10.8 C
Czech
Neděle 26. října 2025
ZdravíProč běhat maratony - část 1: výhody pro fyzické zdraví

Proč běhat maratony – část 1: výhody pro fyzické zdraví

Možná běháte už roky a nyní si chcete stanovit nový cíl. Nebo vás inspiroval kamarádův úspěch v závodě. Existuje mnoho důvodů, proč se lidé rozhodnou trénovat na maraton.

A také spousta výmluv, proč maraton neběžet. Možná si říkáte, že je to příliš náročné a příliš daleko. Možná se bojíte, že se zraníte. Nechcete přijít o nehty na nohou, řešit oteklé nohy nebo pociťovat neustálou bolestivost. Takže sami sobě trénink na maraton rozmlouváte. Ale někde hluboko uvnitř se vždy vracíte k úvaze, jaké by bylo to dokázat.

Přestože běh maratonu může být děsivý a bolestivý, trénink na závod i běh může nabídnout řadu výhod pro tělo, mysl i duši. Zde jsou ty hlavní.

Výhody pro vaše fyzické zdraví

Trénink na maraton má pro tělo mnoho přínosů:

Zlepšení celkového zdraví

Pravidelné běhání posiluje vaše srdce zvýšením VO2 max (aerobní kapacita) a pomáhá udržovat váš krevní tlak a cholesterol na zdravých úrovních. Zlepšuje také imunitní systém a zvyšuje svalovou sílu. Delší běhy navíc tlačí tělo k posílení rychlých vláken ve svalech pro boj s únavou, budování síly a výkonu.

Lepší spánek

Maratonský trénink může být vyčerpávající. Vaše tělo bude toužit po spánku, protože se během odpočinku samo opravuje. Začnete chodit spát dříve a budete spát zdravěji.

Lepší kondice

Maratonský trénink je výzvou i pro ty nejzdatnější sportovce. Pokud v době, kdy se postavíte na startovní čáru, nejste v dobré kondici, nejspíše jste zanedbali trénink.

Vytvarované nohy

Hubnutí je často cílem maratonců v tréninku, ale jak mnozí zjišťují, ne vždy se tak děje. I když možná neztratíte mnoho na váze, všechny ty naběhané kilometry absolutně zvýší vaši čistou svalovou hmotu a zpevní vaše nohy.

Masáže bez viny

Maratonci v tréninku mají tendenci mít napjaté svaly a pravidelné masáže vám pomohou cítit se pohodlně a zůstat bez zranění. Během tréninku si dopřejte jednu nebo dvě masáže, které vám pomohou uvolnit trochu toho napětí.

Prostor pro extra kalorie

Během velmi dlouhých běhů spálíte tisíce kalorií, takže k sobě pak můžete být shovívaví. Koneckonců budete mít hlad. Takže po tvrdém tréninku si klidně dovolte trochu zahřešit s jídlem.

Ovšem nepředpokládejte, že maratonský trénink vám dává oprávnění jíst, co chcete, kdykoli chcete. Běhání a hubnutí nejdou vždy ruku v ruce, takže pokud nepřijmete méně kalorií, než vydáte, neuvidíte změnu na váze. Při tréninku na maraton si dávejte pozor na to, co jíte, abyste měli jistotu optimálního výkonu.

Reklama

Právě se děje

Fico odmítá financovat vojenské potřeby Ukrajiny

Slovenský premiér Robert Fico oznámil, že Slovensko se nebude podílet na programu Evropské unie zaměřeném na financování vojenské pomoci Ukrajině. Země podle něj nechce přispívat na výdaje, které souvisejí s pokračující válkou.

Francouzská policie zatkla podezřelé z podílu na loupeži šperků z Louvru

Francouzská policie v sobotu večer zatkla dva muže, které podezírá, že se před týdnem podíleli na loupeži vzácných šperků z pařížského Louvru, píší dnes francouzská média. Podle deníku Le Figaro ale klenoty zatím policie nenašla. Zatčení podezřelých později potvrdila i pařížská prokurátorka Laure Beccuau, která ale neuvedla jejich počet.

Doporučujeme

Hurikán Melissa v Karibiku zesílil na čtvrtou nejvyšší kategorii, míří k Jamajce

Hurikán Melissa v Karibiku zesílil na čtvrtou kategorii s větrem o rychlosti až 225 kilometrů za hodinu a během dnešního dne by mohl dosáhnout nejvyšší páté kategorie, informovalo dnes americké Národní středisko pro hurikány (NHC). Na cestě k Jamajce, na jejíž jižní pobřeží by měl udeřit v úterý ráno tamního času, má dnes do oblasti severního Karibiku, včetně Jamajky a Haiti, přinést přívalové deště. Regionu podle NHC hrozí katastrofální bleskové povodně.

Fico odmítá financovat vojenské potřeby Ukrajiny

Slovenský premiér Robert Fico oznámil, že Slovensko se nebude podílet na programu Evropské unie zaměřeném na financování vojenské pomoci Ukrajině. Země podle něj nechce přispívat na výdaje, které souvisejí s pokračující válkou.

Francouzská policie zatkla podezřelé z podílu na loupeži šperků z Louvru

Francouzská policie v sobotu večer zatkla dva muže, které podezírá, že se před týdnem podíleli na loupeži vzácných šperků z pařížského Louvru, píší dnes francouzská média. Podle deníku Le Figaro ale klenoty zatím policie nenašla. Zatčení podezřelých později potvrdila i pařížská prokurátorka Laure Beccuau, která ale neuvedla jejich počet.

Trump zprostředkoval mírovou dohodu mezi Thajskem a Kambodžou

Donald Trump o víkendu v Kuala Lumpuru představil mírovou dohodu mezi Thajskem a Kambodžou, která má ukončit dlouholetý pohraniční spor. Ceremoniál se konal během summitu ASEAN a americký prezident jej označil za „významný den pro jihovýchodní Asii“.

Východní Timor, nejmladší asijský stát, se stal 11. členem sdružení ASEAN

Východní Timor se stal jedenáctým členem Sdružení národů jihovýchodní Asie (ASEAN). Pro nejmladší asijský stát to znamená vstup do regionálního klubu s trhem o 680 milionech lidí a šanci nastartovat slabou ekonomiku.

V Pobřeží Slonoviny volí prezidenta, zůstane jím zřejmě Alassane Ouattara

V Pobřeží Slonoviny dnes volí prezidenta na dalších pět let. Očekává se, že v úřadu zůstane Alassane Ouattara, který stojí v čele této třicetimilionové západoafrické země od roku 2011. Třiaosmdesátiletý prezident ale čelí kritice, že režim vyřadil z volebního klání jeho největší soupeře, proti čemuž se v zemi konaly protesty. Volební místnosti se v Pobřeží Slonoviny, které je největším světovým producentem kakaa, mají zavřít ve 20:00 a výsledky se očekávají zhruba za dva dny

USA vyrábějí v Karibiku novou věčnou válku, řekl Maduro

Venezuelský prezident Nicolás Maduro obvinil Spojené státy, že vyrábějí novou válku v Karibiku, kde útočí na lodě, které pode Washingtonu pašují drogy. Autoritářský vůdce to řekl venezuelským médiím ve chvíli, kdy do regionu míří úderná skupina letadlové lodi USS Gerald R. Ford. Americký prezident Donald Trump dnes prohlásil, že příliv drog do jeho země skončí.

Pentagon přijal anonymní dar ve výši 130 milionů dolarů na výplaty vojáků

Pentagon přijal anonymní dar ve výši 130 milionů dolarů (2,7 miliardy Kč), který využije na částečné pokrytí výplat amerických vojáků ve službě. V USA totiž trvá omezení provozu federálních úřadů, takzvaný shutdown, protože Kongres se dosud nedohodl na financování vlády. Americký prezident Donald Trump uvedl, že dar ministerstvu obrany poskytl jeho přítel, který nechtěl být jmenován. Přijetí daru vyvolalo právní otázky ohledně financování armádních platů ze soukromých zdrojů, píší americká média.

Ruské útoky na Ukrajinu v noci na dnešek zabily tři lidi

Ruské raketové a dronové útoky na Ukrajinu v noci na dnešek zabily nejméně tři lidi. Jeden člověk zemřel při útocích na Kyjev a další dva lidé přišli o život při ruských úderech v Dněpropetrovské oblasti, píší tiskové agentury s odvoláním na místní úřady. Ukrajinské letectvo na platformě Telegram oznámilo, že sestřelilo čtyři z devíti raket a 50 z 62 dronů vyslaných přes noc Ruskem. Ruské ministerstvo obrany podle stanice BBC hlásí sestřelení 121 ukrajinských dronů, přičemž sedm z nich podle něj mířilo na Moskvu.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama