Znáte ten pocit, když se ztrácíte v něčem, co vás baví? To je joriki. Silná koncentrace, kterou můžete prohlubovat a trénovat pomocí tohoto dechového cvičení.
Schopnost usadit se do stavu jednobodového zaměření je klíčovým prvkem meditace. Na papíře se to může zdát přímočaré, ale i dlouholetí meditující – dokonce i ve svých nejlepších dnech – mohou mít potíže s hledáním zaměření. Učení joriki vám může pomoci znovu nastartovat vaši pozornost a vrátit energii zpět do vaší praxe všímavosti.
V zenové meditaci je joriki termín používaný k popisu hlubokého soustředění. „Jó“ se někdy překládá jako samádhi, což známe z jógových súter jako stav intenzivní přítomnosti. „Ki“ je duchovní energie, soucit a moudrost. Jako slovo dohromady znamená joriki „stabilní síla“ – síla nebo schopnost zůstat neochvějný, vyrovnaný a soustředěný.
Pravděpodobně jste už joriki nevědomky zažili. Je to ztráta sebe sama v něčem, co vás baví natolik, že uplyne hodina, aniž byste si to uvědomovali. V meditační praxi je to ten uklidňující pocit, že jste „v jednotě“ s okamžikem a v míru s okolnostmi. Joriki vám umožňuje nerušeně sedět, dovolovat vašim myšlenkám a vjemům vznikat, zatímco vaše mysl a tělo jsou sjednoceny v meditativní koncentraci. Pro většinu je tato silná koncentrace často pomíjivá. Joriki však můžete znovu využít jednoduchým a záměrným dechovým cvičením.
Pokyny krok za krokem
Začněte tím, že najdete pohodlné sedadlo. Zaměřte se na dech a začněte počítat každý nádech, jak se objeví. To vám dává hmatatelné ohnisko, kam se můžete vracet, když vaše mysl uniká.
Nadechněte se na počet 4 a pak vydechněte na počet 4. Zvyšte nebo snižte číslo na základě vaší přirozené kadence. Váš dech by měl být snadný, ne nucený.
Když se vaše mysl začne toulat, „dotkněte se“ myšlenky svým vědomím a nechte ji jít. Vraťte se ke svému dechu jako ke své kotvě. Pokud se vám to zdá obtížné, pak si představte, že jste na voru plovoucím po řece. Když vás napadne myšlenka, nechte ji jít, zatímco váš vor jemně klouže vpřed.
Vyhněte se pokušení potlačovat své emoce. Když se objeví, všimněte si jich, dotýkejte se jich a sedněte si s nimi. Nemůžete bojovat s proudem, musíte se s ním jednoduše pohybovat.
Když pokaždé přivedete svou pozornost zpět k dechu, přestanete vnímat své myšlenky jako rozptýlení a vaše vědomí zůstane zaměřeno na přítomný okamžik.
Časem tuto dovednost posílíte a vyvinete si trpělivost procházet proudy života. Pokaždé, když se vrátíte k dechu, vaše vědomí se vybuduje a budete mít přístup k duchovní síle joriki s větší lehkostí.
Nakonec budete následovat rytmus svého dechu a opustíte počítání, stanete se jedním se svým dechem a zážitek bude nenásilný a bez námahy. V tomto stavu joriki se vaše tělo a mysl setkávají v klidném soustředění. Proces neuspěchejte. Se zkušenostmi se vaše vědomí vyostří a váš vnitřní dialog se rozplyne. V tomto stavu silné koncentrace vaše meditační praxe pokvete. Jak joriki sílí, budete se přibližovat k samádhi, jednobodovosti vaší mysli a síle soustředění, která ve vás leží.
