menu

17.8 C
Czech
Úterý 16. září 2025

Ukrajina i Rusko hlásí zabité při nepřátelských útocích

Nejméně dva lidé zahynuli při nočních ruských útocích na Ukrajinu. Jednoho člověka zabil úder na město Záporoží, dalších 13 osob utrpělo zranění, uvedl na telegramu oblastní šéf Ivan Fedorov. V Mykolajivské oblasti zemřel traktorista při ruském útoku na farmu, oznámil náčelník tamní regionální správy Vitalij Kim. Gubernátor ruské Belgorodské oblasti Vjačeslav Gladkov ráno informoval o mrtvém civilistovi kvůli ukrajinskému dronovém útoku. Ukrajinské bezpilotní letouny znovu útočily na cíle v oblasti ruských měst Saratov a Engels, napsala stanice BBC na svém ruskojazyčném webu.

Co dělat, když nemáte dostatek energie na běhání či jiné cvičení

Mnoho běžců říká, že nedostatek energie je jedním z hlavních důvodů, proč neběhají tak často, jak by chtěli. Chronická únava může vykolejit vaše nejlepší pokusy o konzistentní běžecký program. Jak si pomoci?

Není to jen před během, kdy můžete zažít frustrující únavu. Někteří běžci ukončí trénink dříve, než dosáhnou cílového počtu kilometrů, nebo běhají nižším tempem, protože nemají dostatek energie. A vyčerpání po běhu může být tak vážné, že to ovlivní vaši ochotu vyrazit další den ze dveří.

Výsledkem je, že konzistence vašeho běžeckého tréninku trpí. A bez důslednosti může utrpět i vaše běžecké tempo, vytrvalost a závodní výkon.

Cvičte pravidelně

Je ironií, že pravidelné cvičení může zlepšit vaši energetickou hladinu, takže budete více motivováni běhat. Běh, chůze a další formy kardiovaskulárního cvičení pomáhají uvolňovat silné hormony dobré nálady, jako jsou endorfiny. Ty pomáhají zvýšit energii i na několik hodin po tréninku.

Pokud se cítíte pomalí a váháte, zda si zaběhat později během dne, zvažte, zda se nevydat už nyní alespoň na krátký běh nebo rychlou procházku. I 30minutový běh může přinést výhody.

Pokud se stále cítíte unavení, zvažte jinou formu cvičení pro daný den. To, že nemáte energii na běhání, neznamená, že byste neměli cvičit. Naskočte na eliptický trenažér v posilovně, zaplavte si pár kol v místním bazénu, nebo se nadýchejte čerstvého vzduchu během osvěžující procházky v nedalekém parku.

Správné zahřátí

Pokud vaše tělo není správně připraveno, cvičení se zdá náročnější. Navíc pokud nezahřejete svaly, vystavujete se vyššímu riziku zranění.

Běžci před tréninkem cvičí různé druhy rozcviček. Ale obecným pravidlem je, že byste měli dělat snadnou verzi své cvičební aktivity asi pět minut, než se pustíte do intenzivnější aktivity.

Pokud normálně běháte mírným až rychlým tempem, můžete začít pomalým joggingem. Po pěti minutách se zastavte a proveďte několik běžeckých cvičení (kopy na zadek, dlouhé kroky nebo přeskoky), abyste zvýšili rozsah pohybu v kloubech. Po dokončení 2 až 3 minut cvičení byste měli být připraveni na náročnější trénink.

Pokud běháte v rychlém tempu, začněte trénink rychlou chůzí. To vám pomůže zahřát svaly a zvýšit srdeční frekvenci, abyste se připravili na intenzivnější aktivitu.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Za loňský útok nožem v Mannheimu dostal Afghánec doživotní trest vězení

Na doživotí poslal dnes německý soud do vězení 26letého Afghánce za loňský útok nožem v Mannheimu. Informovala o tom agentura DPA. Neúspěšný žadatel o azyl pobodal na náměstí v centru západoněmeckého města šest lidí, 29letý policista zraněním následně podlehl. Soud Afghánce shledal vinným z vraždy, pokusů o vraždu a těžkého ublížení na zdraví.

Ukrajina i Rusko hlásí zabité při nepřátelských útocích

Nejméně dva lidé zahynuli při nočních ruských útocích na Ukrajinu. Jednoho člověka zabil úder na město Záporoží, dalších 13 osob utrpělo zranění, uvedl na telegramu oblastní šéf Ivan Fedorov. V Mykolajivské oblasti zemřel traktorista při ruském útoku na farmu, oznámil náčelník tamní regionální správy Vitalij Kim. Gubernátor ruské Belgorodské oblasti Vjačeslav Gladkov ráno informoval o mrtvém civilistovi kvůli ukrajinskému dronovém útoku. Ukrajinské bezpilotní letouny znovu útočily na cíle v oblasti ruských měst Saratov a Engels, napsala stanice BBC na svém ruskojazyčném webu.

Trump jako první prezident míří na druhou státní návštěvu Británie

Americký prezident Donald Trump dnes přicestuje na státní návštěvu Spojeného království. Britský premiér Keir Starmer, který Trumpovi v únoru v Bílém domě dopis s pozváním od krále Karla III. osobně předal, událost označil za mimořádnou a jedinečnou, neboť žádný jiný prezident dosud od britských panovníků nedostal pozvánku ke druhé státní návštěvě. Trump tuto oficiální cestu poprvé podnikl v červnu 2019, kdy ho hostila královna Alžběta II.

Izraelská armáda potvrdila, že rozšířila operaci v Gaze s cílem zničit Hamás

Izraelská armáda zahájila rozšířenou operaci ve městě Gaza s cílem zničit vojenskou infrastrukturu palestinského teroristického hnutí Hamás a vyzvala tamní obyvatele, aby se okamžitě evakuovali na jih. Informovala o tom agentura AP s odvoláním na mluvčího armády, který dnes celé město označil za nebezpečnou zónu. Začátek intenzivní pozemní operace v Gaze dnes ráno podle izraelských médií potvrdil také izraelský premiér Benjamin Netanjahu.

Polsko zlikvidovalo další dron, vznášel se nad vládními budovami ve Varšavě

Polská státní ochranná služba (SOP) zneškodnila dron, který létal nad citlivými vládními objekty ve Varšavě. Na sociální síti X to napsal polský premiér Donald Tusk. V souvislosti s incidentem úřady zadržely dva běloruské občany a zahájily vyšetřování.

Trump žaluje deník The New York Times o 15 miliard dolarů za pomluvu

Prezident Spojených států Donald Trump žaluje deník The New York Times o 15 miliard dolarů (310 miliard Kč) za pomluvu, list označil za nejhorší a nejzvrhlejší a za hlásnou troubu Demokratické strany, která je podle něj radikálně levicová. Žaloba, kterou republikánská hlava státu oznámila na své sociální síti Truth Social, přichází krátce poté, co tyto noviny zveřejnily články o jeho vazbách na zesnulého sexuálního delikventa Jeffreyho Epsteina.
Reklama

DOPORUČUJEME

Vědci vyvinuli AI stetoskop, který rozpozná závažná onemocnění srdce během několika vteřin

Stetoskopy vybavené technologií umělé inteligence mohou během několika sekund rozpoznat tři závažná srdeční onemocnění: srdeční selhání, poruchy srdečních chlopní a abnormální rytmus. Podle britských vědců jde o „skutečný zlom“, který může zásadně urychlit diagnostiku a léčbu.

Ručník po pláži? Radši rovnou do pračky

Na dovolené u moře není nic lepšího než natáhnout se na plážový ručník. Ale pozor – když ho pak opakovaně používáte bez praní, koledujete si o malér. Ve vlhkém, teplém prostředí se v něm totiž drží víc než jen zrnka písku.

Virus chikungunya se znovu šíří, WHO vyzývá k prevenci

Světová zdravotnická organizace bije na poplach kvůli prudkému nárůstu případů viru chikungunya. Infekce se znovu šíří z oblasti Indického oceánu, odkud se už jednou před dvaceti lety rozšířila do celého světa. V ohrožení se podle WHO nachází až 5,6 miliardy lidí ve 119 zemích.

Chodíte doma naboso? Podívejte se na benefity i rizika

Chůze naboso po bytě nebo domě může být příjemným uvolněním po dlouhém dni. Nohy si odpočinou od obuvi, pokožka může dýchat a člověk má pocit větší volnosti. Odborníci ale upozorňují, že chodit doma naboso není vhodnou variantou pro každého, a vyplatí se zvážit, jak váš pohybový aparát i pokožka na bosou chůzi reagují.

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Za loňský útok nožem v Mannheimu dostal Afghánec doživotní trest vězení

Na doživotí poslal dnes německý soud do vězení 26letého Afghánce za loňský útok nožem v Mannheimu. Informovala o tom agentura DPA. Neúspěšný žadatel o azyl pobodal na náměstí v centru západoněmeckého města šest lidí, 29letý policista zraněním následně podlehl. Soud Afghánce shledal vinným z vraždy, pokusů o vraždu a těžkého ublížení na zdraví.

Ukrajina i Rusko hlásí zabité při nepřátelských útocích

Nejméně dva lidé zahynuli při nočních ruských útocích na Ukrajinu. Jednoho člověka zabil úder na město Záporoží, dalších 13 osob utrpělo zranění, uvedl na telegramu oblastní šéf Ivan Fedorov. V Mykolajivské oblasti zemřel traktorista při ruském útoku na farmu, oznámil náčelník tamní regionální správy Vitalij Kim. Gubernátor ruské Belgorodské oblasti Vjačeslav Gladkov ráno informoval o mrtvém civilistovi kvůli ukrajinskému dronovém útoku. Ukrajinské bezpilotní letouny znovu útočily na cíle v oblasti ruských měst Saratov a Engels, napsala stanice BBC na svém ruskojazyčném webu.

Trump jako první prezident míří na druhou státní návštěvu Británie

Americký prezident Donald Trump dnes přicestuje na státní návštěvu Spojeného království. Britský premiér Keir Starmer, který Trumpovi v únoru v Bílém domě dopis s pozváním od krále Karla III. osobně předal, událost označil za mimořádnou a jedinečnou, neboť žádný jiný prezident dosud od britských panovníků nedostal pozvánku ke druhé státní návštěvě. Trump tuto oficiální cestu poprvé podnikl v červnu 2019, kdy ho hostila královna Alžběta II.

Izraelská armáda potvrdila, že rozšířila operaci v Gaze s cílem zničit Hamás

Izraelská armáda zahájila rozšířenou operaci ve městě Gaza s cílem zničit vojenskou infrastrukturu palestinského teroristického hnutí Hamás a vyzvala tamní obyvatele, aby se okamžitě evakuovali na jih. Informovala o tom agentura AP s odvoláním na mluvčího armády, který dnes celé město označil za nebezpečnou zónu. Začátek intenzivní pozemní operace v Gaze dnes ráno podle izraelských médií potvrdil také izraelský premiér Benjamin Netanjahu.

Polsko zlikvidovalo další dron, vznášel se nad vládními budovami ve Varšavě

Polská státní ochranná služba (SOP) zneškodnila dron, který létal nad citlivými vládními objekty ve Varšavě. Na sociální síti X to napsal polský premiér Donald Tusk. V souvislosti s incidentem úřady zadržely dva běloruské občany a zahájily vyšetřování.

Trump žaluje deník The New York Times o 15 miliard dolarů za pomluvu

Prezident Spojených států Donald Trump žaluje deník The New York Times o 15 miliard dolarů (310 miliard Kč) za pomluvu, list označil za nejhorší a nejzvrhlejší a za hlásnou troubu Demokratické strany, která je podle něj radikálně levicová. Žaloba, kterou republikánská hlava státu oznámila na své sociální síti Truth Social, přichází krátce poté, co tyto noviny zveřejnily články o jeho vazbách na zesnulého sexuálního delikventa Jeffreyho Epsteina.

Dánský ministr obrany je v Grónsku, koná se tam mezinárodní vojenské cvičení

Dánský ministr obrany Troels Lund Poulsen je v Grónsku, společně s protějšky z Islandu a Norska. Největší ostrov světa ministři navštívili při příležitosti velkého vojenského cvičení, kterého se účastní několik členských zemí NATO, ovšem bez Spojených států, oznámilo dnes dánské ministerstvo obrany.

Izrael chtěl údery na Katar zmařit jednání o příměří v Pásmu Gazy, řekl emír

Katarský emír Tamím bin Hamad Sání a další arabští vůdci na dnešním summitu arabsko-islámských zemí v Dauhá ostře zkritizovali Izrael. Podle agentur řekl, že snahou Izraele je z Pásma Gazy udělat místo, kde nelze žít. Úder, kterým se Izrael v Kataru pokusil zabít vysoké představitele teroristického hnutí Hamás, měl podle katarského emíra za cíl vykolejit jednání o příměří v Pásmu Gazy a o propuštění rukojmí. Summit se koná v reakci na izraelské údery, které řada arabských zemí odsoudila.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás