Pozice motýla je jedna ze základních ásan, které vám pomohou otevírat pánev a uvolnit kyčelní klouby. Patří mezi protahovací pózy v sedě a zvládne ji každý, kdo nemá zraněná záda.
Jaké jsou přínosy pozice motýla a jak ji provádět správně?
Motýl krok za krokem
V sedu dejte chodidla k sobě, v pohodlné vzdálenosti od pánve.
Předkloňte se v bocích, nechte zakulatit páteř a položte ruce před sebe.
Uvolněte nohy a páteř a dovolte gravitaci pracovat s vaší tělesnou hmotností.
Vydržte 3 až 5 minut. Postupně můžete dobu prodlužovat, až v pozici zůstanete klidně i 20 minut.
Chcete-li se dostat z pózy, opřete se rukami o podlahu a nechte páteř, aby se pomalu rozvinula a narovnala.
Pomocí rukou přibližte kolena k sobě.
Položte ruce za sebe a opřete se o ně, abyste uvolnili boky. Narovnejte nohy.
Nechte své tělo, aby se usadilo v této poloze, než se přesunete do protipózy.
Rady pro začátečníky
Vyzkoušejte sedět na složené přikrývce nebo polštáři. Bude to pro vás pohodlnější a usnadní vám to předklon. Také si můžete podepřít kolena nebo stehna bloky, pokud máte pocit, že vás příliš táhne ve stehnech nebo v tříslech.
Benefity pozice motýla:
- Protahuje páteř, vnitřní stranu stehen a hamstringy.
- Zvyšuje pohyblivost kyčlí.
- Blahodárně působí při menstruačních bolestech.
- Stimuluje ledviny, vaječníky, nadledviny a prostatu.
- Stimuluje meridián močového měchýře podél páteře.
- Stimuluje meridiány ledvin a jater, pokud cítíte natažení podél vnitřní strany stehen.
- Stimuluje meridián žlučníku, pokud cítíte protažení podél boků.
Na co si dávat pozor při praktikování této pozice:
- Může zhoršit ischias.
- V případě zranění dolní části zad se pozici raději vyhněte, případně vyzkoušejte její modifikaci.
Variace pozice motýla
Upravte polohu nohou tak, aby se vaše páteř mohla ohnout dopředu. Možná budete chtít přiblížit chodidla k pánvi nebo je dokonce oddělit od sebe na vzdálenost několika centimetrů.
V případě problémů s krkem si podepřete hlavu pěstmi nebo blokem. Podepřete si hrudník pomocí podpěry umístěné přes stehna. Můžete také vyzkoušet umístit vzpěru na chodidla směrem k pánvi a podepřít si tak hrudník či hlavu.
Pokud máte příliš těsné boky či třísla, umístěte pod kolena složené přikrývky nebo bloky.
Vyzkoušejte motýla u zdi. Lehněte si boky ke zdi, nohy nahoru. Ohněte kolena, dejte chodidla k sobě a nechte kolena, aby se otevřela do stran.
