Tato ásana vám poskytne přesně to, co potřebujete. Může být energizující, omlazující či relaxační. Patří mezi základní pozice, přesto ji oceňují i zkušení jogíni.
Pozice mostu je jednou z prvních jógových pozic, které se učí noví studenti. A přesto je to také pozice, ze které se můžete učit po celý život.
Tento základní záklon posiluje nohy a kyčle, masíruje páteř a otevírá srdce. Metodické cvičení této ásany také nabízí možnost pozorně a pečlivě zkoumat tělo a jeho pohyby. V tomto procesu se mysl zklidní a tělo se nabudí energií, takže se cvičící cítí revitalizovaný a osvěžený.
Záklon lze provádět dynamicky nebo restorativně – jako posilovač nebo odpočinkovou pozici. V sanskrtu je setu „most“, sarva je „vše“ a anga je „úd“. Takže v Setu Bandha Sarvangasana využíváte všechny vaše končetiny k vytvoření mostu. Udělejte si mentální obrázek mostu přes klidnou vodu, zatímco zhluboka dýcháte a shromažďujete energii, abyste se zvedli do této pozice.
Cíle: Jádro
Výhody pozice mostu
Pozice mostu zlepšuje držení těla a působí proti účinkům dlouhodobého sezení a práce na počítači. Může pomoci zmírnit bolesti v kříži. Působí proti hrbení a kyfóze (abnormálnímu zakřivení páteře). Pozice jemně protahuje vaše břicho, hrudník a oblast kolem ramen. Zároveň posiluje zádové svaly, hýždě, stehna a kotníky.
Most sdílí mnoho potenciálních výhod konvenčních inverzí. Pozice může být použita jako alternativa pro každého, kdo má kontraindikace pro vstup do stojky na hlavě a na ramenou.
Jak na to
Lehněte si na záda doprostřed podložky s pokrčenými koleny. Nohy a chodidla mějte rovnoběžně a ve vzdálenosti boků od sebe.
Posuňte nohy blíže k hýždím. Pevně zatlačte oběma chodidly a nadechněte se, abyste zvedli boky. Zvedněte se se spíše od stydké kosti než od pupku.
Sepněte ruce pod zády na podlaze. Rozšiřte si klíční kosti a dostaňte se na ramena. Zpevněte vnější stranu holení. Pevně zatlačte dolů přes paty a zvedněte zadní část stehen a spodní část hýždí ještě výše, přičemž stehna držte rovnoběžně.
Pro dokončení vydechněte, uvolněte ruce a spusťte se na podlahu. Nechte svá záda odpočívat v neutrálním stavu, zatímco budete vnímat prostornost vašeho hrudníku.
Rady pro začátečníky
Pokud máte sevřená ramena nebo pociťujete intenzivní nepohodlí, když se pokoušíte sepnout ruce za zády, položte je na zem podél těla. Horní části ramen mírně zvedněte směrem k uším. Zachování přirozené křivky krku je zásadním prvkem pozice.
Kontraindikace a upozornění
Vyhněte se této pozici, pokud máte zranění krku. Tuto pózu provádějte pouze pod dohledem učitele se zkušenostmi v anatomii.
