Možná běháte už roky a nyní si chcete stanovit nový cíl. Nebo vás inspiroval kamarádův úspěch v závodě. Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou trénovat na maraton.
A také spousta výmluv, proč maraton neběžet. Možná si říkáte, že je to příliš náročné a příliš daleko. Možná se bojíte, že se zraníte. Nechcete přijít o nehty na nohou, řešit oteklé nohy nebo pociťovat neustálou bolestivost. Takže sami sobě trénink na maraton rozmlouváte. Ale někde hluboko uvnitř se vždy vracíte k úvaze, jaké by bylo to dokázat.
Existuje mnoho důvodů, proč lidé běhají maratony. Foto: Pxfuel
Přestože běh maratonu může být děsivý a bolestivý, trénink na závod i běh může nabídnout řadu výhod pro tělo, mysl i duši. Zde jsou ty hlavní.
Výhody pro vaše fyzické zdraví
Trénink na maraton má pro tělo mnoho přínosů:
Zlepšení celkového zdraví
Pravidelné běhání posiluje vaše srdce zvýšením VO2 max (aerobní kapacita) a pomáhá udržovat váš krevní tlak a cholesterol na zdravých úrovních. Zlepšuje také imunitní systém a zvyšuje svalovou sílu. Delší běhy navíc tlačí tělo k posílení rychlých vláken ve svalech pro boj s únavou, budování síly a výkonu.
Lepší spánek
Maratonský trénink může být vyčerpávající. Vaše tělo bude toužit po spánku, protože se během odpočinku samo opravuje. Začnete chodit spát dříve a budete spát zdravěji.
Po náročném tréninku se vám bude lépe spát. Foto: Pxfuel
Lepší kondice
Maratonský trénink je výzvou i pro ty nejzdatnější sportovce. Pokud v době, kdy se postavíte na startovní čáru, nejste v dobré kondici, nejspíše jste zanedbali trénink.
Vytvarované nohy
Hubnutí je často cílem maratonců v tréninku, ale jak mnozí zjišťují, ne vždy se tak děje. I když možná neztratíte mnoho na váze, všechny ty naběhané kilometry absolutně zvýší vaši čistou svalovou hmotu a zpevní vaše nohy.
Masáže bez viny
Maratonci v tréninku mají tendenci mít napjaté svaly a pravidelné masáže vám pomohou cítit se pohodlně a zůstat bez zranění. Během tréninku si dopřejte jednu nebo dvě masáže, které vám pomohou uvolnit trochu toho napětí.
Masáž. Foto: Pxfuel
Prostor pro extra kalorie
Během velmi dlouhých běhů spálíte tisíce kalorií, takže k sobě pak můžete být shovívaví. Koneckonců budete mít hlad. Takže po tvrdém tréninku si klidně dovolte trochu zahřešit s jídlem.
Ovšem nepředpokládejte, že maratonský trénink vám dává oprávnění jíst, co chcete, kdykoli chcete. Běhání a hubnutí nejdou vždy ruku v ruce, takže pokud nepřijmete méně kalorií, než vydáte, neuvidíte změnu na váze. Při tréninku na maraton si dávejte pozor na to, co jíte, abyste měli jistotu optimálního výkonu.
