Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste ty nejúčinnější a nejrychlejší formy.
Meditační růžence
Meditační růžence používají všichni velcí jogíni a meditační guru. Můžete si je koupit nebo i vyrobit. Stačí například navléci korálky na šňůrku a proplétat nimi. U každého si říci nahlas nebo v mysli mantru či afirmaci. Obvykle jde o 108 korálků. Díky tomuto monotónnímu úkonu bude vaše mysl upřena na hloubku a vyslovenou afirmaci, nemusíte počítat a přitom vykonáváte i mechanickou činnost. Kombinace těchto aspektů vás dostane hluboko do sebe.
Ranní dechová meąditace
Je to zároveň odpověď i na otázku kdy meditovat. V tomto případě stačí zavřít oči, zhluboka dýchat a vnímat přítomnost okamžiku tady a teď. Ráno je nejstresovější čas dne. Zvoní budík, obvykle spěcháme do práce, myslíme na to, co musíme splnit, na úkoly, povinnosti a promítáme celý den do naší mysli. 15 minut meditace vás nejenže odpoutá od stresu, ale vytvoří klid. Proto se vám taková meditace bude zdát dvojnásobně účinnou.
Meditace soustředění
Ideální právě pro 21. století, kdy máme kolem sebe neustálý tok podnětů. Naše mysl utíká od jednoho stimulu k jinému a proto je meditace zaměřené pozornosti doslova jako lék na duši. Princip je jednoduchý. Můžete před sebe postavit květ, obrázek, předmět, cokoliv co máte rádi. A předmět sledujte. Každý jeho detail, strukturu, barvy, vnímejte, jak na vás působí. Snažte se neuhnout myslí od zaměření. Existuje jen předmět a vy. Taková desetiminutovka vás procvičí v soustředění. Zároveň jakoby ovlaží vaši psychiku. No a všimnete si na věcech mnoho zajímavostí, které jste při povrchním sledování nezachytili.
Progresivní svalová meditace
Velmi vhodná po hektickém a psychicky náročném dni. Lehnete si do postele a snažíte se napnout všechny svaly na těle. Několik sekund je držíte a uvolníte. Tento cyklus opakujete 5 – 10 krát a pak už zůstanete jen uvolněně ležet a prociťujte dech, jak proudí do vašeho těla. Budete cítit osvěžující energii procházející vaším tělem. Uvolnění, relax a meditace v jednom, s okamžitým účinkem.
