Protahování po běhu je ideální pro zvýšení flexibility a mobility. Zaměřte se na části těla, které se při běhu často napínají a namáhají. Začleňte do svého tréninku několik rutin a zlepšete svůj rozsah pohybu, snižte riziko zranění, zvyšte výkon a urychlete regeneraci.
Měli byste se protáhnout hned po běhu?
I když se nemusíte protahovat hned po běhu, je moudré to udělat, dokud je vaše tělo stále zahřáté aktivitou. Je také pravděpodobnější, že se budete cítit více motivovaní zařadit protahování do své rutiny. Strečink může fungovat jako přechodné období mezi fyzicky stresující událostí a návratem do klidového stavu. Pomáhá snižovat stresové hormony v těle a podporuje regeneraci.
Co je důležitější: Strečink před nebo po běhu?
Obě možnosti, jak protahování před, tak po běhu, vám mohou pomoci vytvořit si zvyk pracovat na své flexibilitě a mobilitě. Pokud se rozhodnete před během se protáhnout, možná pro vás bude přínosnější aktivní zahřátí než klasický strečink. Držení izometrických úseků může vést k příliš nataženým svalům a šlachám. To může zvýšit riziko zranění při následném běžeckém tréninku. Držte se dynamických pohybů, které napodobují to, co budete během běhu dělat.
Protahování po běhu vám může pomoci přejít do méně stresujícího stavu a je to dobrý způsob, jak zajistit, abyste do své rutiny zapracovali určitou flexibilitu.
Které svaly se při běhání napínají?
Svaly, které se při běhu výrazně napínají, zahrnují hamstringy, lýtka a kvadricepsy. Někteří lidé také pociťují napětí v dolní části zad, zvláště pokud mají slabé jádro. Pomoci vám může aktivní zahřátí, časté přidávání strečinku do vaší rutiny a zvyšování pohyblivosti.
Kterým částem těla byste se měli věnovat při protahování po běžeckém tréninku:
- protažení hamstringů
- kvadricepsy (přední strana stehna)
- protažení lýtek
- svaly ohýbače kyčle protáhněte prostřednictvím nízkých výpadů vpřed
- iliotibiální pás (šlachový a fasciální pás, který začíná na kyčli a jde dolů ke kolenu)
- vnitřní strana stehen a oblast třísel (pomocí motýlka)
- boky a spodní záda
- nezapomeňte na paže, tricepsy a boční břišní svaly
