Ne každý má anatomii a s ní spojené odborné termíny v malíčku. Často tak dochází k neporozumění nebo záměně některých významů. Podívejme se na některé v józe často používané pojmy, abychom příště věděli, co po nás lektor opravdu chce.
Psoas nebo flexory kyčle?
Často můžete slyšet, že se tyto dva pojmy používají zaměnitelně. Prozkoumejme každý. Vaše kyčelní flexory jsou skupinou svalů, které se zkracují, aby vytvořily flexi v kyčelním kloubu. Psoas je pouze jeden ohýbač kyčle. Zbytek zahrnuje iliacus, rectus femoris, sartorius a tensor fascia latae. Různé úhly ohnutí kyčle zapojí různé svaly.
Psoas (psoas major, česky velký sval bederní) spojuje vaši spodní část páteře s horní vnitřní stehenní kostí. Jeho primární činností je flexe kyčle. V pozicích, jako je bojovník I (přední noha), pozice na židli a pozice lodi, se váš psoas zkrátí. V pozicích, ve kterých jsou vaše nohy natažené, se psoas prodlouží.
Protože máme tendenci trávit hodně času sezením, může se náš psoas zaseknout ve zkrácené poloze a zeslábnout. Zpevnění a prodloužení psoas tedy může být užitečné při zvýšení naší pohyblivosti a držení těla.
Kontrakce (stažení) versus zapojení
Slyšeli jste instrukce „Kontrakce kvadricepsu“ nebo „Zapojte jádro“? Kontrakce a zapojení jsou dva další termíny, které se často používají zaměnitelně, i když ve skutečnosti nejsou stejné. Technicky vzato, svalová kontrakce nastává, když svalová vlákna mění délku. Mohou se zkrátit (koncentrická kontrakce), prodloužit (excentrická kontrakce) nebo zůstat na stejné délce (izometrická kontrakce). To se však netýká aktivace svalu nebo jeho úrovně zapojení.
Když například pokrčíte loket, váš biceps se soustředně stáhne a triceps excentricky. V závislosti na poloze vaší paže v prostoru a přítomném odporu se budou měnit svaly, které jsou spíše pasivní nebo aktivní (zapojené).
Protrakce a zatažení lopatek
Protrakce a retrakce se týkají dvou ze šesti možných pohybů vašich lopatek. Pokud se pohybují směrem k páteři, nazývá se to retrakce (zatažení) lopatek. Když se vzdálí od vaší páteře, nazývá se to protrakce. Často „Posaďte ramena dozadu“ nebo „Zasuňte pažní kosti do jamek“ je pokyn k zatažení lopatky. V pózách na všech čtyřech, ve kterých je nám řečeno, abychom „odtlačili podlahu“, to má za následek protrakci lopatky. Retrakce a protrakce jsou užitečné pohyby k posílení a mobilizaci.
