U některých lidí se vzpomínky časem vytrácejí. Pokud však trpíte sociální úzkostnou poruchou nebo posttraumatickou stresovou poruchou, může se vám zdát, že neustále znovu prožíváte okamžiky z minulosti, které byste raději zapomněli.
Pro někoho může být náhlé znovuobjevení určitých vzpomínek hluboce znepokojivé nebo dokonce vysilující. Tento článek pojednává o některých krocích, které můžete podniknout, pokud chcete zapomenout na vzpomínku – nebo alespoň zmírnit její dopad.
Vyrovnávání se s nechtěnými vzpomínkami
Je užitečné ponořit se hlouběji do práce za zapomínáním. Můžete se řídit praktickými tipy, díky kterým budou vaše nechtěné vzpomínky méně zastrašující a mnohem lépe zvládnutelné.
Má nežádoucí vzpomínka tendenci se vynořovat v konkrétních situacích? Nebo existují určité věci, lidé či situace, které vám tuto vzpomínku přivolají?
Jakmile pochopíte, kdy se vzpomínka nejčastěji objevuje, můžete začít podnikat kroky k vyřešení problému. I když může být lákavé se těmto spouštěčům jednoduše vyhnout, nalezení správných způsobů, jak se vyrovnat se svými spouštěči, je z dlouhodobého hlediska často účinnějším a realističtějším řešením.
Používejte kognitivně behaviorální strategie
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je forma terapie, která pracuje na změně negativních myšlenek, jenž přispívají k psychickým problémům. Některé ze strategií používaných v CBT můžete využít sami, abyste pomohli změnit, jak reagujete na své vzpomínky.
Forma CTB známá jako expoziční terapie může být zvláště účinná, pokud jde o vzpomínky. Myšlenkou expoziční terapie je postupně se vystavovat věci, které se bojíte. Pokud máte například vzpomínku na to, že vás v dětství kousl pes, možná se u vás vyvinul strach ze psů. Postupným bezpečným a kontrolovaným vystavováním se psům bude vzpomínka, která spustila váš strach, časem snesitelnější.
Používejte relaxační techniky
Použití relaxačních technik je další účinnou taktikou, která může pomoci snížit negativní dopad vzpomínek. Takové techniky mohou zahrnovat hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci, meditaci a řízené zobrazování.
Spárování těchto strategií s postupným vystavením vašim spouštěčům vám také může pomoci naučit se nové způsoby, jak se uklidnit v reakci na tyto vzpomínky.
Cvičte všímavost
Všímavost zahrnuje zaměření na přítomný okamžik bez obav z minulosti nebo budoucnosti. Místo toho, abyste se nechali pohltit vzpomínkami, zkuste upoutat svou pozornost na něco v přítomném okamžiku. Například na pohled nebo vůni. Uzemnění se v přítomném okamžiku může odvést pozornost od vzpomínky a minimalizovat její účinky na vaše emoce.
Sebepřijetí
Perfekcionismus může někdy způsobit, že vzpomínky působí více znepokojivě. Pokud máte potřebu být vždy vnímáni jako dokonalí, vzpomínky na minulé chyby mohou ztěžovat pohyb vpřed.
Pokud se vaše vzpomínky soustředí na chvíle, kdy jste udělali chyby, zkuste je dělat záměrně. Časem budou mít vzpomínky na tyto situace jinou příchuť. Řekněte si, že si zasloužíte přijetí nyní, v tuto chvíli. Cvičení sebepřijetí může také pomoci zmírnit dopad těchto vzpomínek.
V reakci na flashbacky můžete mít také několik frází, které si budete opakovat, například „tato událost mě nedefinuje“. Když si budete připomínat, že vaše špatné vzpomínky neovládají ani nedefinují, kým nyní jste, může to pomoci snížit jejich sílu.
