Existuje mnoho forem pránájámy, včetně dýchání jednou nosní dírkou, lvího dechu a dechu ohně. Některé z těchto technik jsou poměrně pokročilé. Sama vritti je však jednoduchá praxe, kterou se může naučit každý.
Zaměřuje se na myšlenku „stejných“ nádechů, což znamená, že nádech trvá stejnou dobu jako výdech. Podle California College of Ayurveda „Pránájáma, jógové umění dýchání, pochází ze sanskrtských kořenových slov prána a ájáma. Prána znamená životní síla a ájáma znamená rozšíření, projevení nebo prodloužení. Praxe pránájámy je tedy praxí rozšiřování naší vlastní prány tak, aby byla v souladu s univerzální pránou.“
Sama Vritti Pranayama spočívá v myšlence stejně dlouhých nádechů a výdechů. Foto: Pxfuel
Proč Sama Vritti uklidňuje
Jóga je studována z lékařského hlediska již mnoho let. Studie zjistily, že cvičení jógy související s dechem může zklidnit váš autonomní nervový systém a přirozeně snížit stresové hormony v těle. Pomáhá také soustředit vaši mysl a může být použito v meditační praxi. Snížením vnímaného stresu a úzkosti jóga moduluje systémy reakce na stres. To zase snižuje fyziologické vzrušení, např. snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a usnadňuje dýchání.
Jak cvičit Sama Vritti
Sama vritti je jednou z nejzákladnějších forem pránájámy. Dokonce i děti se ji mohou naučit. Lze provádět téměř kdekoli a poměrně rychle snižuje stres a úzkost. Naučte se tuto pránájámu a přidejte ji do svého arzenálu uklidňujících technik.
Mějte na paměti, že během cvičení by se tělo mělo cítit uvolněně. Zadržení dechu často vyvolává stresovou reakci. Zůstaňte všímaví a povzbuzujte tělo, aby uvolnilo napětí, pokud jste zvyklí zadržovat dech na delší dobu.
Sama Vritti snižuje stres a úzkost. Foto: Pxfuel
Pokyny krok za krokem
Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Podle potřeby umístěte pod zadek pomůcky, jako například složenou deku. Můžete si klidně i lehnout na záda, nebo se posadit na židli.
Zavřete oči a začněte si všímat svého přirozeného dechu. Nic na něm zpočátku neměňte. Dejte si zhruba pět nádechů.
Při nádechu začněte pomalu počítat do čtyř. Zadržte na chvíli dech na vrcholu nádechu s plícemi plnými vzduchu.
S výdechem pak také počítejte do čtyř. A opět na chvíli pauza.
Pokračujte v tomto rytmu dýchání.
Můžete také experimentovat s tím, do kolika počítáte. Důležité je, aby váš nádech a výdech byly vždy stejně dlouhé.
Pokračujte v dýchání tímto způsobem několik minut.
