Více
    -0.7 C
    Czech
    Středa 30. listopadu 2022

    Proč je tak těžké dokončit maraton

    Závodníci maratonu nosí svou medaili s hrdostí. Je to čestný odznak, signál zbytku světa, že prošli vyčerpávajícím závodem na dlouhou vzdálenost. Proč je tak těžké dokončit 42,2 km dlouhý maraton?

    Náraz do zdi

    Maraton o délce 42,2 km je díky svému trvání náročnou běžeckou událostí. Po dvou hodinách běhu dojdou tělu sacharidy a glykogen (cukr uložený ve svalech) a začne spalovat tukové zásoby těla a svaly. Tomuto okamžiku se přezdívá „náraz do zdi“.

    Když narazíte na zeď, dostaví se pocity silné slabosti, únavy, zmatenosti a dezorientace. Můžete se cítit pomalí, těžcí a slabí. Pokud budete v běhu pokračovat, bude fyzická námaha stále větší a můžete dokonce začít pociťovat třes svalů, pocení a nedostatek koordinace.

    Problém spalování tuků u maratonských běžců spočívá v tom, že spotřebovává více kyslíku. To neskutečně vyčerpává. Pokud brzy nedoplníte sacharidy, nedopadnete dobře.

    Pokud maraton absolvujete technikou běh-chůze, nebo čistě chůzí, pravděpodobně se s nárazem do zdi nesetkáte. Díky pomalejšímu tempu využívá tělo tukové zásoby po celou dobu akce a nemusí místo toho začít spalovat vlastní svaly.

    Nárazu do zdi můžete zabránit tím, že před závodem dostatečně doplníte sacharidy.

    Správná výměna tekutin je výzvou

    Ti, kteří si nedávají pozor na to, aby během závodu pili správné množství vody a ostatních nápojů, pocítí účinky dehydratace či hyponatrémie (nadměrná hydratace). Mezi běžné příznaky dehydratace patří:

    • Suché rty a jazyk
    • Suchá, lepkavá ústa
    • Bolest hlavy
    • Slabost, závratě nebo extrémní únava
    • Koncentrovaná moč, která má tmavší bravu než obvykle
    • Nevolnost

    Mezi příznaky hyponatrémie nebo nízké hladiny sodíku v těle patří nevolnost a zvracení, zmatenost, slabost a v závažných případech záchvaty, kóma nebo dokonce smrt.

    Obecným doporučením je pít, když máte žízeň, a během celého maratonu doplňovat elektrolyty. To funguje dobře pro většinu závodníků. U některých jedinců však faktory, jako je věk, léky a určité zdravotní podmínky, zvyšují riziko dehydratace.

    Doporučuje se, abyste se během tréninku na maraton vážili. A to před a po dlouhém tréninkovém běhu. Pokud vyměňujete tekutiny správně, neměli byste vidět žádnou změnu hmotnosti.

    Pomalejší závodníci, kteří nedůvěřují signálům žízně a místo toho pijí na každé zastávce, se mohou dostat do problémů. Dostaví se hyponatrémie, nebezpečné ředění elektrolytů v krvi, které může vést k vážným zdravotním problémům nebo smrti.

    Další rizika maratonu

    Průměrný běžec maratonu dokončí závod asi za 4,5 hodiny. Chodci to trvá 6,5 až 8 hodin. To je velice dlouhá doba. Puchýře a odřeniny, spálení sluncem a horko jsou běžná nebezpečí. Zvyšuje se pravděpodobnost úrazů z únavy – podvrtnutí kotníku, natažení svalů.

    Postupným zvyšováním počtu naběhaných kilometrů během několikaměsíčního tréninku pomůžete zpevnit nohy a vybudovat svaly, energetické systémy a duševní odolnost, které budete pro maraton potřebovat.

    Sledujte nás na sítích

    Ekonomická aktivita poklesla v Číně více, než se čekalo. Důvodem jsou opatření proti šíření koronaviru

    V listopadu poklesla v Číně druhý měsíc v řadě ekonomická aktivita. Index nákupních manažerů (PMI) ukazující směr ekonomických trendů totiž spadl na 48. Jakékoli číslo pod 50 přitom značí kontrakci. Důvodem jsou přísná opatření proti šíření koronaviru i zpomalující globální poptávka. Kvůli současné situaci také v Číně o víkendu propukly nezvykle silné protesty.

    Byla to strašná noc, ujely mi nervy. Will Smith promluvil o facce na Oscarech

    Will Smith se vyjádřil k šokujícímu momentu, kdy na letošním předávání Oscarů uštědřil facku komikovi Chrisi Rockovi a vulgárně na něj pokřikoval. Americký herec tak reagoval na vtipkování moderátora na adresu své manželky Jady Pinkett Smith. „Ruply mi nervy,“ prohlásil Smith s tím, že chápe, že někteří lidé ještě nejsou připraveni podívat se na jeho nový film.

    Zakladatel Oath Keepers byl shledán vinným z násilného spiknutí. Hrozí mu 20 let za mřížemi

    Zakladatel Oath Keepers Stewart Rhodes a další čtyři členové této krajně pravicové milice byli porotou ve Washingtonu shledáni vinnými z útoku na Kapitol. Rhodes čelí obvinění z násilného spiknutí a hrozí mu až 20 let za mřížemi. Verdikt porota vynesla po téměř dvou měsících procesů a třídenním rokování.

    Trump čelí kritice řady republikánů kvůli setkání s antisemitou

    Lídr republikánů ve Sněmovně reprezentantů Kevin McCarthy prolomil mlčení ohledně nedávného setkání bývalého republikánského prezidenta Donalda Trumpa s krajně pravicovým komentátorem Nickem Fuentesem, s nímž exprezident před týdnem povečeřel ve svém sídle na Floridě. Podle McCarthyho není pro Fuentesovy názory v Republikánské straně místo. Setkání kritizovala také řada dalších vysoce postavených republikánů.

    V Belgii začne soud projednávat atentáty z roku 2016, při nichž zemřelo 32 lidí

    Výběrem poroty dnes začne soud s deseti muži obžalovanými z teroristických útoků na bruselském letišti a v metru z roku 2016, při nichž zahynulo 32 lidí a zhruba tři stovky dalších utrpěly zranění. Mezi obžalovanými jsou i Mohamed Abrini a Salah Abdeslam, kteří už byli letos ve Francii odsouzeni k doživotnímu trestu za teroristické útoky v Paříži z roku 2015. Při nich zahynulo 130 lidí.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Ekonomická aktivita poklesla v Číně více, než se čekalo. Důvodem jsou opatření proti šíření koronaviru

    V listopadu poklesla v Číně druhý měsíc v řadě ekonomická aktivita. Index nákupních manažerů (PMI) ukazující směr ekonomických trendů totiž spadl na 48. Jakékoli číslo pod 50 přitom značí kontrakci. Důvodem jsou přísná opatření proti šíření koronaviru i zpomalující globální poptávka. Kvůli současné situaci také v Číně o víkendu propukly nezvykle silné protesty.

    Byla to strašná noc, ujely mi nervy. Will Smith promluvil o facce na Oscarech

    Will Smith se vyjádřil k šokujícímu momentu, kdy na letošním předávání Oscarů uštědřil facku komikovi Chrisi Rockovi a vulgárně na něj pokřikoval. Americký herec tak reagoval na vtipkování moderátora na adresu své manželky Jady Pinkett Smith. „Ruply mi nervy,“ prohlásil Smith s tím, že chápe, že někteří lidé ještě nejsou připraveni podívat se na jeho nový film.

    Zakladatel Oath Keepers byl shledán vinným z násilného spiknutí. Hrozí mu 20 let za mřížemi

    Zakladatel Oath Keepers Stewart Rhodes a další čtyři členové této krajně pravicové milice byli porotou ve Washingtonu shledáni vinnými z útoku na Kapitol. Rhodes čelí obvinění z násilného spiknutí a hrozí mu až 20 let za mřížemi. Verdikt porota vynesla po téměř dvou měsících procesů a třídenním rokování.

    Trump čelí kritice řady republikánů kvůli setkání s antisemitou

    Lídr republikánů ve Sněmovně reprezentantů Kevin McCarthy prolomil mlčení ohledně nedávného setkání bývalého republikánského prezidenta Donalda Trumpa s krajně pravicovým komentátorem Nickem Fuentesem, s nímž exprezident před týdnem povečeřel ve svém sídle na Floridě. Podle McCarthyho není pro Fuentesovy názory v Republikánské straně místo. Setkání kritizovala také řada dalších vysoce postavených republikánů.

    V Belgii začne soud projednávat atentáty z roku 2016, při nichž zemřelo 32 lidí

    Výběrem poroty dnes začne soud s deseti muži obžalovanými z teroristických útoků na bruselském letišti a v metru z roku 2016, při nichž zahynulo 32 lidí a zhruba tři stovky dalších utrpěly zranění. Mezi obžalovanými jsou i Mohamed Abrini a Salah Abdeslam, kteří už byli letos ve Francii odsouzeni k doživotnímu trestu za teroristické útoky v Paříži z roku 2015. Při nich zahynulo 130 lidí.