3.3 C
Czech
Neděle 19. října 2025
ZdravíProč běhat maratony - část 1: výhody pro fyzické zdraví

Proč běhat maratony – část 1: výhody pro fyzické zdraví

Možná běháte už roky a nyní si chcete stanovit nový cíl. Nebo vás inspiroval kamarádův úspěch v závodě. Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou trénovat na maraton.

A také spousta výmluv, proč maraton neběžet. Možná si říkáte, že je to příliš náročné a příliš daleko. Možná se bojíte, že se zraníte. Nechcete přijít o nehty na nohou, řešit oteklé nohy nebo pociťovat neustálou bolestivost. Takže sami sobě trénink na maraton rozmlouváte. Ale někde hluboko uvnitř se vždy vracíte k úvaze, jaké by bylo to dokázat.

Přestože běh maratonu může být děsivý a bolestivý, trénink na závod i běh může nabídnout řadu výhod pro tělo, mysl i duši. Zde jsou ty hlavní.

Výhody pro vaše fyzické zdraví

Trénink na maraton má pro tělo mnoho přínosů:

Zlepšení celkového zdraví

Pravidelné běhání posiluje vaše srdce zvýšením VO2 max (aerobní kapacita) a pomáhá udržovat váš krevní tlak a cholesterol na zdravých úrovních. Zlepšuje také imunitní systém a zvyšuje svalovou sílu. Delší běhy navíc tlačí tělo k posílení rychlých vláken ve svalech pro boj s únavou, budování síly a výkonu.

Lepší spánek

Maratonský trénink může být vyčerpávající. Vaše tělo bude toužit po spánku, protože se během odpočinku samo opravuje. Začnete chodit spát dříve a budete spát zdravěji.

Lepší kondice

Maratonský trénink je výzvou i pro ty nejzdatnější sportovce. Pokud v době, kdy se postavíte na startovní čáru, nejste v dobré kondici, nejspíše jste zanedbali trénink.

Vytvarované nohy

Hubnutí je často cílem maratonců v tréninku, ale jak mnozí zjišťují, ne vždy se tak děje. I když možná neztratíte mnoho na váze, všechny ty naběhané kilometry absolutně zvýší vaši čistou svalovou hmotu a zpevní vaše nohy.

Masáže bez viny

Maratonci v tréninku mají tendenci mít napjaté svaly a pravidelné masáže vám pomohou cítit se pohodlně a zůstat bez zranění. Během tréninku si dopřejte jednu nebo dvě masáže, které vám pomohou uvolnit trochu toho napětí.

Prostor pro extra kalorie

Během velmi dlouhých běhů spálíte tisíce kalorií, takže k sobě pak můžete být shovívaví. Koneckonců budete mít hlad. Takže po tvrdém tréninku si klidně dovolte trochu zahřešit s jídlem.

Ovšem nepředpokládejte, že maratonský trénink vám dává oprávnění jíst, co chcete, kdykoli chcete. Běhání a hubnutí nejdou vždy ruku v ruce, takže pokud nepřijmete méně kalorií, než vydáte, neuvidíte změnu na váze. Při tréninku na maraton si dávejte pozor na to, co jíte, abyste měli jistotu optimálního výkonu.

Reklama

Právě se děje

Do Jižní Koreje se vrátilo 64 lidí zadržených v Kambodži kvůli online podvodům

Do Jižní Koreje se dnes vrátila skupina 64 lidí zadržených v Kambodži v souvislosti s online podvody, většina z nich bude nyní ve vlasti čelit vyšetřování. Jižní Korea zároveň vydala zákaz cestování do některých částí Kambodže kvůli obavám z nelegálních pracovních nabídek pro organizace věnujícím se systematickým internetovým podvodům, informuje agentura Reuters.

Írán oznámil konec dodržování jaderné dohody. Po deseti letech vypršela její platnost

Írán se necítí vázán omezeními svého jaderného programu vyplývajícími z mezinárodní dohody, která dnes po deseti letech vypršela. Vyplývá to z prohlášení Teheránu, o němž informovala agentura AFP.

Doporučujeme

Trumpův tým zvažuje možnost setkání s Kim Čong-unem při cestě do Asie

Spolupracovníci Donalda Trumpa zvažují možnost setkání amerického prezidenta se severokorejským vůdcem Kim Čong-unem během nadcházející Trumpovy cesty do Asie. Uvedla to dnes stanice CNN s odvoláním na osoby informované o této záležitosti.

Do Jižní Koreje se vrátilo 64 lidí zadržených v Kambodži kvůli online podvodům

Do Jižní Koreje se dnes vrátila skupina 64 lidí zadržených v Kambodži v souvislosti s online podvody, většina z nich bude nyní ve vlasti čelit vyšetřování. Jižní Korea zároveň vydala zákaz cestování do některých částí Kambodže kvůli obavám z nelegálních pracovních nabídek pro organizace věnujícím se systematickým internetovým podvodům, informuje agentura Reuters.

Írán oznámil konec dodržování jaderné dohody. Po deseti letech vypršela její platnost

Írán se necítí vázán omezeními svého jaderného programu vyplývajícími z mezinárodní dohody, která dnes po deseti letech vypršela. Vyplývá to z prohlášení Teheránu, o němž informovala agentura AFP.

Ukrajina zachytila 136 ruských dronů a zaútočila v ruské Uljanovské oblasti

Ukrajinská protivzdušná obrana během noci zachytila 136 ruských dronů ze 164 vypuštěných na Ukrajinu. Dnes o tom informoval server Ukrajinska pravda s odkazem na ukrajinské letectvo. Noční ruský útok mířil na sever, jih, východ i střed země. Rusko ráno zaútočilo také na Poltavskou oblast, jejíž guvernér uvedl, že útok si nevyžádal žádné oběti. Server The Kyiv Independent napsal, že ukrajinské drony v noci zaútočily na elektrickou rozvodnu v ruské Uljanovské oblasti. Rusko podle agentury Reuters hlásí dva mrtvé civilisty z okupované části Chersonské oblasti.

Trump chce mír na současné linii bojů, Tomahawky Ukrajině neposkytne

Rusko a Ukrajina by měly uzavřít mír na současné linii bojů, jiná řešení jsou příliš komplikovaná. Podle tiskových agentur to novinářům řekl americký prezident Donald Trump několik hodin po jednání se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským.

Bessent se setká se svým čínským protějškem

Americký ministr financí Scott Bessent a jeho čínský protějšek Che Li-fen se během pátečního videohovoru dohodli na pokračování rozhovorů o obchodu a clech a na osobním setkání. Země G7 budou proti čínskému omezení exportu vzácných zemin postupovat koordinovaně s USA.

Izrael potvrdil totožnost dalšího rukojmího, jehož tělo vrátil Hamás

Izraelské úřady potvrdily, že ostatky předané Hamásem patří Eliyahu Margalitovi, otci tří dětí z kibucu Nir Oz. Byl zabit při útoku 7. října 2023 a jeho tělo bylo odvlečeno do Gazy. Zpráva přichází ve chvíli, kdy pokračují jednání o příměří i tlaky na demilitarizaci pásma.

Fyzik Chen Ning Yang zemřel ve věku 103 let

Zemřel Chen Ning Yang, legendární fyzik a nositel Nobelovy ceny, který přepsal základní zákony částicové fyziky. Stál za teorií, jež zpochybnila pojetí zrcadlové symetrie. Svůj život rozdělil mezi Čínu a Spojené státy, kde působil na univerzitách po boku největších jmen moderní vědy.

Pražská burza zakončila týden v červených číslech

Pražská burza uzavřela páteční obchodování výrazně v minusu. Index PX klesl o 1,6 procenta na 2340 bodů, což je nejnižší hodnota od konce září. Ztrácela většina titulů, jedinou výjimkou zůstala Moneta Money Bank, která jako jediná uzavřela v zisku.

John Bolton, bývalý poradce Trumpa a dnes jeho kritik, čelí obžalobě

Bývalý poradce pro národní bezpečnost John Bolton, kdysi blízký spolupracovník Donalda Trumpa a později jeho hlasitý kritik, čelí federálnímu trestnímu stíhání. Velká porota v Marylandu rozhodla, že existuje dostatek důkazů k jeho obvinění.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama