-0.9 C
Czech
Sobota 9. prosince 2023

Nekalá soutěž. Asociace španělských médií žaluje společnost Meta o 550 milionů eur

Asociace španělských médií (Asociación de Medios de Información, AMI), která zastupuje přední španělské noviny i soukromé weby, zažalovala společnost Meta o 550 milionů eur (přes 13 miliard korun) za nekalou soutěž na trhu s reklamou.

Vláda po útoku na ukrajinskou elektrárnu vyzývá občany k úsporám energie

Ve čtvrtek odpoledne došlo k vážnému incidentu, když nepřítel zaútočil na jednu z tepelných elektráren u frontové linie na Ukrajině. Informovalo o tom ukrajinské ministerstvo energetiky. V důsledku ostřelování bylo zařízení vážně poškozeno a dva energetické bloky přestaly pracovat. Tato situace vedla k dočasnému nedostatku elektřiny v rozvodové síti.

Proč je po běhu důležité protažení

Sledujte nás na sítích

Protahování po běhu je ideální pro zvýšení flexibility a mobility. Zaměřte se na části těla, které se při běhu často napínají a namáhají. Začleňte do svého tréninku několik rutin a zlepšete svůj rozsah pohybu, snižte riziko zranění, zvyšte výkon a urychlete regeneraci.

Měli byste se protáhnout hned po běhu?

I když se nemusíte protahovat hned po běhu, je moudré to udělat, dokud je vaše tělo stále zahřáté aktivitou. Je také pravděpodobnější, že se budete cítit více motivovaní zařadit protahování do své rutiny. Strečink může fungovat jako přechodné období mezi fyzicky stresující událostí a návratem do klidového stavu. Pomáhá snižovat stresové hormony v těle a podporuje regeneraci.

Co je důležitější: Strečink před nebo po běhu?

Obě možnosti, jak protahování před, tak po běhu, vám mohou pomoci vytvořit si zvyk pracovat na své flexibilitě a mobilitě. Pokud se rozhodnete před během se protáhnout, možná pro vás bude přínosnější aktivní zahřátí než klasický strečink. Držení izometrických úseků může vést k příliš nataženým svalům a šlachám. To může zvýšit riziko zranění při následném běžeckém tréninku. Držte se dynamických pohybů, které napodobují to, co budete během běhu dělat.

Protahování po běhu vám může pomoci přejít do méně stresujícího stavu a je to dobrý způsob, jak zajistit, abyste do své rutiny zapracovali určitou flexibilitu.

Které svaly se při běhání napínají?

Svaly, které se při běhu výrazně napínají, zahrnují hamstringy, lýtka a kvadricepsy. Někteří lidé také pociťují napětí v dolní části zad, zvláště pokud mají slabé jádro. Pomoci vám může aktivní zahřátí, časté přidávání strečinku do vaší rutiny a zvyšování pohyblivosti.

Kterým částem těla byste se měli věnovat při protahování po běžeckém tréninku:

  • protažení hamstringů
  • kvadricepsy (přední strana stehna)
  • protažení lýtek
  • svaly ohýbače kyčle protáhněte prostřednictvím nízkých výpadů vpřed
  • iliotibiální pás (šlachový a fasciální pás, který začíná na kyčli a jde dolů ke kolenu)
  • vnitřní strana stehen a oblast třísel (pomocí motýlka)
  • boky a spodní záda
  • nezapomeňte na paže, tricepsy a boční břišní svaly

Vybrali jsme pro vás

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Evropská unie dosáhla předběžné dohody na regulaci umělé inteligence

Evropská unie v pátek pozdě večer dosáhla předběžné dohody na regulaci umělé inteligence (AI), kterou však bude ještě třeba doladit. Tuto "přelomovou" informaci zprostředkovala agentura Reuters.

Abbás chce ukončení bojů v Gaze a svolání mezinárodní mírové konference

Šéf palestinské samosprávy Mahmúd Abbás požaduje okamžité ukončení bojů v Pásmu Gazy a svolání mezinárodní mírové konference, která by pomohla najít trvalé politické řešení a cestu k vytvoření palestinského státu. Abbás to řekl v pátek v rozhovoru s agenturou Reuters.

Snahy o regulaci AI nezvládají držet krok s technologickým vývojem

Státy po celém světě činí razantní opatření ve snaze odpovědět na potenciální úskalí umělé inteligence (AI), regulátoři a zákonodárci ve Washingtonu, v Bruselu a jinde však tento souboj prohrávají. Evropské činitele zaskočil rozvoj technologie, zatímco američtí politici otevřeně přiznávají, že jen stěží chápou, jak vlastně funguje, uvádí v rozsáhlé analýze deník The New York Times (NYT).

Girkin se bojí Putinovy milosti, Rusko podle něj čeká buď vítězství, anebo chaos

Ruský nacionalista, bývalý vojenský velitel proruských separatistů v Donbasu na východě Ukrajiny a kritik ruského prezidenta Vladimira Putina Igor Girkin, známý také jako Strelkov, předpokládá, že jej ruský soud pošle do vězení kvůli smyšlenému obvinění. Více se však obává, aby jej "neomilostnili" jako vůdce ruských žoldnéřů Jevgenije Prigožina, který přesně dva měsíce po neúspěšné vzpouře proti Moskvě zahynul v troskách vlastního letadla. Na Girkinovo vyjádření z vazební věznice upozornil dnes běloruský opoziční server Naša Niva.

Portugalský prezident přijal demisi premiéra Costy, volby budou v březnu

Portugalský prezident Marcelo Rebelo de Sousa přijal demisi premiéra Antónia Costy, kterou tento socialistický politik podal na začátku listopadu kvůli podezření ze zneužití veřejné funkce. Portugalsko tak bude mít přinejmenším do března, kdy se uskuteční předčasné parlamentní volby, vládu v demisi, informovala dnes místní média. Kabinet bude mít v příštích měsících jen omezené pravomoci.

Prezidentka Čaputová hrozí vetem proti změnám trestních kodexů, nevyloučila ani podnět k ústavnímu soudu

Slovenská prezidentka Zuzana Čaputová se dnes vyjádřila k plánovaným změnám trestních kodexů, které chce prosadit vládní koalice premiéra Roberta Fica. Prezidentka je připravena tyto změny vetovat a nevyloučila ani možnost podnětu k ústavnímu soudu, pokud by vláda prosadila novely zákonů ve zrychleném režimu.

DOPORUČUJEME

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Evropská unie dosáhla předběžné dohody na regulaci umělé inteligence

Evropská unie v pátek pozdě večer dosáhla předběžné dohody na regulaci umělé inteligence (AI), kterou však bude ještě třeba doladit. Tuto "přelomovou" informaci zprostředkovala agentura Reuters.

Abbás chce ukončení bojů v Gaze a svolání mezinárodní mírové konference

Šéf palestinské samosprávy Mahmúd Abbás požaduje okamžité ukončení bojů v Pásmu Gazy a svolání mezinárodní mírové konference, která by pomohla najít trvalé politické řešení a cestu k vytvoření palestinského státu. Abbás to řekl v pátek v rozhovoru s agenturou Reuters.

Snahy o regulaci AI nezvládají držet krok s technologickým vývojem

Státy po celém světě činí razantní opatření ve snaze odpovědět na potenciální úskalí umělé inteligence (AI), regulátoři a zákonodárci ve Washingtonu, v Bruselu a jinde však tento souboj prohrávají. Evropské činitele zaskočil rozvoj technologie, zatímco američtí politici otevřeně přiznávají, že jen stěží chápou, jak vlastně funguje, uvádí v rozsáhlé analýze deník The New York Times (NYT).

Girkin se bojí Putinovy milosti, Rusko podle něj čeká buď vítězství, anebo chaos

Ruský nacionalista, bývalý vojenský velitel proruských separatistů v Donbasu na východě Ukrajiny a kritik ruského prezidenta Vladimira Putina Igor Girkin, známý také jako Strelkov, předpokládá, že jej ruský soud pošle do vězení kvůli smyšlenému obvinění. Více se však obává, aby jej "neomilostnili" jako vůdce ruských žoldnéřů Jevgenije Prigožina, který přesně dva měsíce po neúspěšné vzpouře proti Moskvě zahynul v troskách vlastního letadla. Na Girkinovo vyjádření z vazební věznice upozornil dnes běloruský opoziční server Naša Niva.

Portugalský prezident přijal demisi premiéra Costy, volby budou v březnu

Portugalský prezident Marcelo Rebelo de Sousa přijal demisi premiéra Antónia Costy, kterou tento socialistický politik podal na začátku listopadu kvůli podezření ze zneužití veřejné funkce. Portugalsko tak bude mít přinejmenším do března, kdy se uskuteční předčasné parlamentní volby, vládu v demisi, informovala dnes místní média. Kabinet bude mít v příštích měsících jen omezené pravomoci.

Prezidentka Čaputová hrozí vetem proti změnám trestních kodexů, nevyloučila ani podnět k ústavnímu soudu

Slovenská prezidentka Zuzana Čaputová se dnes vyjádřila k plánovaným změnám trestních kodexů, které chce prosadit vládní koalice premiéra Roberta Fica. Prezidentka je připravena tyto změny vetovat a nevyloučila ani možnost podnětu k ústavnímu soudu, pokud by vláda prosadila novely zákonů ve zrychleném režimu.

Putin uvedl, že bude kandidovat v nadcházejících ruských prezidentských volbách

Vladimir Putin dnes uvedl, že se ve volbách v březnu 2024 bude opět ucházet o prezidentský úřad. Informovaly o tom ruské tiskové agentury. Podle nich to novinářům sdělili účastníci rozhovoru s hlavou státu, který se uskutečnil po ceremonii v Kremlu při příležitosti Dne hrdinů vlasti.

Egypťané půjdou v neděli k volbám, očekává se vítězství prezidenta Sísího

Egypťané budou od neděle tři dny volit příští hlavu státu. Jasným favoritem je současný prezident Abdal Fattáh Sísí. Někdejší generál stál v roce 2013 v čele armády, která svrhla prvního demokraticky zvoleného egyptského prezidenta Muhammada Mursího. Sísího vítězství je podle médií takřka garantované, a to navzdory obtížné ekonomické situaci, v níž se Egypt nachází. Podle některých analytiků volby, které se původně měly konat až příští rok v dubnu, Sísímu ještě více usnadní potlačování disentu.