Život pod tlakem zpráv, notifikací a sociálních sítí přetěžuje naši psychiku. Úzkost i pocit zahlcení sílí, a proto terapeuti doporučují jednoduchý nástroj: tzv. neviditelný den. Jde o vědomý únik od povinností, telefonu i okolního světa, který umožní znovu se nadechnout.
Neviditelný den není nový koncept, spíše moderní název pro dávno známou praxi radikální péče o sebe. Pointa je jednoduchá: dát tělu a hlavě to, co potřebují. Někdy je to klid a spánek, jindy výlet po městě, malování nebo čas se zvířetem. Důležité je, že jde o vědomé rozhodnutí, nikoli o únik z vyčerpání.
Podle terapeutů jde hlavně o regulaci nervového systému. Neustálý příval informací a stresu zužuje naši „toleranční zónu“. Člověk pak snadno sklouzne k hněvu, úzkosti či smutku. Odpočinek a odstřižení od digitálního světa tuto kapacitu rozšiřuje a pomáhá k větší rovnováze v běžném životě.
Důležitou součástí je vypnutí telefonu a sociálních sítí. Neustálá hyperkonektivita totiž nevede k opravdovému spojení, ale k pocitu povinnosti být stále k dispozici. „Nemůžeme pomáhat ostatním, pokud jsme sami traumatizovaní,“ připomínají odborníci. Neviditelný den nabízí malou, ale účinnou pauzu.
Pomoc pro ty, kdo hoří
Obzvlášť užitečný je tento rituál pro lidi trpící vyhořením či úzkostmi. Poskytuje prostor být chvíli nedostupný, odložit tlak okolí a znovu naslouchat vlastním potřebám. „Je to způsob, jak se odpojit od pocitu, že jste pořád v zorném poli ostatních,“ vysvětlují terapeuti.
Praktické tipy jsou jednoduché: zapsat si den do kalendáře, oznámit partnerovi či kolegům, že budete offline, a předem si sepsat, co vám udělá dobře. Může to být jídlo, pohyb, filmový maraton nebo čas na psaní. Neexistuje špatná volba, pokud vychází z vlastních potřeb.
Jak často a jak dlouho
Neviditelný den nemusí od rána do večera. Pokud to nejde, stačí pár hodin po práci. Důležité je, aby šlo o vědomé rozhodnutí a pravidelný zvyk. Terapeuti zdůrazňují, že si ho může každý dopřát kdykoli.
Klíčové je poslouchat sám sebe. Neviditelný den je investice do duševního zdraví, která přináší úlevu v přítomném okamžiku i dlouhodobou odolnost.
