Reklama
3.8 C
Czech
Úterý 17. března 2026
ZdravíCvičení pro úlevu od stresu

Cvičení pro úlevu od stresu

Jak se vyrovnáváte se stresem? Většina lidí má vlastní sadu nástrojů. Ať už je to den volna, masáž, nebo čokoláda. Jedním z nejlepších způsobů je však cvičení.

Fyzická aktivita zmírní stres a úzkost, zároveň vám dá pocit sebedůvěry. Tato cvičení vás možná inspirují k rozšíření vašich osvědčených technik.

Intervalový trénink

Kardio s vyšší intenzitou je skvělé pro snížení stresu, protože vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony pro dobrý pocit, které zvyšují vaši energii a náladu.

Intervalový trénink pomáhá zmírnit stres tím, že vám umožní pracovat s vyšší intenzitou po kratší dobu, díky čemuž je cvičení efektivní. Vyberte si jakoukoli aktivitu, která se vám líbí (běh, chůze atd.). Zahřívejte se 5-10 minut, pak zvyšte intenzitu (přidáním kopců, stoupání, odporu a/nebo rychlosti) po dobu 30-60 sekund. Opět intenzitu snižte na dobu 2 a více minut. Intervaly opakujte dohromady 20 minut nebo déle.

Kruhový trénink

Kruhový trénink vám může pomoci ušetřit čas při tréninku. Kombinací cviků a rychlého pohybu získáte kondici a zvládnete více za kratší dobu. Jako bonus, rozmanitost cvičení udrží vaši mysl a tělo zapojené, takže bude zábavnější.

Vyberte si 8–10 cviků, které kombinují složené pohyby, jako jsou dřepy a kliky, s kardio pohyby (např. běh na místě). Každý cvik provádějte jeden po druhém po dobu 30-60 sekund. Celou sérii opakujte třikrát.

Silový trénink

Možná nepovažujete zvedání závaží za způsob, jak snížit stres, ale je to další forma cvičení, která vám poskytuje úlevu od napětí. Když zvedáte závaží, nejen že posílíte své tělo, ale také budujete sebevědomí.

Kickbox

Pokud dovolíte, aby se nahromadil stres, aniž byste vypustili páru, budete se nakonec cítit dost podráždění a naštvaní. A pak je krůček k tomu, abyste si to vybili na někom, kdo si to nezaslouží. Kickbox je skvělý k tomu, abyste se zdravým způsobem dostali ze svých agresí a zároveň se cítili silní a pod kontrolou. Také spaluje spoustu kalorií a zvyšuje výdrž.

Chůze

Chůze je dobrý způsob, jak si zjednodušit cvičení a zároveň snížit stres. Můžete dýchat čerstvý vzduch, vzdálit se od svých problémů a zároveň rozhýbat tělo. Nasaďte si pár sportovních bot, vyjděte ven a zrychlete. Uvolněte ramena, nechte paže pohybovat se v přirozeném rytmu a zhluboka dýchejte. Pokračujte tak dlouho, jak je třeba.

Relaxační protažení

Když jste v kanceláři a posloucháte, jak váš šéf donekonečna hučí, nebo se vracíte domů a vidíte krásný obrázek, který vaše dítě namalovalo na zdi, co uděláte? Zkuste se protáhnout a uvolnit tak svou mysl i tělo. Soustřeďte se na to, jak se při protahování cítíte skvěle.

Jemná jóga

Zatímco vypocení je skvělé proti stresu, zpomalení pomocí jógy je další možností jednoduše proto, že kombinuje tolik technik snižování stresu v jedné aktivitě. Jóga je relaxační, ale zavede vás dále se zaměřením na dýchání, propojení mysli a těla, meditaci a samozřejmě protažení napjatých svalů. Stačí vám pár minut a základních cviků.

Pilates

Pilates se stejně jako jóga zaměřuje na dýchání a spojení se svým tělem, takže je skvělou volbou pro úlevu od stresu. Také posiluje jádro a pánevní dno. Jen pár minut s některými základními cviky nabízí rozptýlení od každodenních starostí a šanci soustředit se na své tělo.

Reklama

Doporučujeme

Trump chce kvůli válce s Íránem přibližně o měsíc odložit návštěvu Číny

Americký prezident Donald Trump chce kvůli válce s Íránem přibližně o měsíc posunout jednání se svým čínským protějškem Si Ťin-pchingem. Podle agentur Reuters a Kjódó uvedl, že Spojené státy již požádaly o odložení schůzky. Podle původních plánů měl americký prezident zavítat na návštěvu Pekingu od 31. března do 2. dubna.

Při požáru v indické státní nemocnici zemřelo deset pacientů

Při požáru v traumatologickém centru státní nemocnice ve východoindickém státě Uríša zemřelo deset pacientů. Dalších jedenáct členů zdravotnického personálu utrpělo popáleniny při snaze zachránit hospitalizované a nyní se léčí v nemocnici.

Američané potichu instalují malé solární panely a snižují účty za elektřinu

Rostoucí ceny elektřiny nutí Američany hledat nové způsoby, jak ušetřit. Stále více lidí proto instaluje malé solární panely, které stačí zapojit do běžné zásuvky. Technologie je levná, jednoduchá a rychle se šíří, i když pravidla zatím zaostávají.

Útoky v Emirátech zasáhly přístav i letiště

Írán v pondělí znovu udeřil na infrastrukturu ve Spojených arabských emirátech. Terčem se stalo mezinárodní letiště v Dubaji i přístavní a průmyslová zóna ve Fudžajře, která patří k nejdůležitějším ropným uzlům v regionu. Útoky znovu zvýšily napětí kolem dopravy ropy i leteckého provozu v Perském zálivu.

Meta zvažuje propouštění až pětiny zaměstnanců

Společnost Meta zvažuje rozsáhlé propouštění, které by mohlo postihnout až 20 procent jejích zaměstnanců. Společnost doufá, že tím uvolní prostředky pro masivní investice do umělé inteligence a zároveň dokáže, že tyto nové nástroje již nejsou jen nákladným experimentem, ale začínají měnit každodenní provoz velkých technologických firem.

Biatlon v Otepää poznamenal chaos na střelnici

Světový pohár v biatlonu v estonském Otepää nabídl víc zmatků než radosti. Francouzští favorité přišli ve štafetě smíšených dvojic o výsledek po hrubé chybě Émiliena Jacquelina a česká reprezentantka Tereza Voborníková se v jiném závodě dostala do kuriózní situace, kdy se na střelnici přela se soupeřkou o vlastní stav. Oba momenty znovu otevřely debatu o tom, jak velký chaos letos na střelnici panoval.

Izrael zahájil další vlnu úderů proti Íránů, útočil v Teheránu, Šírázu a Tabrízu

Izraelské letectvo dnes zahájilo další vlnu rozsáhlých vzdušných úderů proti infrastruktuře íránského režimu v hlavním městě Teheránu, v Šírázu na jihu a Tabrízu na severozápadě země. Informují o tom agentury s odvoláním na sdělení izraelských ozbrojených sil. Podle agentury AFP se v centru íránské metropole ozývaly výbuchy.

KOMENTÁŘ: Ropa zkrátka poteče jinudy. Jak blokáda Hormuzského průlivu nutí k improvizaci

Íránská armáda zašpuntovala Hormuzský průliv a ohrožuje každou obchodní loď, která by plavbu námořní soutěskou volila. Už potřetí během posledních pěti let tak musejí obchodní společnosti zásadním způsobem upravovat logistické plány. Aktuální krize ukazuje, že alternativ se vždy najde dost.

Kuba si přeje uzavřít dohodu se Spojenými státy, prohlásil Trump

Kuba si přeje uzavřít dohodu se Spojenými státy, tvrdí americký prezident Donald Trump. Washington podle něj dohodu s Havanou buď brzy uzavře, nebo udělá to, co považuje za nezbytné. Nejprve se však USA vypořádají s Íránem. Šéf Bílého domu to podle tiskových agentur v neděli řekl novinářům na palubě prezidentského speciálu Air Force One. Trump v posledních týdnech vyjádřil přesvědčení, že kubánská vláda brzy padne.

EU bude jednat o tom, jak udržet Hormuzský průliv otevřený

Členské státy Evropské unie prodiskutují, co může evropská strana udělat pro to, aby zůstal Hormuzský průliv otevřený pro mezinárodní lodní dopravu. Před dnešním zasedáním ministrů zahraničí zemí EU to podle agentury Reuters v Bruselu řekla šéfka unijní diplomacie Kaja Kallasová.

Goldman Sachs: Válka s Íránem nezpůsobí krizi jako covid nebo konflikt na Ukrajině

Po americko-izraelském úderu na Írán prudce vzrostly ceny ropy a zemního plynu. Konflikt vyvolal obavy z recese globální ekonomiky a stagflace. Odborníci srovnávají současnou krizi s tou, kterou rozpoutala válka na Ukrajině v roce 2022. Podle expertů ze společnosti Goldman Sachs ale blízkovýchodní konflikt nezpůsobí srovnatelnou světovou krizi. Spíše povede ke krátkodobým šokům v cenách ropy.

Americké letouny zasáhly vojenské cíle na jihovýchodě Íránu

Americké bojové letouny údajně zasáhly vojenské objekty na hoře nedaleko zóny volného obchodu v Čáhbaháru na jihovýchodě Íránu, uvádí televize Al-Džazíra s odvoláním na perský servis stanice Voice of America. V Čáhbaháru je důležitý námořní přístav.

Hútíové hrozí zablokováním průlivu Bab al-Mandab

Situace na Blízkém východě dál eskaluje. Jemenští Hútíové pohrozili zablokováním průlivu Bab al-Mandab (Brána nářků), klíčové vodní cesty mezi Rudým mořem a Adenským zálivem. Pokud by tak učinili, narušili by dopravu mezi Evropou a Asií přes Suezský průplav. To by ovlivnilo mezinárodní obchod i dodávky ropy a zemního plynu.

Ukrajina podnikla velký dronový útok na Moskvu, na jihu Ruska hoří zásobník ropy

Ukrajina v noci na dnešek podnikla rozsáhlý vzdušný útok na Moskvu. Ruská protivzdušná obrana podle ministerstva obrany zničila nad metropolí a jejím okolím 53 dronů. Na jihu Ruska vznikl požár po útoku dronu zásobník ropy, informovaly místní úřady. Na Kyjev dnes ráno útočily ruské drony, v Charkově je po ruském útoku jeden zraněný.

Trump žádá státy o pomoc při ochraně Hormuzského průlivu

Válka mezi USA, Izraelem a Íránem dál otřásá Blízkým východem i světovou ekonomikou. Írán prakticky zablokoval Hormuzský průliv, kudy běžně proudí pětina světové ropy. Americký prezident Donald Trump proto vyzval další státy, aby poslaly válečné lodě a pomohly obnovit bezpečný průjezd tankerů.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama