U mužů přichází úbytek svalové hmoty pomalu, ale nevyhnutelně. Proces začíná už po třicítce a bez zásahu může vést ke slabosti, ztrátě pohyblivosti i většímu riziku nemocí. Dobrou zprávou je, že se s tím dá něco dělat – a není na to nikdy pozdě.
Svaly ubývají hlavně kvůli poklesu testosteronu, méně aktivnímu životnímu stylu a pomalejší syntéze bílkovin. V průměru přijdou muži během života až o třetinu své svalové hmoty. Tomuto procesu se říká sarcopenie – a i když zní odborně, dopady jsou velmi konkrétní.
Zvedej, ať nespadneš
Základní řešení má jméno: silový trénink. Tělo se dá rozhýbat v každém věku a začít jde i doma – kliky, dřepy nebo výpady stačí k tomu, aby tělo znovu zapnulo svalovou paměť. Později má smysl přidat činky nebo odporové gumy, ale pozvolna a s ohledem na klouby.
Pravidelné posilování zpomaluje ztrátu svalové síly a přispívá k celkové vitalitě. I proto lékaři doporučují silový trénink nejen jako prevenci, ale i jako součást léčby u starších pacientů.
Svaly chtějí bílkoviny
Bez bílkovin to nepůjde. Kdo chce budovat nebo udržet svaly, musí jich mít dost – ideálně z pestré a přirozené stravy. Pomáhá i dostatek vitamínů a vlákniny, které podporují funkci svalů i regeneraci.
Mezi rostlinné zdroje patří i pistácie. Obsahují plnohodnotné bílkoviny, zdravé tuky a minerály jako hořčík. Jsou snadno dostupné a vhodné po tréninku. Lze je zobat samotné nebo přidat do jídel.
Spánek, klid a voda
Stres může svaly doslova ničit. Tělo při stresu produkuje hormon kortizol, který urychluje rozklad bílkovin, včetně těch svalových. Pomáhá meditace, dechová cvičení nebo prostě vypnout telefon a chvíli číst.
Hydratace je podceňovaný, ale klíčový faktor. Voda zlepšuje regeneraci, dodávku živin i výkonnost při cvičení. A konečně spánek. Právě v noci tělo tvoří hormony, které opravují a budují svaly. Kdo šidí spánek, šidí i svaly.
