Pokud jde o jógu pro běžce, správné pózy vám pomohou zlepšit styl i výkon a dosáhnout rychlejšího zotavení po náročném tréninku. Přečtěte si, proč je jóga ideální před a po běhu.
Pokud děláte jógu a běháte, můžete si tyto dvě činnosti představovat jako zcela odlišné aktivity. Ale jóga a běh jdou ruku v ruce. Správné pozice protáhnou a připraví vaše svaly na dopad. Pokud cítíte štípání nebo ostré praskání, když se dáte do běhu, berte to jako znamení, že vaše svaly nejsou úplně připravené. Ale někdy nevíte, že jste na sebe tlačili příliš tvrdě, dokud není pozdě.
Jak tedy po tréninku snížit pravděpodobnost zranění a odvrátit bolest svalů se zpožděným nástupem? Spojte nejnovější výzkumy strečinku ze světa fyziologie cvičení se starodávnou praxí jógy.
Jóga ideální pro běžce zahrnuje dynamické i statické pozice
Dynamické strečinky, které rozpohybují vaše klouby v celém rozsahu jejich pohybu a prodlouží svaly a vazy, jsou dobré pro zahřátí celého těla.
Statické protažení naopak zvýší flexibilitu tím, že se svaly dostanou do maximálního rozsahu pohybu a zůstanou tam. To je důvod, proč můžete cítit pálení v hamstringách, když se hluboce ponoříte do Uttanasany. Pamatujte si: pokud je sval příliš „horký“, když se ponoříte do pozice, je v pořádku z ní lehce vycouvat.
Buďte trpěliví
Odborníci doporučují držet statické úseky po dobu celkem 60 sekund, i když není nutné na jeden zátah. Tři kola po 20 sekundách v póze jsou stejně dobrá pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu. Vyžaduje to trpělivost, protože statický strečink okamžitě neuvolní ztuhlé svaly, ale důsledné protahování tímto způsobem časem zvýší rozsah vašeho pohybu.
Dynamický strečink před během může způsobit, že se vaše nohy budou cítit připravené k pohybu. Pomůže předcházet zraněním. Statický strečink po běhu snižuje hromadění kyseliny mléčné ve vašem těle a ušetří vám bolesti druhý den.
Jóga je směsí jak dynamických, tak statických úseků – proudění přes pozice poskytuje dynamický aspekt, zatímco držení pozice nabízí statický prvek. Proto je jóga pro běžce skvělým doplňkovým cvičením.
