Rychlochůze je přesně to, co si pod pojmem představíte. Rychlá forma chůze, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Je vynikající formou cvičení. Má nižší dopad na klouby než běh nebo jogging a je fantastickým způsobem, jak být aktivní bez ohledu na vaši kondici.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli o různých typech rychlé chůze a o tom, jak začít.
Co je speedwalking neboli rychlochůze?
Pojem rychlochůze se někdy používá k popisu chůze rychlostí 15 minut na míli nebo rychlejší. Též se můžete setkat s pojmem „silová chůze“ neboli „powerwalking“.
V této kategorii jsou různé styly a techniky rychlé chůze, včetně závodní chůze olympijského stylu, kdy chodci mohou jít rychlostí až 6 minut na míli.
Výhody rychlochůze
Chůze zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zvláště když ji provádíte na střední až vysoké úrovni intenzity. Cvičení, které zvýší vaši srdeční frekvenci, je vynikající pro odvrácení srdečních chorob a dalších chronických onemocnění, například cukrovky.
Here’s all you need to know about How To Speed Walk And The Benefits Of Speed Walking!https://t.co/mjGiaERVhD#fitness #exercise #healthyliving #howto #speedwalking #benefitsofspeedwalking pic.twitter.com/aoLhTzIWra
— MartieGreen (@green_martie) October 8, 2020
Speedwalking, jako každé kardio cvičení, spaluje kalorie, pomáhá vám s energetickou rovnováhou a hubnutím. Výzkumy ukazují, že rychlejší chůze souvisí se změněným obvodem pasu a sníženým BMI.
Index tělesné hmotnosti (BMI) je zastaralé, zkreslené měřítko, které nezohledňuje několik faktorů, jako je složení těla, etnická příslušnost, rasa, pohlaví a věk. Navzdory tomu, že jde o chybné měřítko, je BMI dnes v lékařské komunitě široce používáno. Je to totiž levná a rychlá metoda pro analýzu potenciálního zdravotního stavu a výsledků.
Jak zrychlit chůzi
Rychlochůze a silová chůze vyžadují, abyste během tréninku chůze zvýšili tempo. Než se však zaměříte na zvýšení rychlosti, je důležité naučit se správnou techniku, abyste se vyhnuli bolesti či zranění.
Chodci mohou zvýšit rychlost pomocí správného držení těla při chůzi, vhodných pohybů paží a prováděním jednoduchých změn v chůzi. Tyto drobné úpravy umožňují zvýšit rychlost o 0,5 mph až 1 mph a ubrat tak 2 až 4 minuty z každé míle.
Trik spočívá v použití správné techniky kroku, kdy se převalíte od paty ke špičce a získáte dobrý odraz od zadní nohy. To vyžaduje, abyste eliminovali překračování, což je běžná chyba lidí, kteří se snaží chodit rychleji.
Nošení správné obuvi je další nezbytnou součástí rychlé chůze. Boty by měly být ploché, pružné a lehké, aby nohy měly prostor pro snadný pohyb.
Typy rychlé chůze
Některé styly rychlé chůze využívají specifické techniky.
Silová chůze využívá k rychlosti pohyb paží. Klíčovým prvkem je jejich ohýbání. Je nezbytně nutné naučit se správný rychlý pohyb paží, abyste se vyhnuli používání nedbalých, přehnaných pohybů, které vás unaví, aniž byste zrychlili.
Racewalking využívá specifickou techniku, která podléhá pravidlům a hodnocení na soutěžích. Koleno zůstává rovné a neohnuté od okamžiku, kdy přední noha dopadne na zem, dokud neprojde pod tělem. Jedna noha je neustále v kontaktu se zemí. Závodní chodci také používají pohyb paží ke zvýšení své rychlosti.
Závodní chůze v olympijském stylu je atletický sport, který je součástí olympijských her od roku 1906. Jedná se o seriózní distanční sport s 20kilometrovými tratěmi pro muže a ženy a 50kilometrovými tratěmi pro muže. Závodníci v olympijském stylu dokážou udržet mílové tempo na šesti minutách nebo méně.
Technika používaná při závodní chůzi není přirozeným pohybem a mnoho lidí považuje za nejlepší se učit od osobního trenéra, který může poskytnout vedení a zpětnou vazbu.
