13 C
Czech
Středa 10. dubna 2024

David Cameron na summitu NATO vyzývá k „pauze“ mezi Izraelem a Gazou

Bývalý britský premiér David Cameron vystoupil ve středu před vedoucími představiteli NATO a vyslovil se pro dočasné zastavení bojů mezi Izraelem a Gazou. Tato výzva zazněla v návaznosti na nálet Izraelských obranných sil (IDF), při kterém zahynulo sedm zahraničních humanitárních pracovníků.

Objem obchodů se spotovými ETF na Bitcoin se v březnu ztrojnásobil na 111 miliard dolarů

Burzovně obchodované spotové fondy s bitcoinem zaznamenaly v březnu vzestup objemu obchodů, a to na 111 miliard dolarů (zhruba 2,6 bilionu korun). To byl téměř trojnásobek únorového objemu obchodů, kdy trhu dominovaly ETF společností Grayscale a BlackRock.

Noční cvičení váš spánek nezničí

Sledujte nás na sítích

Ranní cvičení má určitě své výhody. Stejné přínosy ale má i noční cvičení, pokud se vám lépe hodí do časového plánu. Není však pro každého. Pokud jste uvažovali o rutině nočního cvičení, tento průvodce vám pomůže zjistit, zda je pro vás to pravé.

Každý určitě někdy slyšel, že nejúspěšnějšími lidmi jsou ti, kteří vstávají před sluncem, ráno jako první cvičí a k snídani pijí zelené smoothie. Realita je taková, že pro většinu lidí je seznam deseti odškrtnutých položek před 8:00 ráno nepředstavitelný. Jiní zas nemají příležitost ráno cvičit kvůli časné pracovní době, nabitému programu či rodičovským povinnostem.

Za prvé: noční cvičení nezničí váš následný spánek

Rada, abyste se vyhnuli nočním tréninkům, vychází ze skutečnosti, že cvičení zvyšuje vaši tělesnou teplotu i srdeční frekvenci. Také vede vaše tělo k uvolňování stimulujících hormonů, jako je epinefrin (adrenalin) a kortizol.

I když tyto změny skutečně nastanou, existuje jen velmi málo důkazů, že vám mohou zabránit v dobrém odpočinku. Výzkumy naznačují, že cvičení v noci nemá téměř žádný vliv na kvalitu nebo délku spánku. U některých lidí může dokonce noční cvičení obojí zlepšit. Některé typy cvičení totiž pomáhají rychleji usnout a zlepšují kvalitu spánku.

Výhody nočního cvičení

Nejprve jmenujme obecné a zjevné přínosy cvičení: redukce hmotnosti, trénink síly, vytrvalosti, snížené riziko onemocnění. Pak jsou tu výhody nočního cvičení:

Lepší výkon

Jak se ukázalo, cvičení ve večerních hodinách vám může ve skutečnosti pomoci běhat rychleji, zvednout větší váhu nebo zlepšit vytrvalost více než ranní cvičení. Teorie tohoto jevu spočívá v tom, že vaše tělo není ráno tak připravené cvičit, jako může být večer. Jedna studie z roku 2013 v oboru Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus zjistila, že lidé, kteří cvičí večer, budou cvičit až o 20 procent usilovněji než lidé, kteří cvičí ráno.

Menší riziko zranění

Ačkoli jsou důkazy omezené a hlavně neoficiální, některé výzkumy naznačují, že riziko zranění při cvičení klesá, když cvičíte v odpoledních nebo večerních hodinách. V časných ranních hodinách možná nejste ještě tak ostražití a tělo není rozhýbané.

Existují fyziologické důvody, pro které byste se během ranního tréninku mohli zranit, například:

  • Vaše tělesná teplota je ráno nižší a zahřátí trvá déle.
  • Vaše svaly a klouby jsou ze spánku ztuhlé.
  • Máte málo paliva, pokud jste neměli včera vydatnou večeři.
  • Váš cirkadiánní rytmus se nemusí dobře synchronizovat s ranními tréninky.

Uvolňuje stres

Cvičení může sloužit jako užitečný nástroj pro uvolnění stresu bez ohledu na denní dobu, ale cvičení v noci může být obzvláště výhodné. Večerní hodiny v posilovně vám dávají šanci si vyčistit hlavu po náročném pracovním dni. To může být užitečné pro lidi, kteří mají problém setřást starosti dne.

Navíc je známo, že cvičení zvyšuje odolnost vůči budoucímu stresu, takže návyk na noční cvičení by vás mohl potenciálně připravit na lepší ráno.

Více prostoru a vybavení

Většina tělocvičen a fitness studií má stejné špičky: 5-6 hod ráno a 5-8 hod večer. Rozhodnete-li se cvičit po 20 hodině, nebudete muset stát frontu na vaše oblíbené přístroje a vybavení.

Změna nezdravých návyků

Mnoho lidí má večerní zvyky, které zdraví moc neprospívají. Tráví hodiny procházením sociálních médií, sledují nekonečné seriály v televizi, jedí nezdravé svačinky z nudy, pijí alkohol. Pokud část z nich vyměníte za cvičení, bude to mít hned dvojí prospěšný účinek.

Potenciální úskalí nočního cvičení

Faktem je, že každý reaguje na noční cvičení jinak. Zatímco výzkumy naznačují, že noční cvičení vám spánek neničí, vše je individuální. Je tedy na vás, abyste zjistili, jak na vás působí.

Pokud v současné době cvičíte v noci a máte potíže s usínáním, stojí za to pokusit se cvičení přesunout na dřívější dobu. Podvečer místo pozdního večera může být velký rozdíl. Měli byste také experimentovat s různými druhy cvičení v noci.

Žádné skupinové lekce

Pokud rádi cvičíte ve skupině, nebo s osobním trenérem, máte v noci nejspíše smůlu. Pokud vám chybí instruktor, můžete se pokusit nahradit ho virtuálním a pouštět si nahrané lekce například z YouTube.

Problémy s konzistencí

Posunutí cvičení na večerní nebo noční hodiny může představovat problém pro lidi, kteří se na konci dne obvykle cítí velmi unaveni. Pokud po dokončení práce vše, co chcete udělat, je vrhnout se na gauč s popcornem v ruce a „vypnout“ při filmu… pravděpodobně vám bude chybět motivace ke cvičení.

Zůstaňte v bezpečí

Pokud plánujete cvičit v noci, přijměte zvláštní opatření k zajištění své bezpečnosti. Pokud běháte, jezdíte na kole nebo jdete ven, noste reflexní vestu, světlomet nebo jiné osvětlení. Pokud cvičíte v tělocvičně, nezapomeňte zaparkovat auto na dobře osvětleném místě poblíž vchodu do zařízení, abyste v pozdních hodinách nemuseli chodit daleko. Noste s sebou nabitý mobilní telefon.

Dobrá fitness rutina vás posune k vašim cílům, ať už je jím hubnutí, lepší spánek, budování svalů, zlepšení nálady, boj s nemocemi nebo lepší pocit celkově. Určitě stojí za to experimentovat s různou denní dobou, aby vám trénink co nejvíce vyhovoval. A hlavně vás to musí bavit.

Vybrali jsme pro vás

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajinské drony zaútočily na leteckou školu u ruské Voroněže

Dva ukrajinské drony v noci na dnešek zaútočily na leteckou školu ruského vojenského letectva v Borisoglebsku, asi 200 kilometrů východně od Voroněže. Podle ruských úřadů se drony podařilo sestřelit a nikdo nebyl zraněn, podle ukrajinských médií drony vojenské rozvědky určený cíl zasáhly. K náletu se přihlásila ukrajinská vojenská rozvědka (HUR), podle které drony zasáhly podnik na opravy vojenských letadel v areálu letecké školy.

Alec Baldwin na natáčení filmu Rust „nezvládal své emoce“, tvrdí prokuratura

Prokuratura v americkém státě Nové Mexiko nově tvrdí, že chování herce Aleca Baldwina na natáčení westernu Rust v roce 2021 přispělo k ohrožení bezpečnosti na place. Podle prokurátorů herec a producent snímku nezvládal své emoce, což nakonec vedlo ke smrtelnému postřelení kameramanky Halyny Hutchins a zranění režiséra Joela Souzy.

Ukrajinci sestřelili všech 20 ruských dronů, škody jsou na západě a jihu země

Ukrajinská protivzdušná obrana sestřelila všech 20 dronů, kterými Rusko v noci na dnešek zaútočilo na řadu míst země. Uvedl to na telegramu velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk. Škody jsou hlášeny z Lvovské oblasti na západě země a z Oděské oblasti na jihu.

Netanjahu prohlásil, že stanovil datum pozemní invaze do Rafáhu

Izraelský premiér Benjamin Netanjahu v pondělí prohlásil, že stanovil datum pro očekávanou pozemní invazi do města Rafáh na jihu Pásma Gazy. Zároveň uklidnil, že má vypracovaný plán na evakuaci civilistů. Podle USA však není přesun tolika lidí proveditelný.

Ronaldo dostal červenou při semifinálové porážce Al-Nassru v Saúdském superpoháru s Al-Hilalem

Cristiano Ronaldo, hvězda Al-Nassr, dostal v pondělí večer v semifinálovém zápase saúdského Superpoháru proti Al-Hilalu po ostré hádce s protihráčem červenou kartu. Incident, při němž Ronaldo zřejmě udeřil loktem a dupl na hráče Al-Hilalu Aliho Al-Bulaihiho, vedl ke rvačce mezi oběma týmy.

Cameron se setkal s Trumpem ve snaze o posílení podpory Ukrajiny

Britský ministr zahraničí David Cameron se na Floridě setkal s uchazečem o křeslo v Bílém domě a exprezidentem Donaldem Trumpem ve snaze o posílení podpory Kyjevu a uvolnění 60 miliard dolarů (1,4 bilionu Kč) z amerického balíčku pomoci pro Ukrajinu. Informoval o tom dnes server BBC News, podle kterého Camerona čekají další jednání ve Washingtonu o ruské invazi i o konfliktu v Pásmu Gazy.

DOPORUČUJEME

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajinské drony zaútočily na leteckou školu u ruské Voroněže

Dva ukrajinské drony v noci na dnešek zaútočily na leteckou školu ruského vojenského letectva v Borisoglebsku, asi 200 kilometrů východně od Voroněže. Podle ruských úřadů se drony podařilo sestřelit a nikdo nebyl zraněn, podle ukrajinských médií drony vojenské rozvědky určený cíl zasáhly. K náletu se přihlásila ukrajinská vojenská rozvědka (HUR), podle které drony zasáhly podnik na opravy vojenských letadel v areálu letecké školy.

Alec Baldwin na natáčení filmu Rust „nezvládal své emoce“, tvrdí prokuratura

Prokuratura v americkém státě Nové Mexiko nově tvrdí, že chování herce Aleca Baldwina na natáčení westernu Rust v roce 2021 přispělo k ohrožení bezpečnosti na place. Podle prokurátorů herec a producent snímku nezvládal své emoce, což nakonec vedlo ke smrtelnému postřelení kameramanky Halyny Hutchins a zranění režiséra Joela Souzy.

Největší ekonomiky pumpují do zámořských fosilních projektů miliardy

Největší světové ekonomiky v posledních letech pokračovaly ve financování expanze těžby fosilních paliv v chudších státech, a to navzdory svým klimatickým závazkům. Prozradila to nová zpráva vytvořená skupinami Oil Change International (OCI) a Friends of the Earth US.

Ukrajinci sestřelili všech 20 ruských dronů, škody jsou na západě a jihu země

Ukrajinská protivzdušná obrana sestřelila všech 20 dronů, kterými Rusko v noci na dnešek zaútočilo na řadu míst země. Uvedl to na telegramu velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk. Škody jsou hlášeny z Lvovské oblasti na západě země a z Oděské oblasti na jihu.

Netanjahu prohlásil, že stanovil datum pozemní invaze do Rafáhu

Izraelský premiér Benjamin Netanjahu v pondělí prohlásil, že stanovil datum pro očekávanou pozemní invazi do města Rafáh na jihu Pásma Gazy. Zároveň uklidnil, že má vypracovaný plán na evakuaci civilistů. Podle USA však není přesun tolika lidí proveditelný.

Ronaldo dostal červenou při semifinálové porážce Al-Nassru v Saúdském superpoháru s Al-Hilalem

Cristiano Ronaldo, hvězda Al-Nassr, dostal v pondělí večer v semifinálovém zápase saúdského Superpoháru proti Al-Hilalu po ostré hádce s protihráčem červenou kartu. Incident, při němž Ronaldo zřejmě udeřil loktem a dupl na hráče Al-Hilalu Aliho Al-Bulaihiho, vedl ke rvačce mezi oběma týmy.

Cameron se setkal s Trumpem ve snaze o posílení podpory Ukrajiny

Britský ministr zahraničí David Cameron se na Floridě setkal s uchazečem o křeslo v Bílém domě a exprezidentem Donaldem Trumpem ve snaze o posílení podpory Kyjevu a uvolnění 60 miliard dolarů (1,4 bilionu Kč) z amerického balíčku pomoci pro Ukrajinu. Informoval o tom dnes server BBC News, podle kterého Camerona čekají další jednání ve Washingtonu o ruské invazi i o konfliktu v Pásmu Gazy.

Ruské útoky si včera na Ukrajině vyžádaly životy nejméně šesti civilistů

Ruské vzdušné útoky na ukrajinská města si podle ukrajinských úřadů vyžádaly životy nejméně šesti civilistů. Během úderu, který zasáhl průmyslový objekt v Záporoží, zemřeli tři civilisté, sdělila kancelář ukrajinského generálního prokurátora. Ruské ministerstvo obrany podle ruskojazyčného webu stanice BBC tvrdilo, že v Záporoží zničilo sklad a dílnu na výrobu dronů.