-3.7 C
Czech
Středa 29. listopadu 2023

George Russell dominuje na tréninku v Abu Dhabi, Max Verstappen zápasí před poslední kvalifikací sezóny

George Russell, britský pilot Formule 1, se stal nejrychlejším jezdcem na posledním tréninku před Velkou cenou Abu Dhabi. Na druhou stranu, světový šampion Max Verstappen se potýkal s obtížemi před poslední kvalifikační jízdou sezóny 2023.

Proč je tak těžké dokončit maraton

Sledujte nás na sítích

Závodníci maratonu nosí svou medaili s hrdostí. Je to čestný odznak, signál zbytku světa, že prošli vyčerpávajícím závodem na dlouhou vzdálenost. Proč je tak těžké dokončit 42,2 km dlouhý maraton?

Náraz do zdi

Maraton o délce 42,2 km je díky svému trvání náročnou běžeckou událostí. Po dvou hodinách běhu dojdou tělu sacharidy a glykogen (cukr uložený ve svalech) a začne spalovat tukové zásoby těla a svaly. Tomuto okamžiku se přezdívá „náraz do zdi“.

Když narazíte na zeď, dostaví se pocity silné slabosti, únavy, zmatenosti a dezorientace. Můžete se cítit pomalí, těžcí a slabí. Pokud budete v běhu pokračovat, bude fyzická námaha stále větší a můžete dokonce začít pociťovat třes svalů, pocení a nedostatek koordinace.

Problém spalování tuků u maratonských běžců spočívá v tom, že spotřebovává více kyslíku. To neskutečně vyčerpává. Pokud brzy nedoplníte sacharidy, nedopadnete dobře.

Pokud maraton absolvujete technikou běh-chůze, nebo čistě chůzí, pravděpodobně se s nárazem do zdi nesetkáte. Díky pomalejšímu tempu využívá tělo tukové zásoby po celou dobu akce a nemusí místo toho začít spalovat vlastní svaly.

Nárazu do zdi můžete zabránit tím, že před závodem dostatečně doplníte sacharidy.

Správná výměna tekutin je výzvou

Ti, kteří si nedávají pozor na to, aby během závodu pili správné množství vody a ostatních nápojů, pocítí účinky dehydratace či hyponatrémie (nadměrná hydratace). Mezi běžné příznaky dehydratace patří:

  • Suché rty a jazyk
  • Suchá, lepkavá ústa
  • Bolest hlavy
  • Slabost, závratě nebo extrémní únava
  • Koncentrovaná moč, která má tmavší bravu než obvykle
  • Nevolnost

Mezi příznaky hyponatrémie nebo nízké hladiny sodíku v těle patří nevolnost a zvracení, zmatenost, slabost a v závažných případech záchvaty, kóma nebo dokonce smrt.

Obecným doporučením je pít, když máte žízeň, a během celého maratonu doplňovat elektrolyty. To funguje dobře pro většinu závodníků. U některých jedinců však faktory, jako je věk, léky a určité zdravotní podmínky, zvyšují riziko dehydratace.

Doporučuje se, abyste se během tréninku na maraton vážili. A to před a po dlouhém tréninkovém běhu. Pokud vyměňujete tekutiny správně, neměli byste vidět žádnou změnu hmotnosti.

Pomalejší závodníci, kteří nedůvěřují signálům žízně a místo toho pijí na každé zastávce, se mohou dostat do problémů. Dostaví se hyponatrémie, nebezpečné ředění elektrolytů v krvi, které může vést k vážným zdravotním problémům nebo smrti.

Další rizika maratonu

Průměrný běžec maratonu dokončí závod asi za 4,5 hodiny. Chodci to trvá 6,5 až 8 hodin. To je velice dlouhá doba. Puchýře a odřeniny, spálení sluncem a horko jsou běžná nebezpečí. Zvyšuje se pravděpodobnost úrazů z únavy – podvrtnutí kotníku, natažení svalů.

Postupným zvyšováním počtu naběhaných kilometrů během několikaměsíčního tréninku pomůžete zpevnit nohy a vybudovat svaly, energetické systémy a duševní odolnost, které budete pro maraton potřebovat.

Vybrali jsme pro vás

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Spojené expediční síly posílí vojenskou přítomnost v Baltském moři

Bezpečnost klíčové infrastruktury v Baltském moři se zhoršila, což si žádá zvýšenou vojenskou přítomnost v oblasti, usoudili členové Spojených expedičních sil. Obavy vzbudilo poškození finsko-estonského plynovodu a telekomunikačního kabelu mezi Švédskem a Estonskem v říjnu.

Zakladatel Binance Changpeng Zhao zatím nesmí opustit USA

Zakladatel společnosti Binance Changpeng "CZ" Zhao musí zůstat ve Spojených státech, alespoň prozatím. Federální soudce projednává návrh amerického ministerstva spravedlnosti, podle kterého by měl setrvat v zemi až do vynesení rozsudku na začátku příštího roku.

Proč budou výsledky amerických prezidentských voleb v roce 2024 tak klíčové pro průběh ukrajinské války?

Situace na Ukrajině zůstává významným tématem v mezinárodní politice, přičemž jedním z klíčových faktorů ovlivňujících vývoj konfliktu jsou nadcházející americké prezidentské volby. Vysoce postavený činitel americké diplomacie vyjádřil názor, že ruský prezident Vladimir Putin neuzavře mír na Ukrajině, dokud nebudou známy výsledky těchto voleb. Tato perspektiva odráží obavy z možné změny postoje Washingtonu k podpoře Kyjeva v případě návratu bývalého prezidenta Donalda Trumpa.

Indické záchranné týmy se dostaly k 41 dělníkům uvězněným v zříceném tunelu v Himálaji

Indické záchranné týmy se po 17 dnech úspěšně dostaly k 41 dělníkům, kteří byli uvězněni v zříceném tunelu v Himálaji. Dělníci, kteří pocházejí z nejchudších států Indie a pracují za nízkou mzdu, byli uvězněni v 4,5 kilometru dlouhém tunelu ve státě Uttarakhand od 12. listopadu, kdy došlo k jeho zřícení.

Soud rozhodl, že Slovensko diskriminovalo Romku při výuce během covidu-19

Slovensko podle zatím nepravomocného rozhodnutí soudu diskriminovalo romskou žákyni, když ji nezajistilo přístup ke vzdělání po přerušení prezenčního vyučování v době epidemie nemoci covid-19. Dívce soud přiznal odškodné 3000 eur (73.000 korun). Začátkem listopadu o tom rozhodl Okresní soud v Prešově. Vyjádření ministerstva školství ČTK zjišťuje; úřad během soudního líčení tvrzení žalobkyně o diskriminaci odmítl.

Soudní spor Meghan Markle a její nevlastní sestry Samanthy pokračuje, soud se uskuteční v listopadu 2024

Samantha Markle, nevlastní sestra Meghan Markle, pokračuje ve svém soudním sporu proti ní. Samantha, které je 59 let, tvrdí, že Meghan ji očernila, když v rozhovoru pro Oprah Winfrey prohlásila, že vyrůstala jako jedináček. Samantha se domáhá odškodnění ve výši 75 000 dolarů. Soudní přelíčení bylo naplánováno na listopad 2024 v Tampě na Floridě.

DOPORUČUJEME

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Spojené expediční síly posílí vojenskou přítomnost v Baltském moři

Bezpečnost klíčové infrastruktury v Baltském moři se zhoršila, což si žádá zvýšenou vojenskou přítomnost v oblasti, usoudili členové Spojených expedičních sil. Obavy vzbudilo poškození finsko-estonského plynovodu a telekomunikačního kabelu mezi Švédskem a Estonskem v říjnu.

Zakladatel Binance Changpeng Zhao zatím nesmí opustit USA

Zakladatel společnosti Binance Changpeng "CZ" Zhao musí zůstat ve Spojených státech, alespoň prozatím. Federální soudce projednává návrh amerického ministerstva spravedlnosti, podle kterého by měl setrvat v zemi až do vynesení rozsudku na začátku příštího roku.

Proč budou výsledky amerických prezidentských voleb v roce 2024 tak klíčové pro průběh ukrajinské války?

Situace na Ukrajině zůstává významným tématem v mezinárodní politice, přičemž jedním z klíčových faktorů ovlivňujících vývoj konfliktu jsou nadcházející americké prezidentské volby. Vysoce postavený činitel americké diplomacie vyjádřil názor, že ruský prezident Vladimir Putin neuzavře mír na Ukrajině, dokud nebudou známy výsledky těchto voleb. Tato perspektiva odráží obavy z možné změny postoje Washingtonu k podpoře Kyjeva v případě návratu bývalého prezidenta Donalda Trumpa.

Indické záchranné týmy se dostaly k 41 dělníkům uvězněným v zříceném tunelu v Himálaji

Indické záchranné týmy se po 17 dnech úspěšně dostaly k 41 dělníkům, kteří byli uvězněni v zříceném tunelu v Himálaji. Dělníci, kteří pocházejí z nejchudších států Indie a pracují za nízkou mzdu, byli uvězněni v 4,5 kilometru dlouhém tunelu ve státě Uttarakhand od 12. listopadu, kdy došlo k jeho zřícení.

Soud rozhodl, že Slovensko diskriminovalo Romku při výuce během covidu-19

Slovensko podle zatím nepravomocného rozhodnutí soudu diskriminovalo romskou žákyni, když ji nezajistilo přístup ke vzdělání po přerušení prezenčního vyučování v době epidemie nemoci covid-19. Dívce soud přiznal odškodné 3000 eur (73.000 korun). Začátkem listopadu o tom rozhodl Okresní soud v Prešově. Vyjádření ministerstva školství ČTK zjišťuje; úřad během soudního líčení tvrzení žalobkyně o diskriminaci odmítl.

COP28 proběhne ve válečných kulisách pod taktovkou ropné velmoci

Přípravy klimatického summitu COP28 jsou v plném proudu. Tato událost, na níž se budou jednání točit kolem odklonu od těžby fosilních paliv, přechodu na obnovitelné zdroje a financování rozvojových států, je považována za klíčovou ve snaze udržet globální oteplování pod hranicí dvou stupňů. Aktivisté však nesouhlasí s tím, že ji má pod palcem jeden z největších producentů ropy.

Soudní spor Meghan Markle a její nevlastní sestry Samanthy pokračuje, soud se uskuteční v listopadu 2024

Samantha Markle, nevlastní sestra Meghan Markle, pokračuje ve svém soudním sporu proti ní. Samantha, které je 59 let, tvrdí, že Meghan ji očernila, když v rozhovoru pro Oprah Winfrey prohlásila, že vyrůstala jako jedináček. Samantha se domáhá odškodnění ve výši 75 000 dolarů. Soudní přelíčení bylo naplánováno na listopad 2024 v Tampě na Floridě.

Ukrajina chystá změny v odvodu branců, aby udržela bojeschopnost

Ukrajina chystá změny v odvodu branců ve snaze udržet svou bojeschopnost. S odvoláním na ukrajinské činitele to napsal deník The Guardian, podle něhož Kyjev hodlá začít využívat komerční náborové firmy k cílenějším odvodům. Smyslem je ujistit brance o jejich nasazování do rolí, které odpovídají jejich dovednostem, a neposílat je jednoduše přímo na frontu. Ukrajina se brání ruské invazi už více než rok a devět měsíců.