Pokud patříte mezi lidi, kteří trpí vyčerpávajícími migrénami, znáte ten boj se snahou najít cokoli, co by zmírnilo bolest. Zde jsou čtyři pozice, které vám mohou pomoci.
I když každý z nás jsme jiní (a měli byste vždy navštívit lékaře, pokud vaše migrény ovlivňují kvalitu života), vytažení podložky na jógu může být dobrým místem, kde začít.
Pozice dítěte
V kleku dejte nohy k sobě, ať se palce na nohou dotýkají. Roztáhněte kolena na šířku podložky. Poté uvolněte trup na zem mezi stehna a jděte konečky prstů směrem k přední části podložky. Nechte své čelo jemně spočívat na podlaze a houpejte hlavou ze strany na stranu, abyste zmírnili napětí.
Proč to pomáhá: Pozice dítěte je skvělý způsob, jak uvolnit napětí z horní části těla a otevřít ramena, záda a páteř. To může zvýšit průtok krve do hlavy. Navíc opřením čela o zem aktivujete tlakové body na čele, které mohou zmírnit migrény a bolesti hlavy.
Kočka a kráva
Začněte v neutrální pozici stolu s rameny přímo nad zápěstími a boky nad koleny. Při nádechu spusťte břicho dolů k podložce a dívejte se nahoru ke stropu. Poté s výdechem prohněte páteř a přitáhněte bradu ke stehnům.
Proč to pomáhá: Podle Kelly Smith, zakladatelky Yoga for You, pohyb mezi pózou kočky a krávy nejen zmírňuje napětí v horní části těla, ale také zvyšuje průtok krve a krevní oběh. To přináší více kyslíku do vašeho mozku, což může pomoci zmírnit některé bolesti hlavy.
Předklon v sedě
Posaďte se na sedací kosti a natáhněte nohy přímo před sebe. Nadechněte se, abyste natáhli ruce vysoko nad hlavu, pak se sklopte v bocích dopředu a natáhněte se na holeně nebo chodidla. Při skládání a přitahování čela k prstům u nohou udržujte délku v páteři – vždy můžete mírně pokrčit kolena.
Proč to pomáhá: Tato pozice protáhne vaši páteř a otevře ramena, což obojí uvolňuje určité napětí často spojené s bolestmi hlavy. Díky předklonu v sedě se také plně uvolní horní část těla a krk, takže se vaše hlava může bez námahy opřít o nohy.
Ragdoll póza (zalomení, předklon)
S nohama na šířku boků od sebe, předkloňte se v bocích a uvolněte temeno hlavy dolů k podložce. Nechte hlavu a krk viset ztěžka a dlaně držte na podložce nebo se chyťte rukama za opačné lokty. Pokud cítíte nějaké napětí v dolní části zad nebo hamstringů, mírně pokrčte kolena.
Proč to pomáhá: Jiný název pro ragdoll pózu? Přeložení dopředu. „Tím, že dovolíte své hlavě sklonit se k zemi a uvolníte veškeré napětí z krku a páteře, jemné objetí gravitace může pomoci s bolestí hlavy a vytvořit prostor v páteři a krku,“ vysvětluje Smith.
