Nemusíte trpět sezonní afektivní poruchou, aby pro vás bylo obtížné občas se probrat ze sklíčenosti. Více denního světla, kvalitní spánek, méně alkoholu a pravidelný pohyb pomáhají zlepšit duševní stav. Potřebujete okamžitý způsob, jak se cítit lépe? Odborníci nabízejí jednoduché rady, jak si můžete náladu zlepšit ihned.
Poslouchejte hudbu s vysokým BPM
Hudba s vysokou frekvencí rytmu za minutu (BPM) by mohla být tajemstvím, jak se cítit šťastnější a plnější energie.
„Vysoký BPM zvyšuje hladinu energie díky své schopnosti zvyšovat tepovou frekvenci a motivačnímu účinku. Nejlepší BPM hudby pro zvýšení energie je 120 až 140 a více,“ tvrdí podle deníku The Sun Jamie Winn, lékařský ředitel společnosti Universal Drugstore. Taneční nebo cvičební hudba se obvykle pohybuje v tomto rozmezí.
„Tato hudba může vyvolat uvolňování dopaminu a noradrenalinu, což může zlepšit hladinu energie,“ dodává Jamie. „Nejvhodnější doba pro poslech skladeb s vysokým BPM je ráno nebo když během dne pociťujete pokles energie.“
Tip: Pusťte si na YouTube playlist „120 až 140 BPM music“.
Použijte éterické oleje
Aromaterapie může pozitivně ovlivnit hladinu energie. Používání eukalyptového oleje je často spojováno se zvýšenou bdělostí a výkonností mozku. „Vdechování povzbuzujících éterických olejů, jako je eukalyptus, může také vyvolat uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, což může následně zlepšit hladinu energie a celkovou náladu,“ doporučuje Winn.
Navíc některé esenciální oleje, jako levandule a heřmánek, mohou mít uklidňující účinek, což zvyšuje noční relaxaci a vede k regulovanému spánku.
Přinuťte se smát
Jak říká Sarah Jenkins, doktorka a bývalá praktická lékařka, s přibývajícím věkem se smějeme méně. „Podle různých studií se děti smějí přibližně 150krát denně, zatímco dospělí zhruba 15krát,“ informuje Jenkins. „Smích však uvolňuje dobré neurotransmitery, takže i když se vám nechce, předstírat smích, dokud se vám to nepodaří, skutečně funguje!“
Vynucovat si smích se může zpočátku zdát zvláštní. Někteří lidé se však účastní „jógy smíchu“, která zahrnuje pohyb a dýchání, jež vyvolávají smích.
Tip: Podívejte se na kanály na YouTube, například na Celeste Green, které se zabývají jógou smíchu. Pokud vám to připadá příliš nucené, pusťte si večer nějakou komedii nebo zábavný podcast.
Změňte si tón budíku
Zapomeňte na neustálé buzení sirénou, po kterém zůstanete sedět vzpřímeně v posteli a budík byste nejraději vyhodili z okna.
Jenkins radí, že nejlepší je probouzet se hudbou, kterou máte rádi. „Je známo, že hudba se váže k paměti a vyvolává pocity a emoce. Takže si pusťte veselou melodii, kterou si spojujete s dobrými věcmi, a přepněte mozek tak, aby se po probuzení cítil dobře,“ míní lékařka.
Tip: Podívejte se, zda váš telefon umožňuje nastavit si vlastní hudbu jako budík nebo si na rádiu nastavte časovač zapnutí.
Dejte si studenou sprchu
Není snadné přepnout sprchu na studenou, zejména v zimě, kdy to venku vypadá jako za polárním kruhem. Mnoho lidí však na terapii studenou vodou přísahá a doporučuje ji po celý rok.
Jamie Winn tvrdí, že studená sprcha dvakrát až třikrát týdně může zlepšit vaši náladu i zdraví. „Studená sprcha může mít mnoho zdravotních přínosů a jedním z nich je zvýšení hladiny energie, zejména po ránu, když jste unavení. Studená voda stimuluje nervový systém a zlepšuje krevní oběh, což může podpořit bdělost. To je užitečné pro boj s ranní únavou a pro překonání úpadku po obědě. Studená sprcha by měla být omezena na jednu až dvě minuty při prvním zavedení do týdenní rutiny a postupně by se měla prodloužit na dobu přibližně pěti až osmi minut nebo déle,“ konstatuje Winn.
Noste zářivé barvy
Naplánujte si oblečení předtím než jdete večer spát. Ujistěte se, že na sobě budete mít následující den trochu osvěžující žluté, oranžové, růžové nebo červené barvy.
Sarah Jenkins dodává: „Vyberte si, co si oblečete v dobré náladě. Vžijte se do toho, jací chcete být následující den, místo abyste se nechali ovládnout ranní těžkou energií.“
Tip: Pokud víte, že vás čeká náročný den, možná si raději oblečete něco pohodlného a příjemného.
Napište si seznam věcí, které nemáte dělat
Simon Ong, řečník a autor knihy Energize, zdůrazňuje, že je důležité rozlišovat mezi úkoly, které musíme udělat, a těmi, které dělat nemusíme. Měli bychom mít seznam úkolů, které bychom měli ignorovat nebo delegovat, aby se naše energie nerozptylovala na nechtěné činnosti. Místo toho můžeme svou energii směřovat do činností, které nám přinášejí radost a hodnotu. Ong naznačuje, že klíčem k pokroku v životě není dělat víc, ale odmítat činnosti, které nás brzdí.
„Jedním z nejrychlejších způsobů, jak v životě pokročit, je méně dělat více a více říkat ne.“
Simon Ong
Napište rychlé poděkování
Simon Winn radí, abyste si na chvíli vzpomněli na někoho, za koho jste opravdu vděční. Napište si podrobně, proč vám tato osoba přišla na mysl. Poté této osobě zavolejte a řekněte jí, co jste o ní napsali.
Pokud se vám nechce telefonovat, můžete místo toho poslat hlasovou nahrávku. Je důležité, aby tato osoba slyšela váš hlas, protože hlas přenáší emoce a ty jsou energií v pohybu. Výzkumy ukazují, že pokud procházíte těžkým obdobím, má tato praxe největší vliv na hladinu energie a pocit štěstí.
Zacvičte si
Pokud pracujete z domova, vyměňte procházení sociálních médií za krátký, ale efektivní HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Toto cvičení zahrnuje krátké fáze cvičení s maximální intenzitou, střídané s odpočinkem. Například kombinaci dřepů, skoků a běhu na místě.
Trenérka Kirstie Lucas zdůrazňuje, že cvičení zlepšuje jak fyzickou, tak duševní pohodu, a HIIT pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu.
Tip: Nebo zkuste sérii 10 dřepů, 10 kliků, 10 sklapovaček a 10 sekund běhu na místě, pětkrát dokola s přestávkou.
Zkuste se stát dobrovolníkem
Výzkum dokonce zjistil, že dobrovolnictví je zdraví prospěšné. „Dobrovolnictví může udělat zázraky pro vaši náladu,“ věří Kirstie Lucas. „Nejenže vám poskytne pocit úspěchu, ale také vytváří interakci s ostatními a dává vám pocit sounáležitosti a společenství.“
I když to možná není něco, co byste mohli dělat hned teď, můžete se poohlédnout po možné příležitosti a začít.
Zorganizovat a rezervovat si čas, kdy budete dobrovolně pracovat, třeba v dobrovolnickém centru, charitativním obchodě nebo vývařovně, by mohlo stačit k tomu, abyste si zlepšili náladu.
Tip: Pokud máte v blízkosti svého bydliště psí útulek, můžete do něj zavolat a nabídnout svou pomoc, například při venčení.
Vraťte se do dětství
Poslech oblíbené hudby nebo konzumace zákusku z dětství vám okamžitě zlepší náladu. Jakákoli činnost, která vám připomene dětství – například jízda na kole, bowling nebo pečení – dokáže zázraky. Podle Kirstie Lucas je to díky pocitu nostalgie.
„Poslech oblíbených písniček z dětství, které se vám vryly do paměti, vám opravdu pomůže zvednout náladu a vrátit se k pozitivním vzpomínkám a emocím a odpoutat se od problémů dospělého života,“ radí trenérka.
Tip: Oprašte stará fotoalba a zavzpomínejte na časy, kdy jste ještě byli bezstarostnými dětmi.
