16.9 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Japonský premiér navrhl uspořádat summit s Kim Čong-unem, uvedla média

Japonský premiér Fumio Kišida navrhl uspořádat mírový summit se severokorejským vůdcem Kim Čong-unem. Informovala o tom Korejská centrální tisková agentura (KCNA), jež se odvolává na slova Kimové vlivné sestry Kim Jo-čong. Kišida uvedl, že je důležité mít s KLDR diskuse na nejvyšší úrovni. Není však jasné, zda k tomu Pchjongjang svolí.

Andy Murray čelí prodloužené pauze v tenise kvůli vážnému zranění kotníku

Britskou tenisovou hvězdu Andyho Murrayho čeká po vážném zranění kotníku, které utrpěl v neděli na Miami Open, delší absence v tenisu. Šestatřicetiletý tenista opouštěl kurt v silných bolestech po tie-breaku třetího setu proti českému hráči Tomáši Macháčovi.

Jóga může sabotovat váš spánek

Sledujte nás na sítích

Některé jógové sekvence, i když jsou krásné a povznášející, mohou tiše podkopávat náš odpočinek. Čemu bychom se měli vyhnout, abychom po večerním cvičení jógy klidně a hluboce spali? A jak může jóga sabotovat váš spánek?

1. Příliš intenzivní, příliš pozdě

Pozdrav slunce. Jmenuje se tak z nějakého důvodu. Klasická praxe považuje tuto zahřívací sekvenci za ranní cvičení. Intenzivní ohýbání dopředu a dozadu zahřívá a stimuluje vaše tělo – skvělé pro začátek vašeho dne, ale nijak zvlášť se nehodí pro cvičení před spaním, kdy se váš nervový systém má začít uklidňovat a tělesná teplota klesat.

Pokud jde o večerní jógu, myslete na aktivaci nervového systému, intenzitu srdeční frekvence a teplo jako na trojitou hrozbu spánku. Důvod: možná víte, že naše těla řízená cirkadiánními rytmy iniciují různé hormonální, metabolické a nervové funkce v závislosti na denní době. V noci fotoreceptory v našich očích posílají zprávu hluboko do našich mozků a přeměňují serotonin, někdy označovaný jako hormon štěstí, na melatonin vyvolávající spánek. Když vše funguje tak jak má, klesá naše tělesná teplota a probíhá mnoho mechanismů pozitivní hormonální zpětné vazby, které podporují náš spánek.

Večer dejte přednost pomalejším sekvencím jógových pozic. Cvičte spíše statické ásany s dostatkem času na dýchání při každém pohybu.

2. Otevírání srdce

Pozice, které otevírají hrudník jsou dobré pro dny, které trávíte shrbeni nad notebookem. Ale různé extrémní úklony, které působí proti gravitaci, vás mohou probudit na celé hodiny následující po cvičení. Pocení a rychlý nárůst srdeční frekvence jsou ve skutečnosti podněty pro autonomní nervový systém aktivující se pro boj či útěk.

Jemné otevírání hrudníku můžete zahrnout do své večerní lekce, pokud je vaším cílem vytvořit více prostoru pro dech nebo uvolnit napětí od celodenního sezení.

3. Dech Kapalabhati

U některých lidí je tato technika dýchání příliš stimulující pro nervový systém a kontraproduktivní pro dobrý spánek a odpočinek. Je oživující a nejvhodnější pro ranní lekce. Večer se věnujte spíše jednoduchému dechovému cvičení v poměru 1:2 nebo 2:4 s postupným prodlužováním výdechu, dokud nebude dvakrát delší než nádech. Stimuluje parasympatickou větev autonomního nervového systému.

4. Příliš mnoho odpočinku během dne

Čím déle jsme vzhůru a vynakládáme úsilí na to neusnout, tím více se naše touha po spánku hromadí v různých chemických látkách v mozku. Včetně adenosinu, látky tlumící centrální nervový systém. Ta snižuje vzrušení a podporuje spánek. Každou hodinu, kdy jsme vzhůru, stoupá hladina adenosinu v mozku. Pokud si během dne dopřejeme příliš dlouhý odpočinek či spánek, můžeme si tím způsobit večerní problémy. Krátká meditace nebo regenerační cvičení mohou být skvělými způsoby, jak se na spánek připravit. Oproti tomu dlouhá lekce regenerační jógy nebo meditace ve večerních hodinách může naši potřebu spánku eliminovat.

5. Vítězný dech Ujjayi

Cvičení Ujjayi se silným nádechem, zúžením v zadní části krku a tendencí dýchat do horní části hrudníku přidává příliš mnoho stimulace již přehřátému nervovému systému. Pokud to děláte po dobu 60 – 90minutové hodiny, stimulujete sympatický nervový systém (který v extrémních situacích aktivuje vaši reakci na boj nebo útěk) po celou dobu. Pravděpodobně poté jen tak neusnete.

Vybrali jsme pro vás

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

DOPORUČUJEME

5 výhod pozice prodlouženého trojúhelníku

Pozice prodlouženého trojúhelníku je jednou ze základních jógových ásan. Má pozitivní vliv na naši páteř, boky, ramena, ale i vnitřní orgány a metabolismus. Přečtěte si více o jejích přínosech.

Může vám jóga pomoci změnit vaše karmické vzorce?

Jógové ásany mohou vyčistit bloky ve vašem těle. Mantry zase změní negativní myšlenkové vzorce a meditace může upravit pohled na sebe sama. A jak to celé změní váš život?

Známky nerovnováhy v srdeční čakře

Naše emoce sídlí fyzicky v našich tělech. Na jemné úrovni naše těla komunikují s energiemi kolem nás. Určité energetické impulsy se obvykle vztahují přímo k určité části těla a čakře, která je oslabená nebo nevyvážená.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Na severovýchodě Sýrie zemřelo při náletech nejméně 42 lidí včetně bojovníků Hizballáhu

Při leteckých úderech na severozápadě Sýrie v pátek brzy ráno zahynulo nejméně 42 lidí, většinou syrských vojáků a několik bojovníků šíitského libanonského hnutí Hizballáh, informovala exilová Syrská organizace pro lidská práva (SOHR). Syrská vláda, která nemá nad severozápadem kontrolu, připsala útok Izraeli.

Rusko podniklo další vzdušný úder na Ukrajinu, ta hlásí poškození energetiky

Rusko v noci na dnešek podniklo další rozsáhlý vzdušný útok na Ukrajinu, která informuje o poškození energetické infrastruktury v různých částech země. Velitel ukrajinského letectva Mykola Oleščuk na platformě Telegram oznámil, že ukrajinská protivzdušná obrana zničila 84 z celkových 99 střel a dronů, kterými Rusko zaútočilo. V Polsku vzlétla kvůli ruskému úderu na sousední Ukrajinu preventivně polská i spojenecká vojenská letadla. Moskva se k posledním informacím z Ukrajiny bezprostředně nevyjádřila.

USA opakovaně varovaly Rusko před útokem v Moskvě, tvrdí Bílý dům

Bílý dům informoval, že Spojené státy americké pravidelně upozorňovaly Rusko na to, že extremistické skupiny mají v úmyslu provést útoky na masové akce v Moskvě. Toto varování předcházelo nedávnému teroristickému útoku na koncertní síň, při kterém přišlo o život více než 140 osob.

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).