Možná jste se již na hodině jógy setkali s pokynem, že máte něco udělat energeticky či izometricky. Co to vlastně znamená?
Rocky Heron, mezinárodně uznávaný učitel jógy, sdílí svoje postřehy o tom, jak mohou lektoři lépe implementovat a předat pokyny. A studenti jim lépe rozumět.
Akce bez pohybu
Když učí Rocky Heron jógové praktiky, které podporují reflexi, usměrňují tok vědomí nebo zlepšují uvědomění, často používá jazyk reflexnější nebo energičtější povahy. Například: „Všimněte si pocitu sevření v bocích a podvolte se gravitaci s každým výdechem.“ Nebo: „Vyzařujte ze srdce ven konečky prstů a do prostoru kolem vás“.
Pokud jde o výuku ásan a rozvíjení větší kinestetické kapacity a porozumění, obvykle volí přímější pokyny založené na akci (tj. „Roztáhněte prsty a zatlačte je do podložky“). Potíž v tomto přístupu je však v tom, že akce obvykle zahrnuje pohyb a mnoho jógových pozic, jakmile se do nich přesuneme, se drží.
Jak naučit akci bez pohybu a sdělit ji jasně
Pravděpodobně jste slyšeli, že vaši učitelé používají slovo „izometrický“ či „energetický“. Nebo předcházejí pokyn příslovcem „izometricky“ či „energeticky“. Pochopení tohoto slova je klíčem k tomu, abychom se naučili, jak do naší praxe přinést větší míru zapojení, a dokonce i povědomí. Izometrický znamená „zachovávající vzdálenost“ a týká se svalové kontrakce, při které se délka svalu nemění. Když klidně sedíte a čtete tato slova, mnoho vašich svalů se izometricky stahuje. Takže se neprodlužují ani nezkracují, ale zůstávají v jedné délce. Izometricky zapojit sval však znamená vytvořit akci, která by jinak posunula váš kloub a zkrátila sval. Ale tak, aby se sval nezkrátil.
Isometric #yoga involves contracting the muscles, while keeping the joints still. 🧘
— dōTERRA Essential Oils USA (@doterra) August 4, 2018
Recently, Japanese researchers discovered that just 20 minutes of isometric yoga may be an effective means to improve energy levels. #doTERRAScience https://t.co/FsnuttrD89 pic.twitter.com/SFqPypbZJm
K tomu dochází, protože odpor, který je proti zamýšlené akci, se rovná síle akce. Zatímco vaše svaly zabírají, vaše tělo je drženo ve statické poloze. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci studentovi při vytváření a identifikaci izometrické akce. Odpor by mohl pocházet z uzavřeného kontaktu řetězu (s podložkou, se stěnou, s podpěrou, s jinou částí těla) nebo komplexněji z vnitřních protiakcí, když je řetěz otevřený (to znamená, že vaše část těla není v kontaktu s čímkoliv).
Jak trénovat
Strategie Rocky Herona je používat zpětnou vazbu s uzavřeným řetězcem s instrukcí založenou na akci, spojenou s „jakoby“ pro její kvantifikaci. Například, aby studenti trénovali izometrické zapojení prsních svalů (které vytvářejí addukci ramen), pokyn může znít: „Držte blok mezi rukama a natáhněte paže dopředu. Narovnejte lokty, přitáhněte lopatky k páteři a sevřete blok mezi rukama, jako byste se ho snažili rozdrtit.“ (blok uzavírá řetěz) Toto „jakoby prohlášení“ způsobí téměř maximální úsilí při kontrakci, což může pomoci zvýšit sílu a uvědomění v okolí prsních svalů.
Pak lze nabídnout reflexní pokyn: „Vnímejte, jak se zapojují svaly hrudníku“. Jak dovednost postupuje, lze blok z rovnice vyjmout, ale zachovat pokyn s přidáním příslovce izometricky: „Jako byste drželi blok, izometricky stiskněte ruce k sobě a rozdrťte blok. Vnímejte, jak se vaše prsní svaly zapojují.“ To podporuje vnitřní protiakci. Časem, když tuto schopnost studenti lépe zvládají, lze zjednodušit instrukce na: „Izometricky zapojte svaly hrudníku“. A studenti pochopí bez ohledu na kontext.
