Všichni bojujeme s překážkami, pokud jde o cvičení. Nedostatek motivace, nabitý program nebo osvojení si škodlivé mentality „vše nebo nic“. Každý máme jiné způsoby, jak překážky překonat.
Tyto návyky mohou narušovat vaše cvičení, ale existují způsoby, jak je změnit.
Čekáte, až se vám bude chtít
Ani ti nejoddanější nemají vždy chuť vstát z postele v 5:30 na trénink. Z postele je nedostane touha cvičit, ale kombinace zvyku, disciplíny a vytrvalosti.
Příliš často čekáme na motivaci ke cvičení. Většinou to ale funguje tak, že motivaci samotný trénink předchází.
Vytvořte si vlastní motivaci. Dejte si odměnu za dokončení tréninku. Napište si svůj cíl na papír a dejte si ho na budík nebo na volant. Tato připomínka vám může stačit, abyste začali s tréninkem, což je vždy ta nejtěžší část. Nevynechávejte cvičení. Než to vzdáte, položte si pár otázek. Budete litovat svého rozhodnutí? Jak vynechaný trénink nahradíte? Nenechte se vyvést z míry, dokud neučiníte rozumné a racionální rozhodnutí.
Přeháníte to
Když při cvičení selžeme, obvykle reagujeme nejemotivnější částí našeho mozku. Tou, která říká, že to musíme napravit a to rychle. A jak to napravíme? Někdy všechny tréninky, které jsme vynechali, nacpeme do jednoho týdne trestů a mučení.
To nás přivádí k ještě většímu selhání. Pokud se snažíte udržet nemožnou úroveň cvičení, stanete se zranitelní vůči vyhoření, zranění a samozřejmě dalším selháním.
Myslete na cvičení jako na maraton, nikoliv sprint.
Skutečného a trvalého pokroku dosáhnete jen tehdy, pokud si dáte na čas a budete postupně zvyšovat intenzitu. Nenechte vinu řídit vaše cvičení. Místo toho si nastavte program, který odpovídá vaší aktuální kondici. Pokud jste měli volno jen týden nebo dva, pravděpodobně se můžete vrátit ke zkrácené verzi svých předchozích tréninků. Pokud to byly týdny, měsíce nebo roky, začněte se základním programem chůze několikrát týdně a jednoduchou rutinou celkové tělesné síly. Nebo si zkuste najmout trenéra, ať vám pro začátek pomůže a sestaví vhodný tréninkový plán.
Stanovíte si nereálné cíle
Ano, zdá se, že pilně cvičíte a omezení kalorií na týden nebo dva by mělo vést ke znatelnému úbytku hmotnosti. Realita je obvykle jiná. Někdy se nic moc neděje (alespoň navenek) kromě bolavých svalů a frustrace. Někdy je to ještě horší… můžete ve skutečnosti přibrat. To je obvykle dočasné, ale stále to není velká legrace.
Pokud doufáte, že zhubnete, je důležité být realističtí.
Stanovte si měřitelné cíle. Nemůžete vždy předvídat, kolik kilogramů každý týden zhubnete. Zapomeňte na hubnutí a podívejte se na výsledky, které můžete měřit a kontrolovat. Například dokončení určitého počtu tréninků týdně nebo cvičení s určitou intenzitou.
V hubnutí neexistuje žádná zkratka. Vyžaduje více pohybu a více času. Ve skutečnosti může trvat až rok, než uvidíte skutečné, trvalé změny.
Přijměte, že nemůžete kontrolovat každý aspekt hubnutí. Můžete ovládat jídlo, cvičení, zvládání stresu a spánkové vzorce, ale ne věk, pohlaví a geny.
