Žijeme ve velmi zajímavé době: sledujeme kolaps starých ekonomických a politických struktur a otevíráme se nové realitě, principům a hodnotám. Sebeizolace plynoucí plynule do léta se pro mnohé stala příležitostí uniknout rutině, podívat se na sebe jinak a samozřejmě obohatit svůj život o nové užitečné návyky. V tomto článku sdílíme tipy, které vám pomohou začít pravidelně cvičit jógu.
Definujte své cíle
V každém podnikání je jednodušší, když je cíl viditelný na obzoru. Proč chcete dělat jógu: mít zdravé tělo, zlepšit flexibilitu, naučit se relaxovat a ovládat emoce? Odpovědí na tuto otázku budete motivováni k procvičování a sledování svého pokroku.
Přemýšlejte o tom, kolik času můžete každý den věnovat cvičení.
V tomto okamžiku je klíčové slovo každý den! Buďte k sobě upřímní a nedávejte si závazky, které budete v průběhu času obtížně plnit. Pokud jste nyní na dovolené a hoříte nadšením, nezapomeňte na svůj normální pracovní plán. Je lepší cvičit 10-20 minut každý den než hodinu, ale jen příležitostně.
Cvičte pravidelně
Určete si čas na procvičování a snažte se to neměnit. To vám pomůže lépe si naplánovat den a eliminovat potřebu pokaždé hledat prostor kdy cvičit.
Připravte si vše, co potřebujete
Vyberte si místo, kde chcete cvičit s přihlédnutím k následujícímu:
- máte dostatek prostoru pro cvičení
- nikdo vás neobtěžuje
- jste rádi, že tam jste
Připravte si podložku na jógu, deku, láhev s vodou, pohodlné oblečení na jógu, které neomezuje v pohybu.
Vytvořte si rituály pro naladění
Možná se rozhodnete před hodinou zapálit si vonnou tyčinku nebo si pustit relaxační hudbu. Nebo možná stačí jen oblékání se do jógových uniforem, které vaše tělo a mysl připraví na cvičení.
Zvažte odměnu za splněný závazek
Americký novinář Charles Duhigg ve své knize „Síla zvyku“ identifikuje tři složky v cyklu zvyku:
- Spoušť je to, co přiměje náš mozek provést konkrétní akci. U nás je to konkrétní čas, místo, oblečení a tuningový rituál.
- Samotná akce je cvičení jógy.
- Odměna je něco příjemného, co vás motivuje k opakování cyklu.
Můžete si slíbit odměnu za to, že cvičíte nepřetržitě po určitou dobu. Můžete si koupit nové tričko na jógu, jít ven nebo vymyslet něco jiného, co vám udělá radost a posílí váš záměr pokračovat. Pokud potřebujete být každý den odměněni, abyste zůstali motivováni, zkuste si po každém sezení dopřát něco zdravého a příjemného, například vegetariánskou pochoutku.
