Uběhnout maraton je pro běžce velký cíl. Trénink a samotný závod není nic, co by se mělo brát na lehkou váhu. Přečtěte si pár tipů do začátku.
Pokud jste nikdy netrénovali na žádný druh vytrvalostního závodu, měli byste pracovat na budování základní běžecké vytrvalosti po dobu nejméně šesti měsíců, než začnete přemýšlet o tréninku na maraton. Jakmile si osvojíte pravidelný běžecký návyk a budete běhat tři až čtyři dny v týdnu, je dobré vyzkoušet si závod na kratší vzdálenost, například 5 nebo 10 km.
Rozhodně se nedoporučuje začít hned maratonem (42 km). Mnoho běžců si raději zaběhne půlmaraton, než se pustí do celého maratonu. Získání zkušeností ze závodu je dobrou přípravou na váš maraton a nabudí vás k dalšímu tréninku.
Začněte kratším závodem. Namotivuje vás k dalšímu tréninku. Foto: Pxfuel
Vyberte si maraton
Až budete mít za sebou alespoň šest měsíců běhání (rok je ještě lepší) a pár kratších závodů, začněte přemýšlet, na jaký maraton chcete trénovat. Zda chcete cestovat do jiného města (třeba i do mezinárodní destinace) nebo zůstat blízko domova.
Připravte se na trénink
Než začnete s maratonským tréninkem, ujistěte se, že jste připraveni. I když jste již běhali, poraďte se se svým lékařem a sdělte mu své plány.
Vybavení
I když nemusíte kupovat spoustu drahého vybavení, správné běžecké boty jsou důležitou investicí. Pořízení běžeckých bot, které jsou vhodné pro váš běžecký styl, typ nohy a úroveň zkušeností, vám pomůže běhat pohodlně a bez zranění. Pro ženy platí, že najít správnou sportovní podprsenku je také velmi důležité, abyste se při běhání cítili pohodlně.
Investice do kvalitní běžecké obuvi se vyplatí. Foto. Pxfuel
Nošení běžeckého oblečení vyrobeného z technických tkanin (nikoli bavlny), které odvádějí pot, vám pomůže zůstat v suchu a pohodlí.
Budete také potřebovat dobrou láhev na vodu nebo hydratační pás k hydrataci během tréninků i závodu.
Počasí
Bez ohledu na to, kde se váš maraton koná, pravděpodobně budete trénovat v různých ročních obdobích a typech počasí. Udělejte si čas a prozkoumejte, co obnáší běh v horkých, studených nebo deštivých podmínkách. Pokud plánujete běžet maraton v jiném klimatu nebo nadmořské výšce, než je vaše obvyklá, budete s tím muset počítat ve svém tréninku.
Sestavte si tréninkový plán
Jakmile si vytvoříte běžecký základ asi 20 km týdně, můžete začít s tréninkovým plánem na maraton pro začátečníky. Tento plán je zaměřen na běžce, jejichž cílem je jednoduše dokončit maraton. Pokud k tréninku a dokončení maratonu raději používáte strategii běh/chůze, je důležité tomu tréninkový plán uzpůsobit.
