Pozice jako baddha konasana a janu sirsasana mohou způsobit velmi bolestivá zranění kolen. V těchto pozicích obvykle nevytáčíme chodidlo, takže problém pramení především z nedostatečné rotace stehna směrem ven vzhledem k pánvi. Jak tomu předejít?
Chraňte kolena v baddha konasaně
Pamatujte si, že abyste zůstali vzpřímení a stabilní při postavení chodidel v baddha konasaně, hlavy stehenních kostí se v kyčelních jamkách silně vytočí směrem ven. Asi o 100 stupňů.
Protože to vyžaduje velkou flexibilitu celé oblasti kyčlí, mnoho studentů při pokládání chodidel do pozice raději nechá horní okraj pánve naklonit dozadu. Pohybují stehny a pánví jako jedním celkem. To vyžaduje jen malou rotaci hlav stehenních kostí v kyčelních jamkách a malou flexibilitu. Rovněž se tím maří cíl mobilizace kyčelních kloubů a dochází k poklesu celé páteře.
Jako učitel se můžete setkat s tím, že budete propadajícího se studenta instruovat, aby naklonil horní okraj pánve dopředu, aby se vzpřímil. Pokud jsou jeho kyčle dostatečně uvolněné, tento pokyn nezpůsobí problém. Pánev se nakloní dopředu, stehna zůstanou v externí rotaci a páteř se vzpřímí.
Skřípnutí vnitřní chrupavky kolene
Pokud jsou však kyčle příliš napjaté, stehenní kosti a pánev se budou stáčet dopředu jako jeden celek. Zatímco stehenní kosti se otáčejí dopředu, holeně nikoliv, což vede ke skřípnutí ve vnitřních kolenou. To vysvětluje, proč někteří studenti necítí v baddha konasaně žádnou bolest v kolenou, dokud se nepokusí pánev naklonit do zcela vzpřímené polohy.
Někteří studenti si stěžují na bolest kolen pouze při předklonu v pozicích, které vyžadují vnější rotaci. Je to proto, že předklon, jako je janu sirsasana, vyžaduje ještě větší vnější rotaci v kyčelním kloubu. Pokud jsou studentovy kyčle těsné, pánev a stehenní kost se opět stáčejí dopředu jako jeden celek, čímž opět dochází ke skřípnutí chrupavky vnitřního kolena. Samozřejmě, že v baddha konasaně nebo janu sirsasaně tlačení kolena (kolen) dolů problém ještě zhoršuje. Napjaté svaly totiž způsobují, že se stehenní kost při tlačení otáčí dopředu.
