Je to zdánlivě jednoduchá praxe. Protože jóga nidra se nejčastěji vyučuje vleže, je přitažlivá pro lidi, kteří mají obavy z náročných jógových pozic nebo tradiční meditace vsedě.
Krátkou verzi jóga nidry lze cvičit za méně než 10 minut. Přesto její různé prvky složené dohromady a procvičované pravidelně, tvoří sofistikovanou sadu nástrojů mysli a těla, jež mohou pomoci praktikujícím překonat některé z nejtěžších životních okamžiků. Jóga nidra může být také praktikována jako dostupná forma meditace pro ty, kteří hledají každodenní pohodu.
Jóga nidra může být praktikována jako forma meditace. Foto: Pexels
V typickém sezení jógy nidra učitel vede praktikující několika fázemi. Začnete tím, že rozvinete záměr pro svůj život a pro praxi. Potom se naučíte soustředit své vědomí na svůj dech, tělesné vjemy, emoce a myšlenky. Po celou dobu jste povzbuzováni k tomu, abyste se napojili na základní pocit míru. Také se snažíte pozorovat a vítat vše, co je právě přítomno, bez posuzování.
„Jóga nidra nám umožňuje dosáhnout nejhlubší možné úrovně relaxace,“ říká Rod Stryker, který jógu nidra vyučuje od poloviny 90. let a píše o ní ve své knize The Four Desires. „Otevírá dveře do místa, kde můžeme vidět sebe a své životy v tom nejpozitivnějším světle.“
Jóga Nidra pro úlevu od PTSD
Cesta k tomu, aby se jóga nidra dostala do povědomí širšího publika, vedla kupodivu přes armádní lékařské centrum Waltera Reeda, vojenské léčebné zařízení se sídlem v té době ve Washingtonu, DC. Pilotní studie se snažila zjistit, zda by tato praxe mohla pomoci vojákům trpícím posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).
Výsledky této počáteční malé studie, provedené se členy aktivní služby, naznačovaly, že jóga nidra může být užitečná při zvládání PTSD u veteránů.
„Jóga nidra doslova znamená „jógický spánek“, ale to je trochu nesprávné pojmenování. Není to zvláštní druh spánku, ale stav mezi spánkem a bděním.“
S více zkušenostmi, říká Stryker, mohou praktikující zažít hluboký odpočinek, a přitom si zachovat to, co nazývá „pouze stopa uvědomění“.
Jóga nidra pomáhá emocionálnímu léčení
Předpokládá se, že kořeny jógy nidra sahají tisíce let zpět. Když Miller upravil učení tak, aby je více zpřístupnil lidem ze západu, chtěl se zabývat emočním zdravím. Na začátku Millerovy instrukce jógy nidra, když začnete relaxovat, budete požádáni, abyste vykouzlili svůj vlastní vnitřní zdroj, vizi a pocit z místa, kde se cítíte bezpečně. Pokud během jógy nidra vyplavou na povrch intenzivní emoce, můžete se vrátit ke svému vnitřnímu zdroji a odpočinout si.
Najděte si místo, kde se cítíte dobře. Foto: Pexels
Objevte své spojení se vším živým
Pokud jste někdy zkusili sedět 30 minut v meditaci, víte, že se nemusíte zotavovat z traumatu, abyste se cítili nepohodlně ve své vlastní mysli. Jako meditační technika nabízí jóga nidra jemný přístup. Ten počíná uvědoměním si těla, poté soucitnou prací s myšlenkami a emocemi, jak se objevují. Postupně vede meditujícího k přístupu k většímu poli uvědomění. Ve skutečnosti je v některých nejstarších písemných zmínkách termín jóga nidra synonymem pro samádhi neboli spojení, konečný cíl osmidílné cesty.
Je to jádro celé praxe: Naučit se pozorovat a vítat všechny vjemy, emoce a myšlenky, které vyvstávají v hlubokém odpočinku. To může vést k tomu, že se člověk méně ztotožní s individuálním já. Prostřednictvím této zkušenosti je možné ztratit pocit, že jsme odděleni od ostatních a získat neotřesitelný pocit vzájemného propojení s celým životem.
