Více
    1.3 C
    Czech
    Úterý 31. ledna 2023

    Bolsonaro požádal o americké turistické vízum, demokraté jeho přítomnost v USA kritizují

    Bývalý brazilský prezident Jair Bolsonaro požádal americké úřady o šestiměsíční turistické vízum. Jeho právník uvedl, že si chce užít turistiku v Americe a pročistit si hlavu. Demokraté však jeho přítomnost v USA kritizují. Podle nich inspiroval své stoupence k tomu, aby v Brazílii zaútočili na vládní budovy.

    Binance a Mastercard spouští v Brazílií předplacenou krypto platební kartu

    Společnosti Binance a Mastercard spustily v Brazílii předplacenou kartu s odměnami, která zákazníkům umožní provádět každodenní nákupy za kryptoměny.

    Umělá inteligence dosáhne singularity do sedmi let, varuje model

    Umělá inteligence se do sedmi let v překladu vyrovná lidem, zjistil výzkum společnosti Translated. Odtud už je to pár krůčků ke stejnému úspěchu v dalších oborech. Vědci upozorňují, že AI se pak může vymknout kontrole. Co se stane následně a jak bude svět vypadat, nikdo s jistotou neví.

    Výhody mikro tréninků

    Může mikro trénink poskytnout stejné výhody jako delší a méně časté tréninky? Přečtěte si, proč je dobré zařadit krátká cvičení do vaší rutiny.

    Možná se ptáte, zda mikro tréninky mohou dostatečně nahradit delší tréninky a jak vám mohou prospět. Zde jsou některé výhody.

    Zlepšení funkční síly

    Při vysoké intenzitě mají mikro tréninky potenciál zvýšit vaši funkční sílu. Podle OSR fyzikální terapie existují čtyři nezbytné faktory, které tvoří funkční silový trénink. Patří mezi ně koordinace, svalové kontrakce, rychlost pohybu a rozsah pohybu.

    Tyto čtyři věci tvoří mnoho základních funkcí, které vykonává průměrný dospělý. Studie zkoumala účinek 6minutových mikro tréninků zaměřených na funkční HIIT trénink. Po 4 týdnech výsledky ukázaly zvýšení funkční síly. Přesněji řečeno, došlo ke zlepšení výkonnosti ve skoku do strany, sedu-lehu a 20minutovém sprintu.

    Zvyšují aerobní a anaerobní výkon

    Studie zaměřená na HIIT trénink zjistila, že mikro tréninky mohou zlepšit aerobní a anaerobní kondici. American College of Sports Medicine považuje aerobní cvičení za: udržovatelné, rytmické a zahrnující použití velkých svalových skupin. Některé příklady aerobního cvičení by mohly být jízda na kole, tanec nebo turistika.

    Oproti tomu je anaerobní cvičení definováno jako krátkodobé a závislé na vdechovaném kyslíku. Příklady anaerobního cvičení jsou sprint, HIIT trénink či vzpírání.

    I když autoři poznamenali, že jeden mikro trénink nebyl tak účinný jako úplný trénink, oba vykazovaly zlepšení v těchto oblastech.

    Prevence hypertenze

    Studie o krátkých dávkách střední až intenzivní fyzické aktivity zjistila, že krátké dávky cvičení pomáhají předcházet hypertenzi. To znamená, že vysoce intenzivní mikro tréninky by mohly pomoci chránit před vysokým krevním tlakem.

    Váš krevní tlak se během dne mění, ale trvale vysoký krevní tlak může způsobit zdravotní problémy. Například hypertenze může způsobit srdeční onemocnění, srdeční infarkt a mrtvici.

    Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o způsobech, jak snížit krevní tlak. Pokud plánujete vyzkoušet mikro tréninky, zeptejte se, zda pro vás budou efektivní.

    Ukázka mikro tréninku

    Přemýšlíte, kde začít? Zde je příklad 9minutového cvičení navrženého trenérem Lukem Zocchim.

    9minutový silový trénink

    Chcete-li pracovat na síle, je jednoduché zapojit do rychlého posilování celé tělo za pouhých 9 minut. Zkuste provést toto 9minutové cvičení zaměřené na sílu. Následující kroky opakujte každou minutu po dobu 9 minut.

    • proveďte čtyři přítahy
    • udělejte 6 kliků
    • dokončete 10 dřepů
    • opakujte

    Sledujte nás na sítích

    Soud v Íránu poslal mladý pár na deset let do vězení za tanec v Teheránu

    Soud v Íránu poslal na deset a půl roku do vězení mladý pár, který se na podzim nechal natočit při tanci u teheránské Věže svobody (Azádí), jedné z nejznámějších staveb v íránské metropoli. Informovali o tom ochránci lidských práv.

    Krále popu v životopisném filmu ztvární synovec Michaela Jacksona

    Zesnulého popového zpěváka Michaela Jacksona si v chystaném filmu Michael zahraje jeho synovec Jaafar Jackson, uvedlo v pondělí studio Lionsgate. 26letý hudebník na Twitteru napsal, že mu bude ctí oživit příběh jeho strýce, přičemž k projektu přistupuje s pokorou.

    Šéf NATO a japonský premiér varovali před vojenským sbližováním Ruska a Číny

    Generální tajemník Severoatlantické aliance Jens Stoltenberg a japonský premiér Fumio Kišida při své dnešní schůzce v Tokiu varovali před rostoucí vojenskou spoluprací Ruska a Číny. Slíbili zároveň posílení vztahů mezi NATO a Japonskem.

    Ekonomika Británie bude jedinou z G7, která v roce 2023 neposílí, odhaduje MMF

    Mezinárodní měnový fond ve svých nejnovějších odhadech předpokládá, že se ekonomika Velké Británie letos propadne o 0,6 procenta. Na rozdíl od všech ostatních rozvinutých ekonomik skupiny G7 tedy neposílí. Větší růst přitom čeká například i Rusko. Důvodem jsou vysoké úrokové sazby a trvající inflace.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Soud v Íránu poslal mladý pár na deset let do vězení za tanec v Teheránu

    Soud v Íránu poslal na deset a půl roku do vězení mladý pár, který se na podzim nechal natočit při tanci u teheránské Věže svobody (Azádí), jedné z nejznámějších staveb v íránské metropoli. Informovali o tom ochránci lidských práv.

    Krále popu v životopisném filmu ztvární synovec Michaela Jacksona

    Zesnulého popového zpěváka Michaela Jacksona si v chystaném filmu Michael zahraje jeho synovec Jaafar Jackson, uvedlo v pondělí studio Lionsgate. 26letý hudebník na Twitteru napsal, že mu bude ctí oživit příběh jeho strýce, přičemž k projektu přistupuje s pokorou.

    BP snižuje odhadované emise v důsledku války na Ukrajině a Bidenovy politiky

    Britský energetický gigant BP uvedl, že očekává rychlejší pokles globálních uhlíkových emisí v důsledku války na Ukrajině a politiky amerického prezidenta Joea Bidena. Zmínil to ve své výroční zprávě o energetickém výhledu.

    Šéf NATO a japonský premiér varovali před vojenským sbližováním Ruska a Číny

    Generální tajemník Severoatlantické aliance Jens Stoltenberg a japonský premiér Fumio Kišida při své dnešní schůzce v Tokiu varovali před rostoucí vojenskou spoluprací Ruska a Číny. Slíbili zároveň posílení vztahů mezi NATO a Japonskem.