Svalová hypertrofie označuje zvětšení velikosti svalových buněk a je často spojena s posilováním. Zjistěte, jak funguje svalová hypertrofie a jak ji maximalizovat během silového tréninku.
Nejběžnější typ svalové hypertrofie se vyskytuje v důsledku fyzických cvičení, jako je vzpírání. Ale svou roli hraje i genetika.
Hypertrofie: Jak rostou svaly?
Když začnete cvičit sval, nejprve dojde ke zvýšení nervových impulsů, které způsobují svalovou kontrakci. To často vede k nárůstu síly bez jakékoli znatelné změny velikosti svalů.
Ale jak pokračujete ve cvičení, dochází ke složité interakci reakcí nervového systému, která vede ke zvýšení syntézy bílkovin. Během měsíců se svalové buňky začnou zvětšovat a sílit. Jedná se o třístupňový proces.
1. Stimulace
Ke stimulaci dochází při kontrakci svalu (při samotném cvičení). Opakovaná kontrakce během tréninku způsobuje poškození buněk, které tvoří vnitřní svalová vlákna.
Toto poškození buněk spouští zánětlivou reakci, kterou tělo ve skutečnosti využívá k podpoře zotavení. Zatěžování svalů vede ke zvýšení hormonů spojených se svalovým růstem, jako je testosteron, lidský růstový hormon a inzulinu podobný růstový faktor-1.
2. Oprava
K opravě svalových vláken dochází po tréninku, zatímco svaly odpočívají. Vytvářejí se nová svalová vlákna, která pomáhají nahradit a opravit poškozená. Produkuje se více vláken, aby se nahradila poškozená, a právě zde dochází ke skutečnému svalovému růstu.
3. Periferní únava
Vědci začali identifikovat další složku svalové hypertrofie. K periferní únavě dochází, když nejste schopni dokončit cvičení, například na konci namáhavé činnosti. Studie stále probíhají, ale vědci se domnívají, že čím více periferní únavy dokážete vyvolat, tím tvrději musí svaly pracovat.
Čím více je tedy sval stimulován, tím více dochází k hypertrofii.
Typy svalové hypertrofie
Existují tři základní typy svalové hypertrofie:
Myofibrilární hypertrofie je zvýšení počtu myofibril, což jsou dlouhá vlákna ve svalu, která mu pomáhají stahovat se. Když se myofibrily zvětší, sval zesílí a zhoustne.
Sarkoplazmatická hypertrofie označuje svaly, které zvětšují svůj objem sarkoplazmatické tekutiny nebo tekutiny, která je naplněna řadou látek obsahujících energii.
Svalová hypertrofie související s myostatinem je vzácný stav, který zahrnuje významné snížení tělesného tuku a nárůst svalové hmoty – až na dvojnásobek normálního množství svalové hmoty. Ti s tímto stavem mají také tendenci mít zvýšenou svalovou sílu ve srovnání s průměrnou osobou.
