Silový trénink vám může pomoci zvýšit velikost svalů, ale vaše geny a další faktory také hrají roli. Přečtěte si, jak vám genetická výbava může zjednodušit nebo naopak ztížit snahu o vybudování svalové hmoty.
Obecně platí, že byste vždy měli poslouchat své tělo, když se snažíte zvětšit svalovou hmotu. Zvažte také spolupráci jeden na jednoho s osobním trenérem pro další vedení. Tlačte na svaly dostatečně silně, aby rostly, ale vyhněte se přílišnému tlačení. Pokud trénink přeženete, můžete si způsobit zranění.
Svaly rostou díky zvětšování velikosti svalových buněk, které se nazývá svalová hypertrofie.
Jak geny ovlivňují hypertrofii
I když je proces hypertrofie u každého stejný, výsledky se pravděpodobně budou lišit, dokonce i mezi těmi, kteří provádějí stejné tréninky. Tento rozdíl ve výsledcích je způsoben genetickou výbavou svalů každého jednotlivého člověka. Genetika může ovlivnit růst svalů několika způsoby:
Stupeň růstu: Jak velké mohou být svaly.
Rychlost růstu: Rychlost, jakou se svaly mohou zvětšovat.
Tvar a vzhled: Jak sval vypadá.
Délka šlachy
Tvar svalu je určen délkou šlach svalu. Délka šlachy je genetický faktor. Kratší svalové šlachy vedou k větším svalům, zatímco delší svalové šlachy vedou k menším svalům.
Někdo s extrémně dlouhými svalovými šlachami může vidět menší růst a tvarování svých svalů ve srovnání s někým s mnohem kratšími šlachami. A to i přesto, že provádíte stejné množství (nebo více) silového tréninku.
Typy svalových vláken
Svaly se skládají z různých svalových vláken: typu 1, neboli s pomalým záškubem, a typu 2, neboli s rychlým záškubem. Různé svaly mají různé poměry vláken typu 1 a typu 2 a ty jsou ovlivněny genetikou. Pro maximální hypertrofii musíte trénovat každý typ svalového vlákna různými cviky.
To je důvod, proč mají sportovci ve sportech, jako je fotbal, velké svaly. Jejich trénink zahrnuje různé typy aktivit, které se zaměřují na rychlá i pomalá vlákna. Například zvedání těžkých břemen se zaměřuje na vlákna s pomalými záškuby a sprint na vlákna s rychlými záškuby. Pokud jste vyhráli v genetické loterii, možná vám narostou větší svaly nebo uvidíte výsledky dříve než ostatní. Bohužel to však může být i naopak.
