6.9 C
Czech
Pátek 29. března 2024

Slováky čeká druhé kolo voleb prezidenta, utká se v něm Korčok s Pellegrinim

V prvním kole prezidentských voleb na Slovensku v sobotu zvítězil kariérní diplomat Ivan Korčok. V rozhodujícím druhém kole se 6. dubna střetne s předsedou slovenského parlamentu a šéfem vládní strany Hlas-sociální demokracie Peterem Pellegrinim. Korčok, který kritizuje politiku současné vlády premiéra Roberta Fica, dnes dal najevo, že se před druhým kolem bude snažit oslovit i voliče z jiné části politického spektra.

Jak snadno přejít na zdravou stravu

Sledujte nás na sítích

Víte, že nejíte úplně zdravě, ale nedokážete s tím nic udělat. Neciťte se provinile. Je to běžná situace, kterou můžete s malou pomocí změnit.

Je vaše strava nezdravá, obsahuje příliš mnoho tuku, cukru, sodíku a zpracovaných potravin? Tyto jednoduché tipy vám pomohou zvládnout váš jídelníček.

Nemusíte se začít řídit všemi najednou. Ve skutečnosti je nejlepší vybrat jednu nebo dvě věci, které chcete tento týden změnit a přidat další jednu či dvě příští týden. Pokračujte v přidávání nových zdravých návyků, dokud nebudete se svým novým jídelníčkem spokojeni.

Začněte snídaní

Snídaně je často označována za nejdůležitější jídlo dne. Není potřeba mnoho vědeckých důkazů, aby nám dávalo smysl, že ranní konzumace zdravých potravin může připravit půdu pro zdravé stravování po celý den. Není ovšem snadné učinit dobré rozhodnutí, když zrovna spěcháte do práce nebo do školy.

Získejte náskok. Večer předem uvařte vejce natvrdo, nebo si udělejte zdravou dávku otrubových muffinů. Když spěcháte, můžete si před odjezdem vzít vajíčko a muffin. Tak nebudete v pokušení jíst obří bagely či pečivo v kavárně cestou do práce.

Když jste v práci (ve škole)

Chodíte každý den na oběd? Většina jídel v restauracích má vysoký obsah tuku, kalorií a sodíku. Omezte vysokokalorické jídlo v restauraci a pár dní v týdnu si zabalte oběd.

Začněte zdravým sendvičem. Vyberte si celozrnné pečivo, libové maso nebo drůbež s nízkým obsahem sodíku. Přidejte hodně rajčat, cibule, hlávkového salátu, avokáda nebo jiné sendvičové zeleniny. Přidejte malé množství nízkotučné majonézy. Kupte si izolovanou nádobu na šálek zeleninové polévky a přidejte kousek čerstvého ovoce jako dezert. Nyní máte chutný a zdravý oběd. Pokud musíte obědvat v restauraci, vyzkoušejte jako hlavní jídlo salát. Případně si ho dejte jako přílohu místo hranolků.

Když přijde čas svačiny a vy se přistihnete, že zíráte do automatu, vyberte si místo tyčinky balíček oříšků. Pijte čistou vodu místo sladkých ochucených nápojů či třetího šálku kávy.

Je čas na večeři

Zde je snadný způsob, jak naplánovat vyvážené jídlo. V duchu si rozdělte talíř na čtyři kvadranty. Polovina vašeho talíře by měla být pokryta zelenou nebo barevnou zeleninou a ovocem. Jedna čtvrtina vašeho talíře může být domovem pro váš zdroj bílkovin (kuře, maso, vejce, ryby a mořské plody nebo vegetariánské jídlo). Nakonec můžete poslední čtvrtinu talíře použít na něco škrobového, jako jsou brambory, celozrnné těstoviny, hnědá nebo divoká rýže.

Kupte si předem omyté a balené ingredience na saláty, abyste mohli saláty připravovat rychle a snadno. Saláty jsou snadným způsobem, jak přidat zeleninu do svého jídelníčku. Navíc zaberou místo v žaludku, takže se můžete spokojit i s menším jídlem.

Získejte více omega-3 esenciálních mastných kyselin tím, že budete jíst ryby alespoň dvakrát týdně. Pokud nechcete jíst ryby, nahraďte je v jídelníčku vlašskými ořechy či dýňovými semínky. Chlebíčky, zeleninu a saláty můžete pokapat olivovým olejem.

Vybírejte raději pečené nebo grilované maso, kuře a ryby. Vyhýbejte se smaženému. Zároveň i těžkým smetanovým a sýrovým omáčkám.

Po večeři

Místo velké mísy zmrzliny jako dezertu si vyberte šálek čistého řeckého jogurtu. Je výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Přidejte ořechy a bobule, nakrájené ovoce a trochu medu.

Máte rádi svačiny jako jsou bramborové či kukuřičné lupínky? Pečené chipsy jsou lepší než smažené. A pokud je to dip, který milujete, zkuste si místo toho dát svůj chipsový dip s čerstvou zeleninou jako je syrová mrkev, paprika a zelené fazolky.

Není snadné přejít ze dne na den z nezdravého jídla s vysokým obsahem kalorií na zdravou stravu. Je snazší dělat malé krůčky ke zlepšení svého jídelníčku. Postupem času se všechny ty malé krůčky sečtou. Vytvoříte si nové zdravější návyky a zlepšíte své zdraví.

Buďte trpěliví, protože to chce čas a praxi. A nebuďte na sebe přísní, pokud tu a tam uklouznete.

Vybrali jsme pro vás

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

DOPORUČUJEME

Studie: E-cigarety jsou spojeny s možným rizikem rakoviny a poškozením DNA

Nedávná studie vyvolala obavy z možných zdravotních rizik spojených s elektronickými cigaretami a naznačuje, že vapování může vyvolat buněčné změny, které mohou vést k rakovině, podobně jako kouření tradičního tabáku. Studie, kterou provedli vědci z University College London a University of Innsbruck v Rakousku, zjistila srovnatelné změny DNA ve vzorcích buněk odebraných kuřákům a uživatelům e-cigaret. Informoval o tom Daily Mail.

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci z Shanghai Jiao Tong University School of Medicine v Číně, zjistil, že jedinci, kteří konzumovali veškerou potravu v době kratší než osm hodin denně, měli během osmiletého období o 91 % vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jedli v rozmezí 12 až 16 hodin.

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Svět ročně vyplýtvá přes miliardu tun potravin, zatímco miliony hladoví

Svět v roce 2022 vyplýtval 1,05 miliardy metrických tun potravin. Zhruba pětinu potravin promrhají domácnosti, restaurace, maloobchody a další služby, zatímco lidé v mnoha oblastech hladoví. V nové zprávě na to upozornila Organizace spojených národů.

Ukrajina požádala NATO o protivzdušnou obranu, po ruských útocích hlásí škody

Kyjev na dnešním mimořádném zasedání Rady NATO-Ukrajina požádal o další dodávky pro protivzdušnou obranu v souvislosti s ruskými útoky na ukrajinskou infrastrukturu, informovalo ukrajinské zastoupení při NATO na síti X. Moskva zintenzivnila v posledních týdnech údery na ukrajinské území, dnes v noci zaútočila drony i raketami, uvedlo ukrajinské letectvo. Škody hlásí úřady z Charkova nebo Záporoží.

Polsko vyšetřuje ruskou špionážní síť zaměřenou proti EU, spolupracuje s Českem

Polská kontrarozvědka (ABW) vyšetřuje činnost proruské špionážní sítě zaměřené proti členským státům a orgánům Evropské unie. Dnes to podle portálu onet.pl oznámil Jacek Dobrzyński, mluvčí vládního koordinátora tajných služeb. Polsko přitom spolupracuje s Českem, což dnes na internetu potvrdila česká kontrarozvědka - Bezpečnostní informační služba (BIS).

Úleva pro vinice. Čína zruší vysoká cla na australské víno

Čína dnes oznámila, že zruší cla uvalená na australské víno před více než třemi lety. Signalizuje to zlepšení vztahů mezi oběma národy, které se zhoršily během pandemie. Čína je největším odběratelem australského vína.

Izraelská armáda tvrdí, že v nemocnici v Gaze zabila 200 ozbrojenců Hamásu

Izraelská armáda dnes uvedla, že při pokračujícím zásahu v nemocnici Šífa v Gaze zabila více než 200 ozbrojenců z palestinského radikálního hnutí Hamás. Informoval o tom dnes zpravodajský web The Times of Israel (ToI).

Francie ve sporu kvůli hidžábu zažaluje studentku z křivého obvinění ředitele školy

Francouzský premiér rozhodl o zažalování dospívající dívky kvůli křivému obvinění ředitele školy, že ji udeřil během vášnivé výměny názorů na téma hidžáb. Studentka si podle médií odmítla z hlavy sundat šátek, načež začaly řediteli na sociálních sítích chodit výhružky smrtí, kvůli čemuž nakonec rezignoval.

Putin: Česko nebo Pobaltí v hledáčku Ruska nejsou, F-16 pro Ukrajinu zničíme

Ruský prezident Vladimir Putin ve středečním projevu k pilotům ruského letectva ujišťoval, že Rusko nemá v plánu napadnout žádnou členskou zemi NATO, včetně Polska, Pobaltí či Česka. Zároveň však pohrozil, že pokud Západ dodá Ukrajině stíhačky F-16, budou ruskými silami sestřeleny.

Potápěči objevili těla dvou dělníků, kteří se zřítili do vody po kolapsu mostu v Baltimoru

Záchranářům se podařilo najít těla dvou dělníků, kteří zemřeli po zřícení mostu Francise Scotta Keye v Baltimoru, do něhož v úterý večer narazila kontejnerová loď. Pátrací týmy pátrají po dalších čtyřech pracovnících, kteří jsou považováni za mrtvé.

Rusko udeřilo na Charkov leteckými bombami, zahynul člověk, uvedli Ukrajinci

Při ruském útoku na východoukrajinský Charkov dnes zemřel nejméně jeden člověk a 16 dalších jich utrpělo zranění, oznámil starosta města Ihor Terechov. Ruská invazní armáda na Charkov zaútočila leteckými bombami, poprvé od roku 2022, uvedl náčelník vyšetřovacího oddělení policie v Charkovské oblasti Serhij Bolvinov.