Více
    2.4 C
    Czech
    Pátek 3. února 2023

    Na Ukrajině zahynulo nebo bylo zraněno na 200.000 ruských vojáků, odhaduje Západ

    Počet mrtvých a zraněných ruských vojáků na Ukrajině se blíží 200.000. Odhadují to američtí a další západní činitelé, napsal list The New York Times (NYT). Ačkoliv odhady ztrát podle nich mohou být nepřesné, už tak vysokou bilanci v posledních měsících navýšily i tvrdé boje u východoukrajinských měst Bachmut a Soledar.

    Spojte svá přední žebra: Co si pod tímto pokynem představit

    Stává se vám, že zaslechnete od lektora jógy doporučení, kterému nerozumíte? Jedná se o některou jazykovou zkratku, jak navést na složitější pozici či správné zarovnání. Patří mezi ně i pokyn ke spojení předních žeber. Co tedy máte udělat?

    Tento pokyn se týká zejména spodních předních žeber. Možná jste slyšeli méně poetické verze, včetně návrhu „stáhnout spodní žebra dovnitř a dolů“ nebo „nafouknout ledviny“.

    Smyslem je povzbudit horní přímé břišní svaly, aby se stáhly. Zabráníte tak spodním předním žebrům, aby se zvedly od břicha. Většinou tuto radu uslyšíte jak v neutrálních pozicích páteře, tak v záklonech, zvláště když máte paže nad hlavou.

    Nejprve se podívejme na pozice s neutrální páteří, kde užitečnost tohoto pokynu závisí na naší výchozí pozici. Stejně jako někteří z nás mají sklon k předklonu pánve v držení těla, můžeme mít také sklon k roztahování nízkých žeber.

    V takovém případě nám tato pobídka může pomoci vytvořit neutrálnější pozici, povzbudit lehké zapojení břicha a snížit extenzi beder. Pokud však nemáme tendenci roztahovat žebra, mohla by rada způsobit nadměrné zapojení břicha a ztížit nízkým žebrům pohyb, aby umožnily plné, volné dýchání.

    U záklonů spojení žeber šetří bederní páteř

    Trochu jiná situace je u záklonů neboli extenze páteře, kde je bederní páteř daleko pohyblivější než páteř hrudní (střední/horní záda). To je přirozeným vyjádřením tvaru a funkce obratlů v těchto částech páteře. Ale když se snažíme prohloubit ohyb, je pro mnohé z nás tendencí spíše využívat bederní rozsah pohybu než těžit z menší extenzní kapacity hrudního pohybu.

    Tato tendence je ještě patrnější v záklonech s pažemi nad hlavou, kde obvykle napjaté svaly, jako je široký zádový sval, triceps a levator scapulae, mohou omezovat naši schopnost otáčet lopatkami nahoru a plně ohýbat paže. Abychom vytvořili naši nejhlubší verzi ohybů, jako jsou tyto, často nakonec ještě více zatěžujeme bederní páteř. „Spojení žeber“ nám pomůže sdílet záklon mezi naší bederní a hrudní páteří a rameny.

    Jak na to

    Pojďme nejprve experimentovat v neutrální páteři, buď v kleče nebo ve stoje v tadasaně, chcete-li. Zaměřte se na to, aby byla hlava a pánev nehybné, když zvednete spodní přední žebra směrem od stydké kosti, dokud nedosáhnete konce rozsahu. Poté se vraťte do výchozí polohy a odtud přitáhněte spodní žebra k sobě a směrem k přední části pánve. Všimněte si, jak daleko vás každá úprava zavede od výchozího místa a také jaké pocity tam vznikají.

    Opakujte obě polohy, ale pokaždé trochu snižte rozsah pohybu a prozkoumejte více nuancí ve svém zarovnání. Někteří z nás se budou cítit vyrovnaněji, když vtáhnou jemně žebra dovnitř a dolů, zatímco jiní se budou cítit nejlépe ve výchozí pozici a další, když nechají žebra mírně roztažená.

    Sledujte nás na sítích

    Macron řekl Netanjahuovi, že soudní reformou riskuje odklon od demokracie

    Francouzský prezident Emmanuel Macron upozornil izraelského premiéra Benjamina Netanjahua, že soudní reforma navrhovaná jeho vládou může vzdálit Izrael od společného pojetí demokracie. Informují o tom dnes izraelská média s odkazem na nejmenovaný zdroj. Elysejský palác se o tomto tématu jejich čtvrteční schůzky v Paříži nezmínil a Netanjahuův úřad věc odmítl komentovat.

    Kazu nemá dost. Nejstarší fotbalista planety míří v 55 letech do Evropy

    Říká se, že věk je pouze číslo. A nejstarší fotbalista na světě Kazujoši Miura tohle přísloví přímo ztělesňuje. Fotbal začal hrát už v roce 1986, od té doby vystřídal několik klubů v Asii, Jižní Americe, Austrálii nebo Evropě. Teď se na poslední jmenovaný kontinent stěhuje znovu. V 55 podepsal ve druhé portugalské lize.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Macron řekl Netanjahuovi, že soudní reformou riskuje odklon od demokracie

    Francouzský prezident Emmanuel Macron upozornil izraelského premiéra Benjamina Netanjahua, že soudní reforma navrhovaná jeho vládou může vzdálit Izrael od společného pojetí demokracie. Informují o tom dnes izraelská média s odkazem na nejmenovaný zdroj. Elysejský palác se o tomto tématu jejich čtvrteční schůzky v Paříži nezmínil a Netanjahuův úřad věc odmítl komentovat.

    Kazu nemá dost. Nejstarší fotbalista planety míří v 55 letech do Evropy

    Říká se, že věk je pouze číslo. A nejstarší fotbalista na světě Kazujoši Miura tohle přísloví přímo ztělesňuje. Fotbal začal hrát už v roce 1986, od té doby vystřídal několik klubů v Asii, Jižní Americe, Austrálii nebo Evropě. Teď se na poslední jmenovaný kontinent stěhuje znovu. V 55 podepsal ve druhé portugalské lize.