Vasisthasana neboli pozice bočního prkna posiluje vaše paže a zápěstí. Také se zaměřuje na jádro. Naučte se její správné provedení či případnou modifikaci pro začátečníky. Jak na to?
V plném vyjádření pózy vaše spodní noha spočívá na podlaze, horní noha je zvednutá, dokud není kolmá k podlaze, a horní část těla se natahuje a zvedá, otevírá srdce.
The Twisted Plank is an easy way to strengthen the core and steady the shoulders at the end of our days.
— Alex Bernier (@mythoughtfood) September 12, 2022
You even out the tension between your left and right sides by loading them separately.
Hold the pose for 30-60 seconds/side to untwist your body. pic.twitter.com/str6W2WiS7
Vasisthasana je pojmenována po Vasisthovi, jednom z nejstarších védských mudrců. Říká se o něm, že pomohl králi Rámovi, inkarnaci Višnua, získat jasnost skrze jeho zakalené vidění.
Abyste se dostali do bočního prkna, musíte vytvořit teplo v horní části zad, nastartovat jádro a vytvořit prostor ve vašich hamstringách a bocích. Pokud se třesete, znamená to, že to děláte správně. Tyto otřesy jsou příležitostí naučit se přijmout nepohodlí a soustředit se na držení náročné pozice.
Typ pozice: Rovnováha paží
Cíle: Horní část těla
Výhody pozice bočního prkna
Tato náročná rovnováha paží posiluje zápěstí, paže, břicho a nohy. Protahuje také zadní části nohou a zlepšuje váš smysl pro rovnováhu.
Pokyny krok za krokem
Začněte v Adho Mukha Svanasana (pozici střechy) a poté se přesuňte vpřed do pozice prkna.
Přetočte se na vnější okraj pravé nohy a levou nohu položte na pravou.
Přehoďte levou ruku na levý bok, a přitom otočte trup doleva. Podepřete váhu svého těla vnější pravou nohou a pravou rukou.
Srovnejte své tělo do jedné dlouhé diagonální linie od pat až po temeno hlavy.
Levou paži natáhněte ke stropu tak, aby byla v souladu s vašimi rameny. Udržujte hlavu neutrální, nebo se dívejte nahoru na levou ruku.
Zůstaňte v pozici několik nádechů, poté se vraťte do prkna a opakujte na druhou stranu.
Tip pro začátečníky: Ujistěte se, že vaše podpůrná ruka není přímo pod ramenem. Místo toho ji umístěte mírně před rameno.
Pokud je pro vás těžké udržet rovnováhu, spusťte horní nohu jako „stojan“ před nebo za spodní nohu. Pokud chcete vybudovat ještě větší sílu jádra, lehněte si na bok a zvedněte se na levé předloktí, místo abyste balancovali na prodloužené paži. Poté zvedněte boky.
Variace: Boční prkno s koleny dole
Nechte jednu nohu působit jako stojánek. Nastavte se, jako byste šli do bočního prkna. Ohněte horní koleno a stoupněte si chodidlem před tělo. Zvedněte boky nahoru. Můžete zvednout horní paži ke stropu a podívat se nahoru, pokud chcete.
