Starověcí praktikující jógy chápali dýchání jako životně důležitou a neoddělitelnou součást jógové praxe. I vy byste tak k němu měli přistupovat. Vyzkoušejte tyto techniky.
Instruktorka jógy Indu Aora ve své knize Yoga: Ancient Heritage, Tomorrow’s Vision píše: „Dech je odrazem života v lidském těle. …Prostřednictvím disciplíny dechu je přijímáno a ukládáno v těle více prány (jemné energie).“
Zde je několik transformačních technik, které můžete vyzkoušet. Ale nečekejte jen na lekci jógy. Mohou být užitečné i v okamžicích, kdy čelíte každodenním výzvám.
Způsoby, jak dýchat v józe i běžném životě
Nadi Shodhana Pranayama (střídavé dýchání nosními dírkami)
Tato praxe střídání mezi pravou a levou nosní dírkou při nádechu a výdechu odblokuje a pročišťuje nádí. To jsou podle jogínského přesvědčení energetické pasáže, které přenášejí životní sílu a kosmickou energii tělem. Zatímco neexistují žádné jasné vědecké důkazy, které by podporovaly vliv jógového dýchání na energii a životní sílu, studie z roku 2008 zjistila, že jógové dýchání pravou a levou nosní dírkou ovlivňují různými způsoby krevní tlak.
Zkuste to na konci sekvence ásan, abyste připravili mysl na meditaci. Zaujměte pohodlnou polohu vsedě. Sevřete pravou ruku v jemné pěsti před nosem, poté natáhněte palec, prsteníček a malíček. Palcem jemně uzavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji uzavřete prsteníkem. Otevřete pravou nosní dírku a pomalu přes ni vydechněte. Nadechněte se pravou nosní dírkou a poté ji zavřete. Otevřete levou nosní dírku a pomalu přes ni vydechněte. Tím je jeden cyklus dokončen. Opakujte 3–5krát.
Kumbhaka Pranayama (zadržování dechu)
Když se plně nadechnete a počkáte 10 sekund, budete schopni se nadechnout o něco více. Proč? Zadržení dechu zvyšuje tlak uvnitř plic a dává jim čas, aby se plně roztáhly, čímž se zvýší jejich kapacita. V důsledku toho bude krev, která pak putuje do srdce, mozku a svalů, více okysličená.
Zkuste to po ásanách, abyste se připravili na meditaci. Nadechněte se, nafoukněte plíce co nejvíce. Zadržte dech na 10 sekund. Po 10 sekundách se ještě trochu nadechněte. Pak zadržte dech na tak dlouho, jak jen můžete. Jedno upozornění: Pro úzkostné lidi může být zadržování dechu obtížné. Zkuste začít se zadržením na 3 sekundy, nebo tak dlouho, jak je vám to příjemné, a postupně čas prodlužujte.
Lidé, kteří mají v anamnéze záchvaty, srdeční problémy, hypertenzi, mozková aneuryzma nebo problémy se zrakem, by se tomuto druhu dýchání v józe měli vyhnout.
Kapalabhati pránájáma (ohnivý dech)
Tato technika rychlého dýchání je energizující a aktivuje sympatický nervový systém. Studie z roku 2022 zjistila, že během a po kapalbhati účastníci zaznamenali příznivé změny ve variabilitě srdeční frekvence, která reguluje autonomní funkce včetně srdeční frekvence, krevního tlaku a trávení. Výzkumníci také zaznamenali zvýšení aktivace gama vln po cvičení, což naznačuje lepší soustředění a koncentraci.
Kapalabhati je intenzivní cvičení a nedoporučuje se každému. Není ideální pro lidi, kteří jsou ve stresu. Je to jako přilévání benzínu do ohně.
Vyzkoušejte toto dýchání, abyste nastartovali svou praxi ásan, když se cítíte letargicky. Nebo abyste zvýšili aktivitu svého mozku, když jste v útlumu. Pro začátek se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Znovu se nadechněte a začněte vydechovat rychlým zatažením spodní části břicha, abyste vytlačili vzduch ven krátkými poryvy. Váš nádech bude pasivní mezi každým aktivním rychlým výdechem. Pokračujte po dobu 25–30 výdechů.
