte pravé koleno na levý kotník a pravý kotník na levé koleno. Ohněte nohy, abyste zabránili přetažení kotníků. S nádechem prodloužíte páteř. Vydechněte a zůstaňte ve vzpřímené poloze nebo se sklopte dopředu, s předloktími na horní noze nebo na podlaze před vámi. Dávejte pozor, abyste nezaoblili spodní část zad. Vydržte 5 až 15 dechů. Vyměňte nohy a opakujte.
