Více
    10.8 C
    Czech
    Čtvrtek 23. března 2023

    Mezinárodní trestní soud v Haagu vydal zatykač na Putina

    Mezinárodní trestní soud (ICC) v pátek vydal zatykač na ruského prezidenta Vladimira Putina, kterého obvinil z odpovědnosti za válečný zločin nezákonné deportace dětí z Ukrajiny.

    Výkonný producent Overwatche se vyjádřil k horkým tématům v komunitě

    Výkonný producent hry Overwatch 2 Jared Neuss včera během streamu na oficiálním kanálu hry na Twitchi nenuceně odpověděl na několik otázek. Došlo i na nové hrdiny a kompetitivní odměny. To jsou témata, o kterých se v komunitě diskutuje dennodenně.

    Proč je po běhu důležité protažení

    Protahování po běhu je ideální pro zvýšení flexibility a mobility. Zaměřte se na části těla, které se při běhu často napínají a namáhají. Začleňte do svého tréninku několik rutin a zlepšete svůj rozsah pohybu, snižte riziko zranění, zvyšte výkon a urychlete regeneraci.

    Měli byste se protáhnout hned po běhu?

    I když se nemusíte protahovat hned po běhu, je moudré to udělat, dokud je vaše tělo stále zahřáté aktivitou. Je také pravděpodobnější, že se budete cítit více motivovaní zařadit protahování do své rutiny. Strečink může fungovat jako přechodné období mezi fyzicky stresující událostí a návratem do klidového stavu. Pomáhá snižovat stresové hormony v těle a podporuje regeneraci.

    Co je důležitější: Strečink před nebo po běhu?

    Obě možnosti, jak protahování před, tak po běhu, vám mohou pomoci vytvořit si zvyk pracovat na své flexibilitě a mobilitě. Pokud se rozhodnete před během se protáhnout, možná pro vás bude přínosnější aktivní zahřátí než klasický strečink. Držení izometrických úseků může vést k příliš nataženým svalům a šlachám. To může zvýšit riziko zranění při následném běžeckém tréninku. Držte se dynamických pohybů, které napodobují to, co budete během běhu dělat.

    Protahování po běhu vám může pomoci přejít do méně stresujícího stavu a je to dobrý způsob, jak zajistit, abyste do své rutiny zapracovali určitou flexibilitu.

    Které svaly se při běhání napínají?

    Svaly, které se při běhu výrazně napínají, zahrnují hamstringy, lýtka a kvadricepsy. Někteří lidé také pociťují napětí v dolní části zad, zvláště pokud mají slabé jádro. Pomoci vám může aktivní zahřátí, časté přidávání strečinku do vaší rutiny a zvyšování pohyblivosti.

    Kterým částem těla byste se měli věnovat při protahování po běžeckém tréninku:

    • protažení hamstringů
    • kvadricepsy (přední strana stehna)
    • protažení lýtek
    • svaly ohýbače kyčle protáhněte prostřednictvím nízkých výpadů vpřed
    • iliotibiální pás (šlachový a fasciální pás, který začíná na kyčli a jde dolů ke kolenu)
    • vnitřní strana stehen a oblast třísel (pomocí motýlka)
    • boky a spodní záda
    • nezapomeňte na paže, tricepsy a boční břišní svaly

    Sledujte nás na sítích

    Virus marburg podobný ebole zabil v Tanzanii pět lidí

    V severozápadním regionu Kagera v Tanzanii zemřelo pět lidí po nákaze virem marburg, uvedlo tamní ministerstvo zdravotnictví. Běžným příznakem onemocnění podobného ebole je vysoká horečka, po které mnohdy následuje krvácení a selhání orgánů.

    Macron v televizi obhajoval důchodovou reformu, chce dialog a návrat k normálu

    Francouzská důchodová reforma musí vstoupit v platnost do konce roku. Prosazována přitom bude demokratickou cestou, ujistil dnes v rozsáhlém televizním rozhovoru prezident Emmanuel Macron. Ve Francii mezitím pokračují protesty a stávky namířené proti reformě, prezident ale prohlásil, že vláda se pokusí vrátit zemi co nejdříve k normálnímu životu.

    Decentralizovaná burza SushiSwap obdržela předvolání od SEC

    Společnost Sushi, tvůrce decentralizované burzy SushiSwap založené na ethereu, v úterý zveřejnila, že obdržela předvolání od Komise pro cenné papíry. To naznačuje, že by mohla být brzy předmětem regulačních opatření.

    Zelenskyj navštívil vojáky bojující u Bachmutu a odsoudil útok v Záporoží

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes navštívil vojáky na přední bojové linii poblíž ukrajinského Bachmutu, který Ukrajina už měsíce brání proti intenzivním ruským útokům. Zelenskyj o své cestě informoval v příspěvku na sociálních sítích, v němž také ocenil hrdinství ukrajinských bojovníků. Na twitteru upozornil na útok v Záporoží, kde ruská raketa zasáhla panelový dům. Útok si podle prvních zpráv vyžádal nejméně jednoho mrtvého a 25 zraněných.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Virus marburg podobný ebole zabil v Tanzanii pět lidí

    V severozápadním regionu Kagera v Tanzanii zemřelo pět lidí po nákaze virem marburg, uvedlo tamní ministerstvo zdravotnictví. Běžným příznakem onemocnění podobného ebole je vysoká horečka, po které mnohdy následuje krvácení a selhání orgánů.

    Macron v televizi obhajoval důchodovou reformu, chce dialog a návrat k normálu

    Francouzská důchodová reforma musí vstoupit v platnost do konce roku. Prosazována přitom bude demokratickou cestou, ujistil dnes v rozsáhlém televizním rozhovoru prezident Emmanuel Macron. Ve Francii mezitím pokračují protesty a stávky namířené proti reformě, prezident ale prohlásil, že vláda se pokusí vrátit zemi co nejdříve k normálnímu životu.

    Decentralizovaná burza SushiSwap obdržela předvolání od SEC

    Společnost Sushi, tvůrce decentralizované burzy SushiSwap založené na ethereu, v úterý zveřejnila, že obdržela předvolání od Komise pro cenné papíry. To naznačuje, že by mohla být brzy předmětem regulačních opatření.

    Zelenskyj navštívil vojáky bojující u Bachmutu a odsoudil útok v Záporoží

    Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes navštívil vojáky na přední bojové linii poblíž ukrajinského Bachmutu, který Ukrajina už měsíce brání proti intenzivním ruským útokům. Zelenskyj o své cestě informoval v příspěvku na sociálních sítích, v němž také ocenil hrdinství ukrajinských bojovníků. Na twitteru upozornil na útok v Záporoží, kde ruská raketa zasáhla panelový dům. Útok si podle prvních zpráv vyžádal nejméně jednoho mrtvého a 25 zraněných.