Nemusíte se denně cítit vyčerpaní. Zde je návod, jak si udržet energii. Pokud vám právě dochází, vyzkoušejte tyto okamžité vychytávky.
Pokud jste neustále unavení, nejste sami. Chronická únava souvisí také s řadou zdravotních stavů včetně autoimunitních onemocnění, poruch štítné žlázy, deprese a anémie. Zkombinujte kteroukoli z těchto možností s dlouhými hodinami v práci a není žádným překvapením, že ve 3 hodiny sáhnete po třetím šálku kávy. Existují však i jiné přirozené způsoby, jak zvýšit energii. Zároveň neohrozí vaši schopnost večer si odpočinout a kvalitně se vyspat.
Jak zůstat nabití po celý den
Vyrovnejte svou spotřebu sacharidů
Odpolední propad energie může nastat proto, že se v práci nudíte, ale pravděpodobně to hodně souvisí s tím, co jste právě snědli k obědu. Vaše tělo a mozek potřebují jídlo jako palivo, ale když hodně kalorií, které konzumujete, pochází ze sacharidů, můžete se začít cítit ospalí asi hodinu po jídle.
Sacharidy se vstřebávají do krevního oběhu téměř okamžitě po jídle. Bezprostředně po jídle bohatém na sacharidy zaznamená vaše hladina cukru v krvi velký nárůst. Když pak všechny sacharidy spotřebujete, hladina cukru v krvi prudce klesne, což přinese pocit únavy.
Kalorie, které pocházejí z vlákniny, tuku a bílkovin, se však uvolňují déle. Pro celodenní energii jezte při každém jídle směs živin, včetně zeleniny a ovoce bohaté na vlákninu, libových bílkovin, jako je kuřecí maso nebo fazole a zdravého tuku, například z avokáda a olivového oleje.
Přičichněte k mátě
Všimli jste si někdy, že lázně mají tendenci vonět květinami, jako je levandule a ylang ylang? Studie ukazují, že tyto vůně zvyšují klid, což je pro dané prostředí to pravé. Pokud byste hledali esenciální olej s opačným účinkem, takový, který vás nabíjí energií a bdělostí, vyberte si mátu peprnou. Tato výrazná vůně má opačný účinek než uklidňující esenciální oleje, i když je to stále příjemná vůně.
Přijměte více vitamínu B12
I když jíte vyváženou stravu, můžete mít nedostatek důležitých živin. Pokud se cítíte pomalí, zkuste zvýšit příjem vitamínu B12. Tento vitamín se přirozeně vyskytuje v potravinách živočišného původu, jako je maso, ryby, drůbež a mléčné výrobky. To vysvětluje, proč mnoho vegetariánů a veganů nemusí mít dostatečný příjem ze stravy.
Doplňky vitamínu B12 lze nalézt v uličce s vitamíny ve většině obchodů s potravinami. Tento vitamín můžete užívat samostatně nebo ve směsi s jinými vitamíny B.
Jděte na jógu nebo na procházku
Může se zdát, že díky aktivitě se budete jen cítit unavenější. Proto raději nezkoušejte bootcamp a podobné náročné aktivity. Aktivita nízké nebo střední intenzity, jako je krátká procházka nebo jóga, však může zvýšit vaši hladinu energie. Tento druh cvičení stačí k povzbuzení krevního oběhu a tím vede ke zvýšení průtoku krve a kyslíku do vašeho těla a mozku. Aniž byste se unavili.
Vydejte se na svižnou 10- nebo 20minutovou procházku a uvidíte, jak se poté budete cítit. Je pravděpodobné, že budete mnohem více vzhůru, než když jste odcházeli. Pro rychlou sekvenci jógy vyzkoušejte několik opakování pozdravu slunci.
Uvolněte se
Pokud se cítíte vystresovaní nebo úzkostliví, všechno to mentální víření může narušit vaši energetickou hladinu. Přesuňte své myšlenky spíše na klidnou procházku a budete se cítit mnohem méně vyčerpaní. Snáze se řekne, než udělá? Zkuste meditaci. Pouhé soustředění na dech vám může pomoci uvolnit se i zvýšit vaši bdělost.
Nadýchejte se čerstvého vzduchu
Když gauč volá, vraťte se do přírody. Studie z Journal of Environmental Psychology zjistila, že pobyt venku je jednoduchý způsob, jak zvýšit pocity vitality. Ve studii se lidé, kteří strávili venku pouhých 20 minut, cítili více vzhůru než ti, kteří trávili stejné množství času uvnitř. Aktivita jako je procházka nebo zahradničení, může pomoci tyto pocity zvýšit. Nemáte šanci uniknout čtyřem stěnám? Pouhá představa přírodního prostředí může podle vědců pomoci.
Nastavte si pravidelnou večerku
Chcete-li mít přes den energii, musíte svému tělu a mozku dopřát dostatek času na odpočinek a dobití energie v noci. Pokud se ráno často probouzíte s pocitem, že jste si dostatečně neodpočinuli, choďte spát dřív. Správná dávka spánku je 7 nebo 8 hodin denně.
Mějte po ruce láhev s vodou
Pokud se cítíte unavení, pití vody vám pomůže doplnit vaše zásoby energie. I mírná dehydratace může způsobit, že se budete cítit unavení a snížit vaši schopnost soustředit se. Bolest hlavy nebo pocit letargie může signalizovat, že potřebujete více tekutin. Pocit žízně může být také známkou toho, že jste již dehydratovaní.
