Meditace pomocí skenování těla je skvělý způsob, jak uvolnit fyzické napětí, které si možná spousta lidí ani neuvědomuje. Vyzkoušejte tuto cílenou meditační techniku.
Někdy můžete být tak pohlceni stresem, že si neuvědomíte, jak váš emoční stav souvisí s fyzickým nepohodlím, které zažíváte. Může se jednat například o bolesti hlavy, zad, ramen či napjaté svaly.
Při skenování těla věnujete pozornost jeho částem a tělesným vjemům v postupném sledu od nohou k hlavě. Mentálním skenováním sami sebe přivádíte k uvědomění si každé jednotlivé části svého těla a všímáte si jakýchkoli bolestí, napětí nebo celkového nepohodlí. Cílem není se bolesti zbavit, ale poznat ji a poučit se z ní, abyste ji mohli lépe zvládat.
Výhody pravidelné praxe
Cvičení meditace skenování těla je ideální provádět denně (nebo dokonce několikrát denně). Výzkum ukazuje, že úleva od stresu je jedním z hlavních přínosů tohoto typu meditační praktiky. Další mohou být fyzické výhody včetně snížení zánětu, únavy a nespavosti.
Meditace pomocí skenování těla přináší úlevu od stresu. Foto: Pexels
Pravidelnou praxí pracujete na přerušení cyklu fyzického a psychického napětí, které se může živit samo sebou. Meditace skenování těla je velmi užitečná a účinná, může vám pomoci vrátit se do uvolněného stavu a udržet si ho.
Jak provádět skenování těla
Stejně jako u všech forem meditace má být skenování těla jednoduché. Níže jsou uvedeny pokyny, jak začít.
Udělejte si pohodlí. Je lepší si lehnout, zvláště pokud meditaci provádíte před spaním. Pokud to není možné, pohodlně se usaďte.
Několikrát se zhluboka nadechněte. Nechte svůj dech zpomalit a začněte dýchat do břicha namísto do hrudníku.
Pokud zjistíte, že se vám ramena s každým nádechem zvedají a klesají, zaměřte se více na dýchání, na roztahování a stahování vašeho břicha.
Přeneste vědomí na své nohy. Pomalu směřujte pozornost dolů k nohám. Začněte pozorovat pocity na nohou. Pokud zaznamenáte bolest, uznejte ji i všechny myšlenky nebo emoce, které ji doprovázejí, a jemně dýchejte.
Pokud zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity, zaměřte na ně svou pozornost. Dýchejte do nich a uvidíte, co se stane. Vizualizujte si, jak napětí opouští vaše tělo prostřednictvím dechu a odpařuje se do vzduchu.
Skenujte takto celé své tělo. Pokračujte v tomto cvičení s každou oblastí svého těla, postupně se pohybujte vzhůru, dokud nedosáhnete vrcholu hlavy.
Všímejte si, jak se cítíte a kde zadržujete stres. Pokud se objeví nějaké napětí, bolest nebo tlak, pokračujte v dýchání. To vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle a zároveň si ho v budoucnu více uvědomovat.
Vyzkoušejte tuto meditační techniku podle následujícího videa:
Tipy
Meditaci skenování těla praktikujte kdykoli, když cítíte stres, nebo několikrát během dne jako preventivní praxi.
Pokud nemáte moc času, můžete si udělat zkrácenou verzi této meditace tak, že budete jen sedět a všímat si jakéhokoli místa ve svém těle, které je napjaté.
Meditace skenování těla podporuje uvědomění si nejen stresu, ale i těla samotného. Napomáhá relaxaci. Vyzkoušet můžete také progresivní svalovou relaxaci, dechová cvičení nebo vizualizační cvičení pro uvolnění stresu a napětí.
